都說(shuō)頸椎病是醫(yī)生教師、白領(lǐng)和電腦從業(yè)人員、手機(jī)愛(ài)好者、麻將愛(ài)好者的常見(jiàn)病，而且發(fā)病越來(lái)越年輕。

今天找到一份頸椎病的癥狀等級(jí)圖，看看你有多少相似的地方，在第幾級(jí)？

?

頸椎病分十級(jí)，你在第幾級(jí)？

?

一級(jí)：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）；

二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬；

三級(jí)：經(jīng)常睡覺(jué)落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?；

四級(jí)：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級(jí)開(kāi)始基本得去醫(yī)院了）；

五級(jí)：走路發(fā)飄，跑偏；

六級(jí)：寫(xiě)字開(kāi)始變化（從這級(jí)開(kāi)始可能要做手術(shù)了）；

七級(jí)：吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子；

八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺；

九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）；

十級(jí)：下不了床（從這級(jí)開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）；

?

大多數(shù)人認(rèn)為不正確的姿勢(shì)是產(chǎn)生肩頸疼痛的主要原因，事實(shí)上，一個(gè)不正確的姿勢(shì)不會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛，長(zhǎng)期保持一個(gè)不正確的姿勢(shì)，才是產(chǎn)生疼痛問(wèn)題的關(guān)鍵。

?

要預(yù)防肩頸疼痛問(wèn)題，除了姿勢(shì)要正確，一定要避免同一個(gè)姿勢(shì)保持過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，工作1-2個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)一下。

五個(gè)頸椎操動(dòng)圖，趕快學(xué)起來(lái)！

?

仰頭望掌 動(dòng)作一

鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

?

旋肩疏頸 動(dòng)作二

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

?

頭頸相抗 動(dòng)作三

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

?

?

左右伸展 動(dòng)作四

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

?

前俯后仰 動(dòng)作五

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

?

5個(gè)瑜伽體式改善肩頸疼痛

英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏；

臀部坐在腳后跟上；

雙膝打開(kāi)略大于髖部；

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；

保持5-8個(gè)呼吸。

?

鷹式

山式站立，雙手臂相互纏繞；

抬起右腿向上，微屈膝；

右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下；

注意不要塌腰翹臀；

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)；

?

弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部；

雙手向后抓住腳踝；

呼氣雙小腿向后向上帶動(dòng)身體延展向上；

保持5-8個(gè)呼吸。

?

牛面式

坐立在墊面上，屈雙膝；

將右腳放在左大腿臀部的外側(cè)；

左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)；

雙手臂前平舉，右手向后沿著脊柱向上；

左手向上舉過(guò)頭頂，屈手肘；

雙手在體后交握，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

?

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部；

髖部向左扭轉(zhuǎn)，靠近墊面；

保持雙肩不要抬離墊面；

轉(zhuǎn)頭眼睛看右手指尖；

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

?