大約是一個多月前 我陽了 我陽之后當(dāng)成就垮了 一天啥都干不了 手機(jī)甚至畫筆都碰不了 發(fā)了40℃燒

康復(fù)后，我研究了陽康之后的運(yùn)動建議 我那幾天正研究這個 因?yàn)槲夷菚r處于這么個狀態(tài) 需要快速恢復(fù)精力參加集訓(xùn) 我的建議是 陽康完全恢復(fù)或者病狀大幅減輕后十天左右 開始進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練 恢復(fù)訓(xùn)練先以低強(qiáng)度有氧（定時跑） 恢復(fù)心肺功能為主 過程需要一周左右 中間間歇跑的間歇時間拉長，放松跑，找回節(jié)奏 也有一種說法就是 這個恢復(fù)訓(xùn)練就跟感冒后恢復(fù)訓(xùn)練模式一樣 多攝入糖和蛋白 充分補(bǔ)充磷和其他微量元素 但是我比較肯定是長歇，低強(qiáng)度，低負(fù)荷，將訓(xùn)練時間縮短，項(xiàng)目次數(shù)減少，但是項(xiàng)目執(zhí)行時間拉長 不要有太大的耗氧量 這有點(diǎn)康復(fù)訓(xùn)練的意思 然后第二周第一天或者兩天進(jìn)行全身放松和身體的檢測 然后進(jìn)行下一步的訓(xùn)練，剛開始以技術(shù)動作，放松為主，進(jìn)行小重量恢復(fù)，稍增大體能訓(xùn)練 第三周進(jìn)行正常計(jì)劃訓(xùn)練 這是對低中水平運(yùn)動員，就像我這種弱雞（而且我也不算運(yùn)動員） 如果有比賽或者頂尖運(yùn)動員第二周基本可以恢復(fù)正常訓(xùn)練 這純屬是這幾天研究和參考很多說法做出的自我判斷 不代表大多數(shù)人的意見 現(xiàn)在疫情已經(jīng)過去 文案其實(shí)早寫了 不過一直沒發(fā)（忘了） 刪了有點(diǎn)可惜，拿出來僅供大家參考