一、咨詢前要做什么準(zhǔn)備?第一次咨詢會(huì)發(fā)生什么?

不需要特別的準(zhǔn)備，真實(shí)的狀態(tài)呈現(xiàn)就好。

咨詢的最初1-4次是初始訪談，通常會(huì)了解你的基本情況，進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估，明確咨詢目標(biāo)，也可能處理一些比較強(qiáng)烈、急迫的情緒。

在這個(gè)階段里，雙方相互了解和評(píng)估，咨詢師了解你困擾及發(fā)生的情境背景，評(píng)估自己的經(jīng)驗(yàn)是否能幫助到你。你也可以感受咨詢師帶給你的感覺，與Ta在一起是否是放松的，是否愿意信任Ta，繼續(xù)一起工作。

在前期，雙方嘗試建立“工作聯(lián)盟”，為后續(xù)進(jìn)入正式的咨詢進(jìn)行準(zhǔn)備。

咨詢過程中任何感受和想法都可以與咨詢師討論，包括開心、舒服的，或者不滿的、困惑的，這些都有可能是工作的契機(jī)。

二、是不是一開始我就要完完全全地向咨詢師，敞開我的內(nèi)心?

不一定。

最初，你一定會(huì)有一些想說的，還有一些不知道要不要說的，更有一些“暫時(shí)不想說的”或“不知道該怎么說出口的”。咨詢師會(huì)陪著你慢慢來，駐足當(dāng)下，緩緩表達(dá)，彼此回應(yīng)。

隨著咨訪關(guān)系越來越安全和穩(wěn)定，你會(huì)自然地敞開自己。所以隨著自己的感受，訴說你最想說的吧。只要是你有意愿表達(dá)的，歡迎在咨詢過程中充分表達(dá)。既可以是你的故事，也可以是對(duì)咨詢的真實(shí)感受，也可以討論咨訪之間的關(guān)系等等。

三、我需要做多久咨詢?聽說心理咨詢要做一兩年?

咨詢持續(xù)的時(shí)間因人而異，沒有一定之規(guī)。因?yàn)樽稍兡繕?biāo)各異，比如有人定位于某個(gè)現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，想要解決現(xiàn)實(shí)問題的困擾，可能一段時(shí)間后通過咨詢梳理清楚，就可以選擇結(jié)束。

有人希望更深入地探索自我，或者伴隨某種復(fù)雜的人格特點(diǎn)、復(fù)雜創(chuàng)傷，可能就需要一個(gè)漫長的過程。

咨詢可長可短，可隨時(shí)離開，也可以暫停一段再回來。有的咨詢持續(xù)多年，因自我探索沒有止境，我們也可以在這樣的專業(yè)關(guān)系里不斷看到自己，發(fā)現(xiàn)自己，整合自我。

短程咨詢一般持續(xù)十幾次，中長程咨詢可持續(xù)一年以上，甚至數(shù)年。這主要取決于個(gè)人在咨詢過程中的進(jìn)展節(jié)奏，自我覺察的進(jìn)程如何。咨詢師不是人生導(dǎo)師，更多的角色是不離不棄，陪伴探索，所以我們這里沒有關(guān)于你的人生困擾的標(biāo)準(zhǔn)答案。

因流派和個(gè)人風(fēng)格不同，有的咨詢師可能會(huì)提出具體指導(dǎo)和建議，有的咨詢師則可能更側(cè)重促進(jìn)自我覺察和領(lǐng)悟。咨詢走向因人而異，你大可充分尊重自己的想法和感受，也鼓勵(lì)你和咨詢師隨時(shí)討論，調(diào)整。

四、咨詢師會(huì)為我保密嗎?

為來訪者保密是咨詢師最基本的職業(yè)要求。

《中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢工作倫理守則》中有對(duì)隱私性和保密性的嚴(yán)格要求，咨詢師為來訪者的隱私保密是其必須要遵守的職業(yè)倫理規(guī)范。

但也有保密例外的情況：在來訪者有傷人/自傷/自殺風(fēng)險(xiǎn)時(shí);未成年人受到性侵犯或虐待時(shí);以及法律規(guī)定需要披露的其他情況，咨詢師會(huì)在來訪者知情的狀況下打破保密協(xié)議。

五、咨詢開始前，為什么要了解心理咨詢專業(yè)設(shè)置?

咨詢師和來訪者的關(guān)系本質(zhì)上是一個(gè)契約關(guān)系，這意味著里面會(huì)有它的設(shè)置和規(guī)則。

一般來說咨詢的設(shè)置為：

一次個(gè)體咨詢時(shí)間為50分鐘(伴侶咨詢/家庭咨詢的時(shí)間會(huì)更久);

相對(duì)固定的見面頻率(通常每周1-2次);

咨詢準(zhǔn)時(shí)開始，準(zhǔn)時(shí)結(jié)束;

咨詢室外不聯(lián)系……

借助設(shè)置這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”，咨詢師可以通過觀察雙方是否遵守設(shè)置，或?qū)υO(shè)置的感受，從而發(fā)現(xiàn)治療過程中的問題。比如來訪者拒絕準(zhǔn)時(shí)結(jié)束，表達(dá)似乎有被拋棄感，在來訪者的想象中似乎咨詢的結(jié)束就如同咨詢師要離開Ta了。這里面有著很復(fù)雜的內(nèi)在動(dòng)力，咨詢結(jié)束時(shí)體驗(yàn)到的這些感受很重要，都可以在下一次咨詢里探討、澄清。

心理咨詢設(shè)置可以理解為是一個(gè)特定的空間，這個(gè)空間需要界定好，需要維護(hù)好，它保護(hù)了咨詢師與來訪者，有利于來訪者的成長和達(dá)到真正意義上對(duì)來訪者的關(guān)心和幫助。