文/圖：? 正氣站樁學(xué)堂

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站樁雖然是一種靜態(tài)的運動，但實際上在練習(xí)時身體內(nèi)部是在發(fā)生著各種各樣的變化，其實也是身體在自我調(diào)節(jié)的一種表現(xiàn)，并不是一種壞事。我們在練習(xí)時只要認(rèn)清這個現(xiàn)象就可以。

練習(xí)站樁時基本會出現(xiàn)如下的各種感覺，我們需要從整體觀全局的角度去看待，有時它并不是單一出現(xiàn)的。

在站樁最初始的階段，按正常狀態(tài)來說，在1-3個月內(nèi)，由于身體各關(guān)節(jié)、肌肉都還沒能放松到位，氣血循環(huán)還不夠通暢，基本上都會出現(xiàn)手、腳等局部位的酸麻脹痛癢的感覺。

這種感覺根據(jù)練習(xí)者的不同身體素質(zhì)而表現(xiàn)出不同，這個階段需要在練習(xí)時要有一定的訓(xùn)練方法和對姿勢上的糾正，循序漸進地去練習(xí)從而深入站樁狀態(tài)，而不是一味地去增加站樁的時間來克服這種感覺的出現(xiàn)。

待以上階段過后，身體會開始出現(xiàn)發(fā)暖、發(fā)熱、發(fā)抖甚至還有人會發(fā)冷，這些都是氣血循環(huán)開始加速所產(chǎn)生的“副產(chǎn)品",練習(xí)時不要去刻意專注這類感覺，專注了只會適得其反，由它出現(xiàn)，由它消失就可以了。

這個階段比較常見的是雙腿發(fā)抖，有時抖得很難受，有時抖得很舒服，在練習(xí)時要做的就是全身放松”讓它抖去吧“，等待站樁時間的結(jié)束。

以上是站樁時會出現(xiàn)的最初級的一些感受，練習(xí)時要從整體觀的全局角度去看待，不可單一看某一感受的出現(xiàn)，只有從整體觀的角度才能不執(zhí)著于感受的生滅。

在練習(xí)過程中，一定要有循序漸進的練習(xí)計劃，讓身體慢慢適應(yīng)各個不同的階段，不可一味地增加站樁的時間。

對于初學(xué)者或者一些身體肌肉關(guān)節(jié)比較緊，平時不怎么運動、活動的樁友，我們建議在練習(xí)站樁前先進行對身體一系列的熱身，這樣站樁比直接練效果會更好。比如通過練習(xí)松筋骨功，可以有效地針對站樁要點進行動態(tài)練習(xí)，動靜結(jié)合，經(jīng)絡(luò)疏通更加明顯。