便秘多是老年人的煩惱，可快節(jié)奏的生活，讓許多年輕人受到不同程度的便秘。尤其是女性!

　　便秘問題的并不在于便秘的本身，而是便便未能及時排出所帶來的危害，如：肥胖、煩躁、失眠等。

怎樣才算是便秘?

　　有朋友提問：“2～3天才排便1次，算不算便秘?”

　　其實(shí)，平時習(xí)慣2～3天才排便1次，大便成形，且沒有明顯的腹痛、腹脹或排便困難等情況，那么這就不是便秘。

　　正常情況下，一個成年人一次的排便量大約在100-300克之間。

　　如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量偏少、不通暢，并持續(xù)超過6個月的時間，而且排便困難，便血，痔瘡等，這種情況應(yīng)視為便秘。

便秘真的是因為動得少嗎?

　　運(yùn)動少是能引起便秘的重要原因，缺乏運(yùn)動時，腸道對排便送出能力會減弱，再加上腸胃蠕動變慢，造成推送能力不足，這時就能增加便秘。

　　當(dāng)我們長時間久坐，除了大腦和手指在動，身體的其余部分便已轉(zhuǎn)入“待機(jī)”的狀態(tài)，胃腸便是這其中一員。

　　常見的功能性便秘，就是腸道蠕動減慢、腹肌和腰肌收縮力量不足的產(chǎn)物。

　　除此之外，引發(fā)便秘還有一些其他原因，如：饑飽無度、葷多素少、熬夜晚睡、沒有午休、缺乏運(yùn)動、長期緊張、精神壓力過大等這些不健康的生活方式，對于維持胃腸道健康十分不利。

　　當(dāng)我們的胃腸受損變得嚴(yán)重的話，可不止是便秘，據(jù)一項新近研究成果顯示，抑郁癥與胃腸道炎癥有關(guān)。

哪些運(yùn)動可以預(yù)防和減少便秘?

　　步行：早餐后步行，以動助脾，這可以加快腸胃的消化和吸收，從而幫助代謝系統(tǒng)正常工作，保持良好的體形。下班后步行，可以調(diào)整勞累了的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以排遣壓力，預(yù)防便秘。

　　摩腹：午晚飯后20分鐘，堅持摩腹，幫助腸道運(yùn)動。雙手交疊，先在胃部按摩120圈，再移至肚臍處揉120次。堅持摩腹，可促進(jìn)胃腸道的蠕動，健運(yùn)脾胃，不只防治便秘，還可養(yǎng)生長壽。

　　提肛：提肛運(yùn)動能鍛煉肛周肌肉，緩解便秘，防治肛周疾病。隨時隨地地做此運(yùn)動，隨呼吸將肛門一緊一松、一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20～30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：生活中除了運(yùn)動，需把每餐七分飽當(dāng)作習(xí)以為常吧!把多菜少肉的飲食講究和23點(diǎn)前睡覺的作息貫徹到生命中的每一天。