手腕扭傷是各種運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)傷害。所需要的只是暫時(shí)失去平衡。當(dāng)你滑倒時(shí)，你會(huì)自動(dòng)伸出你的手來(lái)阻止你的跌倒。但是，一旦您的手碰到地面，沖擊力就會(huì)將其向前臂彎曲。這可能會(huì)過(guò)度拉伸連接手腕和手骨的韌帶。結(jié)果是輕微的撕裂，或者——更糟的是——韌帶完全斷裂。

手腕扭傷是各種

運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)傷害

雖然跌倒會(huì)導(dǎo)致很多手腕扭傷，但您也可以通過(guò)以下方式獲得它們：

• 被擊中手腕。

• 在手腕上施加極大的壓力或扭曲它

手腕扭傷常見(jiàn)于：

• 籃球運(yùn)動(dòng)員

• 棒球運(yùn)動(dòng)員

• 體操運(yùn)動(dòng)員

• 潛水員

• 滑雪者，尤其是當(dāng)他們還拿著一根桿子摔倒時(shí)

• 溜冰者

• 滑板愛(ài)好者

• 直排輪滑運(yùn)動(dòng)員

手腕扭傷也可能發(fā)生在跌倒或手腕被擊中的任何人身上。

手腕扭傷是什么感覺(jué)？

手腕扭傷的癥狀是：

• 疼痛

• 腫脹

• 傷口周圍的柔軟和溫暖

• 感覺(jué)手腕爆裂或撕裂

• 瘀血

• 失去運(yùn)動(dòng)

• 弱點(diǎn)

要診斷手腕扭傷，您的醫(yī)生會(huì)給您進(jìn)行徹底的身體檢查。您可能還需要：

• X光

• MRI（磁共振成像）

• 關(guān)節(jié)造影，一種特殊類型的 X 射線或 MRI，在將染料注入手腕后進(jìn)行

• 關(guān)節(jié)鏡檢查，一種微創(chuàng)手術(shù)，將微型照相機(jī)插入手腕

扭傷通常分為三個(gè)等級(jí)：

• I 級(jí)：疼痛伴韌帶輕微損傷

• II 級(jí)：疼痛、更嚴(yán)重的韌帶損傷、關(guān)節(jié)松弛感和一些功能喪失

• III 級(jí)：疼痛，韌帶完全撕裂，關(guān)節(jié)嚴(yán)重松動(dòng)，功能喪失

手腕扭傷的

治療方法是什么？

雖然他們可以讓你坐一會(huì)兒，但好消息是輕度到中度的手腕扭傷應(yīng)該會(huì)自行痊愈。他們只需要一點(diǎn)時(shí)間。為了加速愈合，您可以：

• 讓手腕休息至少 48 小時(shí)。

• 冰敷手腕以減輕疼痛和腫脹。每三到四個(gè)小時(shí)做一次 20-30 分鐘，持續(xù)兩到三天，或者直到疼痛消失。

• 用繃帶包扎手腕。

• 將手腕抬高到心臟上方、枕頭上或椅背上。盡可能經(jīng)常。

• 服用消炎止痛藥。非甾體抗炎藥 ( NSAID?)，如Advil、Aleve或Motrin，有助于緩解疼痛和腫脹。然而，這些藥物可能有副作用，例如增加出血和潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。它們只能偶爾使用，除非您的醫(yī)生特別說(shuō)明。

• 使用石膏或夾板固定手腕。這應(yīng)該只持續(xù)很短的時(shí)間，直到您去看醫(yī)生。然后聽(tīng)從醫(yī)生的建議是否繼續(xù)使用夾板。在某些情況下，使用夾板時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致更多的僵硬和肌肉無(wú)力。

• 如果您的醫(yī)生推薦，請(qǐng)練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)鍛煉。最好讓物理或職業(yè)治療師指導(dǎo)針對(duì)您的情況的特定計(jì)劃。?

韌帶斷裂的更嚴(yán)重的 III 級(jí)腕部扭傷可能需要手術(shù)修復(fù)。

手腕扭傷后我

什么時(shí)候會(huì)感覺(jué)好些？

恢復(fù)時(shí)間取決于手腕扭傷的嚴(yán)重程度。這些傷害可能需要 2 到 10 周才能痊愈。但這是一個(gè)粗略的估計(jì)。每個(gè)人的愈合速度不同，但一般來(lái)說(shuō)，愈合時(shí)間取決于扭傷的程度和適當(dāng)?shù)奶幚?。Grade1 通常需要 2-4 周，而 Grade3 可能需要長(zhǎng)達(dá) 3-6 個(gè)月。?

在您康復(fù)期間，您可能想要進(jìn)行一項(xiàng)不會(huì)刺激手腕的新活動(dòng)。例如，滑雪者可以放下滑雪杖，嘗試慢跑或騎固定自行車。無(wú)論做什么，都不要操之過(guò)急。在以下情況之前，不要嘗試恢復(fù)到原來(lái)的體力活動(dòng)水平：

• 手腕靜止時(shí)不會(huì)感到疼痛

• 您可以無(wú)痛地鍛煉、抓握和移動(dòng)物體（例如滑雪杖、球棒或球拍）

• 您受傷的手腕以及該側(cè)的手和手臂感覺(jué)與未受傷的手腕、手和手臂一樣強(qiáng)壯。

如果您在手腕痊愈之前就開(kāi)始使用它，可能會(huì)造成永久性損傷。

如何預(yù)防手腕扭傷？

手腕扭傷很難預(yù)防，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ怯墒鹿室鸬?。即使是?xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)滑倒。但始終努力安全地鍛煉。一些運(yùn)動(dòng)員受益于使用護(hù)腕或膠帶。這些可以防止手腕在跌倒時(shí)向后彎曲。