我做健身自媒體這幾年，每天都會(huì)遇到讀者提問，坦白說，多問不是錯(cuò)，小白也不是錯(cuò)，因?yàn)槲覀冊(cè)谧约荷瞄L(zhǎng)的領(lǐng)域之外，都是小白。

但我非常怵那些提問前不做功課，缺乏基本常識(shí)和邏輯，以及認(rèn)為回答他問題是理所當(dāng)然的小白，即所謂的“伸手黨”。

一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，健身鍛煉對(duì)身體的改善，需要長(zhǎng)期才能體現(xiàn)，除非藥物或者手術(shù)，自然訓(xùn)練狀態(tài)下，根本沒辦法達(dá)到“輕松速效”——否則那些辛辛苦苦訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都可以去死了。

其次，我們的身體不是工廠流水線上生產(chǎn)出來的統(tǒng)一規(guī)格，這就意味著，你遇到的問題，還有解決的方案，很大一部分都是非常個(gè)體的，根本沒辦法提供一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。

最后，我在網(wǎng)上輸出知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不假，如果你的問題能夠引起我的興趣，啟發(fā)我的思維，或者學(xué)到新的知識(shí)，那么我會(huì)很樂意回答你的問題，完全免費(fèi)的。

但如果你的問題不滿足以上條件，我并沒有義務(wù)回答你的問題，特別是要花費(fèi)時(shí)間精力，來提供針對(duì)你個(gè)人的解決方案——除非你向我付費(fèi)。

就像你是周杰倫的粉絲，但你沒理由要求周杰倫來給你唱首歌一樣。

以下伸手黨語錄，少數(shù)來自線下，大部分均為這幾年來健身小食堂公眾號(hào)、知乎專欄和回答、以及keep專欄上的評(píng)論、留言等交流信息的收集匯總，回復(fù)來自老楊和小食堂部分讀者，關(guān)注我比較久的朋友，對(duì)這些問題應(yīng)該或多或少都有些印象。

我常常被這類問題折磨的腦仁疼有好幾年了，注意，幾乎是每一天。

但總有人揮舞著鍵盤對(duì)老楊進(jìn)行道德綁架，說我瞧不起小白，總是懟，也不知道幫助別人。

感覺老楊真是弱小，可憐，又無助呢。

于是我就想到個(gè)辦法，干脆把這些問題都捋出來，麻煩您受累給看看，教教我應(yīng)該怎么回答，總不能讓我一人腦仁疼。

如果諸位有遇到這類問題需要補(bǔ)充，或者，你是怎樣進(jìn)行回復(fù)的，都?xì)g迎留言分享出來。

問：身高170，體重80，請(qǐng)給一份減脂方案和訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝

答：21歲，中學(xué)學(xué)歷，請(qǐng)給我一份發(fā)財(cái)計(jì)劃，謝謝。

問：你們大V怎么都這樣啊，我都跟你說謝謝了。

答：我銀行賬號(hào)是xxx，請(qǐng)轉(zhuǎn)1000塊錢過來，謝謝。

你看，我也跟你說謝謝了。

問：你覺得我多久能練出肌肉？

答：你覺得我多久能發(fā)財(cái)？

問：運(yùn)動(dòng)鍛煉太累了，有沒有輕松點(diǎn)兒的？

答：有，每天晚上仰臥，早上起坐。

問：我就想瘦肚子，教教我。

答：你先把烤串放下來再問。

問：老楊你覺得吃素好不好？

答：好，比吃肉省錢。

問：不吃晚飯能減肥嗎？

答：能，三餐都不吃減的更快。

問：基礎(chǔ)代謝是1300，那每天吃1000大卡，是不是很快能瘦下來？

答：是的，很快就會(huì)瘦的一只小盒子就能裝進(jìn)去。

問：健身小白有什么動(dòng)作是必練的？

答：只有一個(gè)，用完把器材歸位。

問：我想知道，易胖體質(zhì)能不能變成易瘦體質(zhì)，怎樣變？基因的原因可以跳過，我不看。

答：我想知道，我這自行車能不能跑上100碼，怎么上？動(dòng)力的原因可以跳過，我不聽。

問：聽說開始鍛煉之后要是停下來就會(huì)反彈，那還練個(gè)啥呀？

答：聽說辭職后老板就不給我發(fā)薪水了，那還工作個(gè)啥呀？

問：我好怕練力量，我認(rèn)識(shí)的那誰練力量之后都變成肌肉女了好恐怖。

答：我好怕做生意，我認(rèn)識(shí)的馬云做生意之后都變成大富豪了好恐怖。

問：你們練肌肉的，能打過泰森嗎？

答：不能，別說泰森，我們連廣場(chǎng)舞都打不過。

問：你好先生，請(qǐng)問你見過太極拳的真功夫嗎？輕輕碰一下，一個(gè)人飛了?；蛘卟慌龅饺?，都可以讓人飛掉？太極拳高手的速度，力量，技擊技巧，大腦的反應(yīng)速度，都不是一般拳擊手，散打選手，能相提并論的。

答：你好先生，請(qǐng)問你見過奧特曼嗎，他們不用接觸你的身體，就能發(fā)出動(dòng)感光波一擊必殺，出招速度和攻擊力不是你們?nèi)祟惪梢韵胂蟮?，你們都忘記小時(shí)候被動(dòng)畫片支配的恐懼了嗎？

問：老楊你偏科/學(xué)藝不精啊，我看有的教練除了懂健身，還懂內(nèi)科，懂婦科，懂康復(fù)，還懂教人長(zhǎng)高。

答：每個(gè)人除了自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，在其他領(lǐng)域其實(shí)都是小白。

我知道自己擅長(zhǎng)什么，在哪些領(lǐng)域是小白，但有的教練假裝不知道。

問：怎樣區(qū)分“死肌肉”與“活肌肉”？

答：能從身上跳下來，去小賣部給你打半斤醬油的是活肌肉，做不到的都是死肌肉。

問：為什么總有人拿健身練肌肉的和練搏擊散打的放一起比打架？

答：難道讓健身練肌肉的和鍵盤俠打？不帶這么欺負(fù)人的吧。

問：新手只能深蹲20kg，如果一周三練，需要多長(zhǎng)時(shí)間能蹲100kg？

答：剛畢業(yè)月入2000，一周上五天班，需要多長(zhǎng)時(shí)間能月入一萬？

問：個(gè)人個(gè)子不高，不想練得肌肉太大，想練得屬于精瘦型，體脂低些的，怎么練？

答：抱歉，我只會(huì)教別人練很大像施瓦辛格那樣，練得精瘦我不會(huì)。

問：連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？

答：連自己的腦子都控制不了，何以掌控自己的人生？

別人說啥你信啥，這樣說是不是更貼切一些？

問：大肌肉有什么意義？

答：沒什么用，既不能把妹，也不能加薪，反而可能有些人會(huì)說，好變態(tài)，好暴力，給你帶來一些社交上的困擾。

好了，現(xiàn)在可以把深蹲架還給我們了吧？你用小啞鈴塑塑形就好，不然一不小心練成施瓦辛格就太恐怖了。

問：經(jīng)常健身的人，被從不運(yùn)動(dòng)的人嗤之以鼻怎么辦？

答：涼拌。你覺得王思聰會(huì)在乎這種挑釁？

“我100塊就能活一個(gè)月，你特么行嗎”？

問：男生為什么長(zhǎng)期健身會(huì)變得很gay？

答：gay健不健身的都會(huì)是gay，直男健身不健身的都會(huì)是直男，與健身何干？

同理可證，為什么經(jīng)常上網(wǎng)會(huì)問出一些蠢問題，與上網(wǎng)何干？

題主你覺得呢？

問：我健身是為了吸引妹子，但練著練著對(duì)妹子越來越不感興趣了，怎么辦？

答：恭喜你找回了真正的自己，just gay it！

問：100g米飯里的含糖量有多少？/胸肌/臀部/腹部/胳膊要怎么練？

答：你好，原始人，你知道世界上有個(gè)東西叫百度嗎？

問：在床上做一些徒手動(dòng)作，有效果嗎？

答：早點(diǎn)睡吧，乖，別想那么多。

問：聽說深蹲傷膝，硬拉傷腰，是不是真的？

答：真的，啪啪還傷丁丁呢，當(dāng)你夏季八戳的時(shí)候。

深蹲硬拉同理。

問：怎樣才能快速地練成好身材？

答：PS，只要1分鐘。

問：（發(fā)張模特的照片過來）請(qǐng)問這個(gè)身材怎么練啊？腿長(zhǎng)，腰又細(xì)又短。

答：重新投胎，多試幾次。

問：健身的還會(huì)感冒，那練健身還有啥用？

答：恩，別練了，健身不止會(huì)感冒，練幾十年還能把人練死。

問：蛋白粉是不是有激素，我一朋友吃段時(shí)間蛋白粉就吹氣球一樣變大了。

答：恩，這種蛋白粉不能口服，得外敷和注射。

問：想半年漲10公斤肌肉，需要吃什么補(bǔ)劑？

答：我給你開一方子：

大力補(bǔ)，群勃龍，水煎送服；

美替諾龍，康復(fù)龍，皮下注射。

最后，老楊搬個(gè)郭德綱的段子作為結(jié)尾：

“我跟火箭科學(xué)家說，你那火箭不行，燃料不好，我認(rèn)為得燒柴，最好是煤，煤還得選精煤，水洗煤不好。

如果那科學(xué)家，要是拿正眼看我一眼，那他就輸了!”

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健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來的真相。 更多原創(chuàng)請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：健身小食堂