胸部訓(xùn)練邏輯

大家都清楚胸肌基本分為上，中和下三部分。這三部分的劃分界限大家可以從視頻中看到。

那到底什么樣的訓(xùn)練方式可以刺激到胸部不同的部位？其實(shí)原理很簡單就是順著肌肉的走向來進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的動作。對于上胸來說肌肉的纖維走向基本是斜向上延伸到鎖骨下面。所以，自斜上向內(nèi)側(cè)內(nèi)收的動作就可以更好的刺激上胸。以此類推那中胸和下胸也可以有針對性地進(jìn)行刺激。

除此以外因?yàn)榭拷锌p和胸外側(cè)一直是很多人在塑形時的難題。這里的一個概念就是這兩個部分有一些肌纖維是需要先充分拉伸再進(jìn)行收縮才能充分刺激到的。那這個過程其實(shí)就是所謂的動作要做全程。所以，這里應(yīng)該注意無論是臥推還是任何的胸部訓(xùn)練動作，都不應(yīng)該出現(xiàn)圓肩的情況。并且，肩部需要充分的向后收來拉伸胸的內(nèi)外側(cè)，然后再進(jìn)行全程向心收縮。必要時候可以在最低點(diǎn)進(jìn)行停頓來感受拉長狀態(tài)下的牽扯感。

對于大眾來說臥推依然是發(fā)展胸肌最好的，因?yàn)榭梢允褂么笾亓坎⑶液苋菀走M(jìn)行全程動作。

總結(jié)來說，練好胸肌最重要有三點(diǎn)。一個了解胸肌不同的解剖學(xué)原理。另一個是一定要做到全程動作。最后一個就是盡量使用大重量。