? ?　一、每天定時排便，養(yǎng)成排便生物鐘，

　　二、不憋大便，便便在腸內(nèi)停留太久，水分會被過度的吸收，變干變硬，造成排便困難。

　　三、不在廁所玩手機(jī)，減少排便的時間，預(yù)防痔瘡。

　　四、蹲廁更有利于排便，或者坐馬桶時在腳底墊個小板凳，

　　五、每周運動三次，每次至少30分鐘，促進(jìn)腸道蠕動。

　　六、每天喝水1.5到兩升水

　　七、每天攝入20到35克膳食纖維，比如燕麥、全麥。面包、蘑菇、黃豆等等吧，

　　八、不買通便的保健品，很多酵素通便茶里面含有傷害身體的成分，反而會讓排便功能變差。最后提醒大家，如果大便每周少于三次，持續(xù)半年以上，還是建議去醫(yī)院消化內(nèi)科做個全面的檢查吧。

　　我是北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師董榮芬，如果您有相關(guān)脾胃問題可以在評論區(qū)留言，我會抽空回復(fù)您!