你有過這樣的失眠經(jīng)歷嗎?

做無聊的事情昏昏沉沉，走到床前立刻醒來，躺著心情飛來飛去，完全失控。

終于放松下來，快要睡著了，卻又突然醒來，睡意全無。

這可能是焦慮性失眠的表現(xiàn)，是困擾當(dāng)代人最多的失眠類型之一。

白天會(huì)感到煩躁，精力不足，難以集中注意力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

焦慮性失眠四大疾病

入睡困難

這是焦慮性失眠最突出的臨床表現(xiàn)。

你有睡覺后思考事情的習(xí)慣嗎?你想得越多，就越清醒。當(dāng)你在床上睡不著，持續(xù)一到兩個(gè)小時(shí)。你就感到焦慮，更難入睡，然后進(jìn)入焦慮、失眠和焦慮的惡性循環(huán)。

約翰霍普金斯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)長(zhǎng)期失眠者腦部進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們的大腦運(yùn)動(dòng)皮層含有非常高的神經(jīng)元活性，這意味著失眠患者長(zhǎng)期處于高速汛期狀態(tài)，從而影響睡眠。

睡眠淺表

的狀態(tài)你經(jīng)常睡眠治療不高，而且還很容易醒來嗎?焦慮性失眠患者經(jīng)常處于似醒非醒，稍微有一點(diǎn)聲響，就會(huì)醒來，難以進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀。

睡眠時(shí)間短

焦慮性失眠患者睡眠時(shí)間一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可能達(dá)到徹夜不眠，這嚴(yán)重影響了身心健康和第二天的工作精力。

殘留效應(yīng)

大多數(shù)焦慮性失眠患者第二天早上會(huì)感到頭暈、頭痛、身心疲憊、情緒煩躁、緊張等等，沒有精力做任何事情，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)紊亂，如全身疼痛、頭暈等。

用認(rèn)知行為療法改善睡眠

心理療法現(xiàn)在被越來越多的失眠人士選擇。認(rèn)知行為療法在歐美國(guó)家已經(jīng)流行了20~30年，常用的臨床是認(rèn)知行為療法，其長(zhǎng)期療效優(yōu)于藥物治療(藥物長(zhǎng)期使用容易上癮，導(dǎo)致記憶喪失、早期認(rèn)知障礙、肌肉緊張、早晨容易跌倒骨折)，增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力，增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力，加強(qiáng)床、放松與睡眠之間的積極聯(lián)系。

A，24小時(shí)不睡覺。這是最困難的第一步，堅(jiān)持，重建晝夜規(guī)律，但容易增加疲勞。一旦身體很疲勞，很容易進(jìn)入深度睡眠。但不宜長(zhǎng)期使用，容易導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，出現(xiàn)其他癥狀。

B，如果第一步不容易做到，選擇至少睡覺。比如你一天只能睡3-4個(gè)小時(shí)，平均3.5小時(shí)后，你會(huì)在固定時(shí)間起床(如6:30))再困，也要按時(shí)起床，不管怎樣，爭(zhēng)取在3:00睡覺(再困也要定點(diǎn)睡覺)。

C，逐漸增加睡眠時(shí)間。比如每天增加睡15分鐘，依此類推逐漸讓睡眠時(shí)間恢復(fù)健康狀態(tài)。

D，不要求每天8小時(shí)固定睡眠時(shí)間，看看你第二天的生活狀態(tài)來評(píng)估你的睡眠狀態(tài)。有限的睡眠治療可以有效地幫助大腦重新定義晝夜，使用特殊的明暗光源，如使用陽(yáng)光和遮蓋眼罩，以規(guī)律明暗周期。如果你慢慢重建你的睡眠周期，你需要堅(jiān)持下去，慢慢養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，