20日出伏了，先別急著高興，雖然出伏了 ，但卻迎來氣溫波動(dòng)最大的35天！因?yàn)閺?月20日開始到9月23日（秋分），這35天是一年中氣溫波動(dòng)最大、氣血波動(dòng)最頻繁的時(shí)候。特別是我國北方地區(qū)，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。老人們常說“早上涼颼颼，中午熱死?！?！

在這種情況下，不僅陽氣大為損耗，體內(nèi)濕氣也越發(fā)沉重，所有才有秋乏的現(xiàn)象。

編輯

“熱在三伏”，隨著漫長三伏天進(jìn)入尾聲，這時(shí)早晚氣候溫差大，注意防寒很重要。再加上秋燥傷人，各種心血管毛病、支氣管炎、關(guān)節(jié)疼痛等常見老年病易發(fā)，而糖尿病患者稍不留神，也會(huì)中招。對于這些癥狀，預(yù)防手段很重要。

要防范這些疾病

1.

心臟?。鹤⒁獗Ｅm度鍛煉

進(jìn)入秋季以后，早晚溫差逐漸變大。建議根據(jù)天氣變化，要及時(shí)加衣，最好帶上一條圍巾，防止胸部區(qū)域受涼，讓心臟血管正常運(yùn)行。

此外，冠心病人群同樣需要鍛煉，盡量避免在早晚時(shí)間外出活動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓人體很快地適應(yīng)寒冷，增強(qiáng)抵抗力，不至于在天氣漸涼時(shí)有很強(qiáng)烈的血管收縮反應(yīng)。

2.

糖尿病：監(jiān)測血糖多次飲水

天氣變涼，食欲變好，糖尿病患者也要控制飲食，保持合理的熱量攝入，時(shí)刻監(jiān)測血糖。在出伏后的秋季，宜選擇水分較多且生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇等。平時(shí)做飯盡量選用清蒸、清煮和清燉等烹飪方式。

同時(shí)，秋天隨著濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法，血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。

3.

心腦血管病：多吃堅(jiān)果管住嘴巴

入秋后，人的胃口也逐漸大好?？刂骑嬍硨π难懿∪巳憾裕侵刂兄?。很多地方秋季養(yǎng)生有“貼秋膘”的說法，對于心腦血管患者來說，秋季進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，過多淀粉的攝入會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。

因此，健康飲食為上，盡量少食用辛辣、油膩的食物。建議，這類老年人群可以每天吃一把堅(jiān)果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等堅(jiān)果類“護(hù)心食物”的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助于調(diào)節(jié)血脂。另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

4.

關(guān)節(jié)疼痛：少吹空調(diào)和風(fēng)扇

最近，不少老年人常覺得關(guān)節(jié)疼，納悶為什么夏天對著空調(diào)吹一點(diǎn)事兒都沒有，而夏天一過，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼？

這是因?yàn)橄募救梭w出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時(shí)間過長，寒氣都集中在腿上；而秋天一到，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yán)重者連走路都會(huì)覺得不舒服。

因此，應(yīng)少吹空調(diào)和風(fēng)扇，尤其不可直吹腹部及關(guān)節(jié)處。

出伏了，不代表就不熱了，大家還是要注意防護(hù)，不可掉以輕心。