肱二頭肌發(fā)展滯后的對策

很多人感覺二頭的發(fā)展停滯了。下面這個(gè)些附加二頭訓(xùn)練不會(huì)對其他訓(xùn)練造成影響，一周兩到三次，但會(huì)有效解決二頭發(fā)展滯后的問題。

1. 臂屈

選一對小重量的啞鈴，小幅度來做二頭彎舉的中程部分，用力持續(xù)收縮二頭45s，做兩組。整個(gè)過程就是上下小幅度晃動(dòng)。

2. 收縮二頭同時(shí)前臂外旋

這動(dòng)作趴在斜啞鈴凳上來完成。手肘保持大約九十度。也是保持二頭的收縮上下震動(dòng)。找到二頭肌收縮時(shí)的不適感。重量不重要但一定要找到肌肉神經(jīng)控制的感覺。還是45s，兩組就可以。

3. 手臂平舉時(shí)的二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作使用龍門架來完成。在手臂外展的狀態(tài)下收縮二頭肌。訓(xùn)練目的和上兩個(gè)都是一致的，為的是找到神經(jīng)對于肱二頭肌的控制感。同樣是45s，兩組就可以。

整個(gè)三個(gè)動(dòng)作做下來大約是10分鐘。時(shí)間不長，重量不大，所以不會(huì)給身體帶來太大的生理代謝壓力。但這三個(gè)訓(xùn)練會(huì)使得神經(jīng)對于二頭有著更好的控制。對于二頭肌正式訓(xùn)練組起著關(guān)鍵的作用。