下背疼痛問題的解決訓(xùn)練方法

下背疼痛是個運動人群常見的問題。這個視頻分享的五個會導(dǎo)致下背疼痛的指征，希望可以幫到大家來解決下背疼痛的問題。

1. 屈髖肌緊張

從屈髖肌的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)來說，會導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，這也是直接導(dǎo)致下背疼痛的原因。但導(dǎo)致屈髖肌緊張的原因有很多。比如，為了緩解已經(jīng)出現(xiàn)的下背疼痛，很多人會進行卷腹一類的核心訓(xùn)練，但這其實會加重屈髖肌的緊張。所以，我們可以進行托馬斯測試來檢查我們的屈髖肌是否有緊張的情況出現(xiàn)。

2. 臀部肌肉薄弱

因為下背發(fā)力時需要臀部的功能來減輕自身的壓力。但因為臀部肌力不足導(dǎo)致下背承擔(dān)過多的負(fù)荷時就會引起下背的疼痛。這里我們可以使用山羊挺身器械來測試我們的臀部肌力。首先收緊臀部，再挺起下背使得身體保持水平。如果保持這個姿勢可以超過兩分鐘則說明臀部肌力是足夠的。如果不行，在之后的訓(xùn)練中可以加入例如杠鈴?fù)瓮龋蕉谆蚋茆徚_馬尼亞硬拉來增加臀部肌力。

3. 豎脊肌肌耐力薄弱

很多人在站立時會不自主的出現(xiàn)左右搖晃的。這是因為豎脊肌肌耐力的薄弱導(dǎo)致無法長時間維持身體的平衡。這就會導(dǎo)致下背部需要承擔(dān)過度的上身重量。尤其在骨盆前傾情況出現(xiàn)時這個問題會更加嚴(yán)重。所以當(dāng)出現(xiàn)這個問題時可以進行挺身的靜態(tài)力量動作來增加豎脊肌的耐力。

4. 平足或足外翻

平足和足外翻時都會導(dǎo)致足弓的塌陷。這回直接導(dǎo)致下肢的力線出現(xiàn)了問題，最終導(dǎo)致下背承擔(dān)了過多的壓力。所以，當(dāng)出現(xiàn)這兩個指征時就要小心下背的疼痛了?；蛘哒f出現(xiàn)了下背的疼痛時看看是不是足部出現(xiàn)了類似的問題。那么解決方法可以是使用矯正鞋墊或者其他的物理治療方法來改善下肢的力線，從而緩解下背的壓力和疼痛。

5. 不自主的會出現(xiàn)葛優(yōu)癱

這個現(xiàn)象一般會出現(xiàn)在下背疼痛之前。這個情況的出現(xiàn)說明下背的力量不足以支撐身體直立的坐姿。所以，需要進行下背和臀部力量的訓(xùn)練來加強肌耐力和肌力來時身體保持長時間的穩(wěn)定。

總結(jié)來說，這五點包含了常見的導(dǎo)致下背疼痛的指征。這些指征可能出現(xiàn)在下背疼痛之前也可能是之后。所以當(dāng)出現(xiàn)這些問題時大家需要多注意，及時改善。另一個重點就是，人體是無數(shù)個運動鏈組成的，一個部位的疼痛很大程度上不是這個地方的問題，需要從這個運動鏈上來找問題。