陰瑜伽創(chuàng)始人給瑜伽初學(xué)者的7條建議，建議所有人都看一看

前幾天分享過夏天其實(shí)是非常適合陰瑜伽練習(xí)的。今天看到創(chuàng)始人保羅.葛利在《陰瑜伽》這本書里給陰瑜伽初學(xué)者提出的7點(diǎn)指導(dǎo)原則，非常贊同，所以分享給大家。

1、每個(gè)瑜伽體式都有可能不適合某些人

我們常聽說瑜伽適合所有人，但不是每一個(gè)瑜伽體式都適合所有人。
每個(gè)人的身體條件，過往經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是否受過損傷都不一樣，每個(gè)體式都會(huì)以不同的方式影響每一個(gè)練習(xí)者。雖然有時(shí)候這些差異非常的微小，但有時(shí)候也有可能非常重大且有害。
作者在書中曾提到過，自己有一段時(shí)間進(jìn)入蝸牛式脊椎和骶髂關(guān)節(jié)就會(huì)不舒服。而且作者也說了，至今他還是不明白，為什么在這個(gè)體式中會(huì)有不適癥狀。我喜歡這個(gè)態(tài)度，有些問題真的就是無解，聽從自己身體的聲音，不用糾結(jié)，不必執(zhí)著。

也不要執(zhí)著于某一個(gè)體式，這些體式原本是富有療愈性的，而不是用來滿足自豪感。
練習(xí)中經(jīng)常遇到的例子就是橫叉的解鎖，有人髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)就決定了他永遠(yuǎn)也不可能完成橫叉，這是不可改變的，也不是努力勤奮或者時(shí)間能夠彌補(bǔ)的。

2、前屈體式偏陰柔，

前屈體式大多屬于半倒置體式，它讓頭等于或者低于心臟的高度，讓更多的血液滋養(yǎng)大腦，同時(shí)前屈體式還能夠平衡脊柱兩側(cè)經(jīng)絡(luò)氣的流動(dòng)，這些都可以使人平靜和鎮(zhèn)靜。這也是睡前瑜伽大多數(shù)都是前屈體式的主要原因。
3、后彎體式偏陽剛
后彎體式則會(huì)刺激神經(jīng)，讓練習(xí)者精力充沛。
練習(xí)時(shí)，后彎體式不需要向前屈體式一樣停留很久，可以多練習(xí)幾次，每次停留的時(shí)間短一點(diǎn)。

4、陽剛和陰柔型體式的練習(xí)特點(diǎn)。

偏陽剛的體式練習(xí)特點(diǎn)：體式變化多一點(diǎn)，保持時(shí)間短一點(diǎn)，重復(fù)次數(shù)多一點(diǎn)。
偏陰柔的體式練習(xí)特點(diǎn)：體式變化不需要太多，保持時(shí)間可以相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)。偏陰柔的體式保持的時(shí)間基本是3~5分鐘左右
5、在一天中哪個(gè)時(shí)間段練習(xí)，以及練習(xí)的季節(jié)，這兩者很重要

短時(shí)間或者偏陽剛的練習(xí)，可以放在早上或者在寒冷的氣候下比較適合。而陰柔的練習(xí)，可以在晚間或溫暖的氣候下較為適合。
只不過現(xiàn)在室內(nèi)溫度可以人為控制，加上冬天練習(xí)瑜伽可以熱身，季節(jié)性已經(jīng)顯得不是特別明顯。
關(guān)于早晚這個(gè)問題，生活節(jié)奏太快，對(duì)于時(shí)間有限的人來說，練比不練要好。只是臨睡前運(yùn)動(dòng)量比較大，或者影響睡眠的話，可以在結(jié)尾時(shí)多加些陰柔體式平衡一下。
6、練習(xí)順序

經(jīng)常有人問陰瑜伽和陽瑜伽的練習(xí)順序，這里作者明確表示都可以。只要在切換練習(xí)屬性時(shí)有足夠的調(diào)整時(shí)間就可以了。

7、善用輔具，

輔具的運(yùn)用可以讓自己更舒服的長(zhǎng)時(shí)間在體式中停留。
在這里作者還特別強(qiáng)調(diào)，如果發(fā)現(xiàn)自己完全無法放松，代表你練習(xí)的方式太激進(jìn)了。不僅陰瑜伽，其它瑜伽也一樣的。舒適而穩(wěn)定是瑜伽體式大的方向和要求。如果身體不能放松，就談不上舒適。
對(duì)照這7點(diǎn)看看自己平時(shí)的陰瑜伽練習(xí)做到了幾點(diǎn)，不斷改正精進(jìn)。