每次勸你別久坐，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，可是又有多少人聽(tīng)進(jìn)去了呢?

　　你可知道，久坐的危害是真的大……#每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍#沖上熱搜。

No.1久坐會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題?

　　雖然說(shuō)，365天都坐著不一定會(huì)得病，但是久坐對(duì)身體確實(shí)不好。

　　久坐一族人群的腸道蠕動(dòng)速度會(huì)變慢，消化液分泌會(huì)減少，這時(shí)會(huì)易造成消化不良、便秘等癥狀。同時(shí)便便長(zhǎng)期滯留在結(jié)腸，會(huì)刺激腸粘膜、腹腔、盆腔等血流不暢，腸道免疫力功能就會(huì)下降，此時(shí)結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。

　　而且久坐對(duì)肛門(mén)也不好。長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)，肛墊會(huì)超高負(fù)荷的工作，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)靜脈血管擴(kuò)張、肛墊肥大、肛墊淤血、水腫、增生等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)直接脫出肛門(mén)。當(dāng)肛墊失去支持下移時(shí)，脫出肛門(mén)成為痔瘡。

No.2每天坐多久才算“久”?

　　久坐不好都知道，但是每天坐多久才算“久”呢?

　　久坐其實(shí)就是在清醒的狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著、躺著等低能量消耗行為。所以這樣算下來(lái)，不管是坐在工位上班或是坐在沙發(fā)上不動(dòng)，還是躺著刷手機(jī)，都是算久坐。

　　職業(yè)老司機(jī)、程序員等人群，從通勤、工作、休閑來(lái)看，都陷入了久坐的狀態(tài)，如果下班回家坐著耍手機(jī)……一天算下來(lái)，可能坐著的時(shí)間超過(guò)了12個(gè)小時(shí)。

　　所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。

No.3有什么辦法減少久坐?

　　想要少坐一會(huì)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是動(dòng)起來(lái)!

　　從人的身體構(gòu)造來(lái)看，人類(lèi)就是天生喜歡運(yùn)動(dòng)的。

　　人的全身有360多個(gè)關(guān)節(jié)，700多塊骨骼肌，讓我們能輕松流暢的做每一個(gè)動(dòng)作。我們活動(dòng)能讓血液合理的循環(huán);我們活動(dòng)皮膚才能有彈性;等等。所以我們身體每一寸都在隨時(shí)準(zhǔn)備，所以你需要多活動(dòng)。

　　當(dāng)每天久坐，內(nèi)心是煎熬的：工作時(shí)需要坐著，下班后累著想躺著，這可怎么辦呢?既然多數(shù)人做不到最低活動(dòng)量，那就降低標(biāo)準(zhǔn)，有運(yùn)動(dòng)就行。

輕體力的運(yùn)動(dòng)，建議大家都操練起來(lái)：

　　● 在家的時(shí)間：可以煮個(gè)飯、洗個(gè)碗;澆個(gè)花、拖個(gè)地;換一下床單、洗一下衣服;陪小孩或者寵物玩等。

　　● 上班的時(shí)間：試試每 1 小時(shí)或半小時(shí)站起來(lái)走走;選容量小的水杯，可以多接幾次水多上幾趟廁所;上下班乘車(chē)時(shí)，可以選擇提前一站下車(chē)走走;如果距離近的話，可以騎自行車(chē)上下班;樓層低的話爬個(gè)樓梯，樓層高的話，可以提前 2 層下。

再不然，提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)一套：

　　吸氣，收縮菊花，保持5~10秒;呼氣，放下臀部，放松5~10秒;

【每天做3~4組，練習(xí)時(shí)間在5-10分鐘?！?/p>

　　注意：這種運(yùn)動(dòng)不用任何的健身器材，也不用到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，你可以躺著提肛，坐著提肛，站著提肛，上班提肛，開(kāi)車(chē)提肛，反正就是愛(ài)咋提咋提!

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：對(duì)于久坐一族，一定要打破自己安靜坐著的狀態(tài)，這才是關(guān)鍵!