在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們幾乎隨時(shí)隨地都能體會(huì)到遠(yuǎn)比上代人大得多的壓力：更內(nèi)卷的學(xué)業(yè)，更長的工作時(shí)間，以及更高的房價(jià)。

爆棚的壓力之下，我們很難照顧好自己，被壓抑的情緒漸漸變成了抱怨，像“心累”、“壓力山大”、“難頂”這樣的詞我們時(shí)常能在生活中聽到。因此，面對(duì)壓力，良好的應(yīng)對(duì)策略就顯得至關(guān)重要。

在很長一段時(shí)間里，壓力被大眾認(rèn)為是有害的。很多小伙伴都對(duì)壓力充滿了抗拒，我們也經(jīng)常聽到“沒有壓力、無憂無慮該多好”的感嘆，但我們對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能并不準(zhǔn)確。

首先要明確一點(diǎn)：壓力是人生的常態(tài)，無法避免又無處不在。實(shí)際上，壓力并不是我們的敵人，它的存在是為了幫助我們更好地生存下去。

想象一下我們的原始人祖先，在野外打獵時(shí)遇到了一頭灰熊，如果看到熊沒什么反應(yīng)、甚至晃晃悠悠地開始散步，那這個(gè)祖先大概率就會(huì)被吃掉。

而另一個(gè)祖先的身體產(chǎn)生了壓力反應(yīng)，也稱為戰(zhàn)斗或逃跑（fight or flight）反應(yīng)，他的心率和呼吸加快、血壓增高、消化活動(dòng)暫?！鲩_腳丫子就開始跑路，最終他從灰熊手中活了下來。

經(jīng)歷了億萬年的自然選擇，只有對(duì)危險(xiǎn)反應(yīng)較為迅速的人類，才能在這個(gè)淘汰過程中生存下來。而他們的后代又繼承了這種強(qiáng)化的反應(yīng)能力，這也是壓力作為一種生理機(jī)制會(huì)與我們共存的原因。

在現(xiàn)代社會(huì)中，雖然沒有遇到灰熊的生命危險(xiǎn)，但工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系也時(shí)常帶來各種挑戰(zhàn)，壓力反應(yīng)也能提升我們的應(yīng)對(duì)能力。一些頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，面對(duì)大賽中競爭帶來的壓力，也能發(fā)揮得更好。

跟生活中有長期壓力的人相比，那些生活穩(wěn)定、沒有壓力的人，雖然自我感受更好，但是他們普遍在認(rèn)知測試上得分較低（平均相當(dāng)于大腦衰老了8年），同時(shí)會(huì)有更少的積極情緒。

因此，壓力的存在是有必要的。

但過度的壓力也會(huì)給我們的身心健康帶來很多潛在的危害，長期的壓力會(huì)引起與壓力密切相關(guān)的皮質(zhì)激素持續(xù)升高，導(dǎo)致中腦邊緣系統(tǒng)的功能缺陷，進(jìn)而造成認(rèn)知功能損傷及神經(jīng)精神障礙的發(fā)生，比如焦慮和抑郁。

心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究發(fā)現(xiàn)，人們的表現(xiàn)力、幸福感和健康與壓力程度存在一種倒“U”型的關(guān)系，當(dāng)壓力值過低時(shí)，人們會(huì)很低效、感到無聊甚至消沉；當(dāng)壓力值過高時(shí)，人們則會(huì)手忙腳亂、感到焦慮、效率降低。

而當(dāng)壓力值處于一個(gè)適當(dāng)?shù)膮^(qū)間內(nèi)時(shí)，我們會(huì)擁有最高的效率、幸福感。所以壓力管理的目的不是消除所有壓力，而是將壓力控制在一個(gè)理想的范圍內(nèi)。

那要如何才能將壓力控制在一個(gè)理想的范圍內(nèi)呢？

因?yàn)檫@個(gè)理想的壓力區(qū)間因人而異，所以我們需要了解自己承受壓力的能力，并在壓力過大時(shí)及時(shí)調(diào)整自己的壓力。好在身體是最誠實(shí)的，當(dāng)你壓力大時(shí)，它馬上就會(huì)給出信號(hào)。

生活中常見的壓力信號(hào)可以大致分成五類：

情緒方面：在壓力過大時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)易怒、煩躁、沮喪、心累或是孤獨(dú)的感受；

身體方面：可能會(huì)容易生病、感到疲憊、肌肉酸痛、體重增加/降低或者腸胃不適；

行為方面：壓力過大時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食或吃不健康的食品、失眠或過度睡眠、過度吸煙、飲酒、使用咖啡因或者與周圍人發(fā)生爭執(zhí)、沖突；

認(rèn)知方面：可能會(huì)易忘、過度擔(dān)心、注意力下降；

環(huán)境方面：可能會(huì)出現(xiàn)臥室、辦公桌、廚房雜亂。

這五個(gè)方面并非獨(dú)立存在，彼此之間也會(huì)互相影響，任何一方面出現(xiàn)了變化，也會(huì)致使別的方面發(fā)生變化。比如有些人感到煩躁時(shí)，可能會(huì)吃很多高熱量食物飲料，繼而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

換一個(gè)思路，當(dāng)我們改善一個(gè)方面時(shí)，也能促進(jìn)別的方面的積極改變，例如我們把房間整理干凈、合理收納，就會(huì)一改平時(shí)亂糟糟的感受、而感到心情愉悅，也不需要吃很多高熱量食品來緩解情緒。

所以，不要忽視生活中任何細(xì)小的積極改變，當(dāng)我們養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣時(shí)，它所帶來的幫助是深遠(yuǎn)的。

我們需要知道，應(yīng)對(duì)壓力是有很多種方式的，是可以選擇的。在快節(jié)奏的生活里，我們有時(shí)會(huì)忘記自己還有暫停這個(gè)選項(xiàng)、讓我們?nèi)フ{(diào)整、休息。

實(shí)行起來也不復(fù)雜：刷抖音、打游戲、看小說、上網(wǎng)購物、聽歌。這些行為都屬于給壓力按下暫停鍵，并轉(zhuǎn)移自身的注意力，讓我們心情愉悅。

當(dāng)然，你也可以直面壓力源，并嘗試去理解自己為何會(huì)受困、它可能帶給你怎樣的影響，并且試著主動(dòng)去作出調(diào)整。

比如，當(dāng)我們被安排到一個(gè)復(fù)雜的項(xiàng)目，此時(shí)很容易就會(huì)感到壓力。我們可以先把整個(gè)項(xiàng)目拆分成小的步驟，安排好每個(gè)步驟和對(duì)應(yīng)的節(jié)點(diǎn)。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)步驟開始執(zhí)行的時(shí)候，項(xiàng)目帶來的壓力就開始緩解了。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)壓力過大的信號(hào)時(shí)，日常生活中的一些解壓的活動(dòng)也能幫助人們應(yīng)對(duì)壓力：

健康睡眠

大多數(shù)成年人每天需要7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠影響著我們的工作效率、情緒和壓力水平。

保持充足高質(zhì)量的睡眠可以幫助我們避免感到壓力過大。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、睡前做一些舒緩的活動(dòng)、避免使用電子產(chǎn)品或開啟暖光模式、睡前六小時(shí)不攝入咖啡因等都可以改善我們的睡眠。

獨(dú)處時(shí)間

壓力管理很重要的一部分：花時(shí)間獨(dú)處、思考對(duì)自己重要的事、以及做相應(yīng)的時(shí)間管理。

如果我們不優(yōu)先安排那些更重要的事并養(yǎng)成習(xí)慣，就很容易在繁忙的時(shí)候忽略這些。每天花點(diǎn)時(shí)間做做計(jì)劃吧，優(yōu)先安排那些重要的事情。獨(dú)處時(shí)間也包括設(shè)立目標(biāo)、正念冥想和放松訓(xùn)練等。

運(yùn)動(dòng)

如果你正處于壓力之中，那么運(yùn)動(dòng)也許是從中恢復(fù)最簡單有效的方式。

常規(guī)的運(yùn)動(dòng)能幫助我們改善情緒緩解壓力。美國健康局推薦每周至少參與2.5小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎車、游泳、跳舞）和2次力量訓(xùn)練。即使我們沒有完整的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，午后10分鐘的散步、做做家務(wù)也能起到很大的幫助。

健康飲食

“我們是由我們攝入的食物構(gòu)成的”，我們的飲食極大地影響著我們的壓力和情緒管理。多吃均衡健康的食物，包括蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，少攝入鹽和糖，如果你對(duì)你的飲食有疑慮，不妨咨詢一位專業(yè)的營養(yǎng)師。

減少攝入咖啡因、尼古丁和酒精

美國農(nóng)業(yè)局推薦多喝水、少攝入帶咖啡因和糖的飲料，試一試用水取代碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料和果汁一個(gè)月你的感受如何吧。

興趣愛好

找一個(gè)自己的興趣愛好，每周至少能進(jìn)行一到兩次，它可以是打籃球、看電影、演奏音樂、畫畫。興趣愛好能有效釋放壓力、帶來樂趣和自由感并在壓力大的時(shí)候讓你有個(gè)可以期盼的事情。

社交支持

在所有解壓方式中，社交可能是最重要的。當(dāng)壓力很大時(shí)，我們可能會(huì)自我隔絕，但擅于管理壓力的人往往能在困難時(shí)從朋友、伴侶和家人那得到支持繼續(xù)前進(jìn)。當(dāng)然這也需要我們?cè)谟芯r(shí)用心經(jīng)營我們的社交支持網(wǎng)絡(luò)。

職業(yè)心理服務(wù)

當(dāng)你嘗試了很多方法，卻還是感到壓力很大，影響到了你的正常工作學(xué)習(xí)、人際關(guān)系和生活時(shí)，可能你需要借助職業(yè)心理服務(wù)的支持，例如心理咨詢等。

壓力管理最好的方式，不一定是想方設(shè)法擺脫它帶來的影響。當(dāng)我們積極響應(yīng)壓力出現(xiàn)的提示信號(hào)，重新思考它和自身的關(guān)系，并試著改變對(duì)壓力的看法，與它和諧共處，也可以成為一個(gè)不壞的選擇。

希望看完這篇文章的你，在面對(duì)壓力時(shí)，也能多幾分堅(jiān)毅和勇氣。