國慶長假結(jié)束了，再不情愿也要回到工作崗位，但一想到坐在辦公桌前就頭暈眼花，眼皮沉重，連注意力都難以集中。如何重新進(jìn)入高效的工作狀態(tài)是個惱人的問題。
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這里分享一個時刻表，幫助大家放松眼睛，快速找回工作狀態(tài)。

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7:30? ? 早起

每天早起半個小時，不僅能避開上班高峰，還可以從容地吃頓早餐、做個晨間運(yùn)動，迎接陽光。微笑、伸伸懶腰，給自己一些積極的暗示，良好的工作狀態(tài)從一個美好的早晨開始。

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起床時不要拖泥帶水，還像假日里一樣在被窩里玩手機(jī)。每天晚上，我們眨眼相比清醒時往往頻率降低或者不均衡，因此淚液的潤滑效果并不好，早上起來可能會眼睛干澀。如果這時候繼續(xù)看手機(jī)，眼睛就更容易發(fā)干。

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9:00? 調(diào)整顯示器

避開了早高峰，我想你一定已經(jīng)愉快地坐在辦公桌前了。這個時候，你可能需要一個小小的“儀式”，宣告一天工作的開始。

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就像開車要調(diào)整后視鏡一樣，開始工作前，把電腦顯示器調(diào)整到一個讓你舒服的角度也可以讓工作開個好頭。屏幕保持一定距離，60-70厘米是個不錯的參考。將屏幕調(diào)整為略俯視的位置，亮度調(diào)低，不要太刺眼。然后，開始高效地工作吧！

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10:30? 離開工位倒杯水

在高度集中地工作一個小時左右后，你可以起來走動走動，舒展身體，倒杯水休息一下。適度的修整是為了更好的工作，每對著電腦半小時到一小時，可以休息5-10分鐘，讓眼睛放松，也讓自己保持一個良好的工作節(jié)奏。

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如果你的眼睛干澀，還可以趁這個機(jī)會用水蒸氣熏一熏眼睛或用熱毛巾敷眼。當(dāng)癥狀無法緩解時可以到眼科醫(yī)院找醫(yī)生開一些人工淚液適度滴用。

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13:30? 午間小憩

小長假熬夜的情況肯定不在少數(shù)。當(dāng)睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因?yàn)樗X期間，眼睛可以長時間休息并得到營養(yǎng)素的補(bǔ)給。

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工作了一上午，來個午間小憩，不僅可以恢復(fù)精神，為下午的工作做好準(zhǔn)備，還可以讓眼睛充分休息，補(bǔ)給養(yǎng)分。

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16:00? 做個眼保健操

到了一天工作的收尾階段，注意力開始慢慢無法集中，眼睛也是酸脹不堪。這個時候，閉目養(yǎng)神，做個眼保健操是個不錯的選擇。

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眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到緩解眼部緊張或痙攣的目的。

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當(dāng)然，如果你嫌麻煩還可以走到窗邊遠(yuǎn)眺，方便又有效。

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22:30? 收起手機(jī)，早早入睡

不少人晚上睡前都習(xí)慣在被窩里玩手機(jī)，即使知道這對眼睛傷害不小，卻還是戒不掉。玩手機(jī)時因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，加之關(guān)燈后手機(jī)屏幕的光亮更刺眼，導(dǎo)致淚液分泌減少。

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一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。干眼癥最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。除此之外，關(guān)燈玩手機(jī)還可能使有青光眼隱患的人群誘發(fā)青光眼。

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經(jīng)過了一天的工作，想必你也是累壞了，就別再抱著手機(jī)或守著電腦。不如早點(diǎn)休息為第二天的工作做好準(zhǔn)備。