到了孕晚期，35周?啦??????

又緊張又激動(dòng)，希望能順產(chǎn)，又害怕一系列疼痛+撕裂+側(cè)切。

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只能說孕媽真的很難！每一次，都在徘徊孤單中堅(jiān)強(qiáng)；每一次，就算很受傷也不閃淚光……

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冷靜下來，與其慌張，不如關(guān)心當(dāng)下可做的準(zhǔn)備。比如運(yùn)動(dòng)起來?開骨盆?練肌肉?助順產(chǎn)?

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圖1??2??

是需要準(zhǔn)爸爸配合孕媽一起共同完成的挽臂背背坐運(yùn)動(dòng)。能幫助孕媽打開骨盆的同時(shí)，還能安撫情緒。

孕晚期孕媽的情緒真的很多變，莫名其妙我就會(huì)發(fā)脾氣，但是老公把注意力都放我身上，高質(zhì)量陪伴時(shí)，我就會(huì)平靜很多。

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圖3??

下蹲式運(yùn)動(dòng)。孕婦自己就可以完成，也是有助于開骨盆，同時(shí)幫助胎頭下降。

在和老公配合做完一組運(yùn)動(dòng)后，心情放松且平靜，就可以自己來這么一組。記得要量力而行，在老公的陪伴下完成。同時(shí)可以讓他幫忙監(jiān)督下動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。

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圖4??

站立抬腿，應(yīng)對(duì)腿部水腫。進(jìn)入孕晚期，我的小腿就不是我的了，感覺快得失去部分知覺了????

除了在睡前讓老公幫忙揉腿外，這組站立抬腿的簡單動(dòng)作也是會(huì)堅(jiān)持做的。瑜伽老師也給過這樣的建議。

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圖5??6??

2組產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，減少生產(chǎn)時(shí)撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。撕裂、側(cè)切，真的是計(jì)劃順產(chǎn)的孕媽害怕聽到的詞了。所以，練起來。

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圖7??

以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象

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圖8??9??

抱頭扭動(dòng)和平衡移動(dòng)，屬于瑜伽基本動(dòng)作，用來應(yīng)對(duì)孕晚期的肩頸、背部的酸痛感。

孕晚期會(huì)感覺整個(gè)人都很沉，大幅度的動(dòng)作做不了了，這樣一些簡單的動(dòng)作還是要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)，讓身心更平靜。

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有意鍛煉，靜靜蓄力，期待寶寶的到來。