一個(gè)虛弱的核心會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛、呼吸和消化系統(tǒng)也弱，不想練仰臥起坐，就用這個(gè)瑜伽序列來加強(qiáng)!

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很多人對(duì)自己的腹部很在意，在任何健身課程中都有關(guān)于“核心”的練習(xí)，核心包括我們的整個(gè)軀干，而不僅僅是腹部。它包括肩膀、軀干和臀部。如果核心薄弱，就會(huì)導(dǎo)致腰背問題，姿勢(shì)不佳，并收縮了整個(gè)身體的前部。

不光是擁有一個(gè)令人垂涎的腹肌，必須要加強(qiáng)腹部。從一個(gè)充滿活力的角度來看，腹部容納著我們的自我意識(shí)，肚臍和胸骨底部之間，用火元素來代表。它意味著擁有健康和明確的信仰與價(jià)值觀。意味著與真實(shí)相連，使我們?cè)诟鱾€(gè)方面都更強(qiáng)大。

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1、戰(zhàn)士二變體

這需要很大的勇氣去審視自己并改變舊有的模式。許多人寧愿生活在習(xí)慣中，也不愿冒險(xiǎn)過不舒服的生活。改變確實(shí)是令人不安的。保持戰(zhàn)士二式是一個(gè)關(guān)于毅力的課題。在一個(gè)姿勢(shì)上停留的時(shí)間要長(zhǎng)，這是學(xué)習(xí)接受不適的方法，不適是轉(zhuǎn)變的一個(gè)人的必要方面。把一只手放在腹部，開始進(jìn)入核心，另一只手放在你胸部，相信自己可以做到。

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2、扭轉(zhuǎn)幻椅式

用這種溫暖和排毒的站立扭動(dòng)來增加消化系統(tǒng)的熱量。每次呼氣的時(shí)候，想象一下把阻擋你認(rèn)識(shí)真實(shí)自我的東西擠壓出來。比如告訴自己：“我還不夠努力”，還有老習(xí)慣。”在每次吸氣時(shí)，想象在你的腹部中心點(diǎn)燃火焰，每次呼氣時(shí)，擠壓釋放。

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3、肘板

肘板支撐可以讓整個(gè)身體都參與其中。記住，你的核心并不局限于腹肌。它包括整個(gè)身體，從肩膀到臀部。這個(gè)姿勢(shì)很快就能產(chǎn)生熱量。隨著全身伸展，點(diǎn)亮能量中心，消除恐懼，在腹部燃燒掉舊的習(xí)慣和信念，為我們的生活掃清道路。

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4、弓式

通過前體創(chuàng)造更多的空間來打開心。擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體和擁有一個(gè)打開的身體同樣重要。這個(gè)序列中，特別是這個(gè)后彎，將幫助加強(qiáng)腰和背部。

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5、仰臥抬腿

這個(gè)序列的最后一個(gè)姿勢(shì)在加強(qiáng)下腹部的同時(shí)也加強(qiáng)了腿。把大腿舉到胸部的肌肉叫做髖屈肌。其中最重要的是腰肌，它能平衡上半身和下半身。在釋放腰大肌的同時(shí)更需要加強(qiáng)它的力量。