擴(kuò)胸式鍛煉：鍛煉者先按照基本的站姿站好以后，兩手從旁邊慢慢分開并且向上舉起，當(dāng)雙手舉過頭頂上方后作雙手合十的姿勢(shì)，并且注意盡量伸直肘部，然后屈膝將臀部慢慢下移，將身體的重心逐漸下移，然后保持自然呼吸大約半分鐘，再慢慢抬高身體;同樣的動(dòng)作重復(fù)五組，每次練習(xí)十幾分鐘就能夠使瘀堵的地方血液循環(huán)加快，對(duì)于乳腺增生導(dǎo)致的瘀堵問題效果是非常不錯(cuò)的。

瑜伽：瑜伽可以給人帶來愉悅和平靜，可以讓我們身心和諧統(tǒng)一，能拉伸和刺激到乳腺周圍的淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，刺激胸部周圍的經(jīng)絡(luò)，對(duì)胸部進(jìn)行柔和的拉伸和按摩，從而使在我們遠(yuǎn)離乳腺增生的同時(shí)塑造完美的胸型。