王會(huì)英個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識(shí)不精，醫(yī)識(shí)不精則臨證游移。

　　你知道，睡眠對(duì)人類來(lái)說(shuō)有多么重要嗎。充足睡眠能鞏固記憶，利于體力和精力恢復(fù)，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫力。然而，隨著年齡增長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越少，以至于出現(xiàn)睡眠障礙。

　　哪個(gè)年齡段的人群睡眠最少?

　　研究團(tuán)隊(duì)招募11，279名美國(guó)人，年齡在6歲和6歲以上，測(cè)量他們的睡眠。2011年~2012年、2013年~2014年兩個(gè)周期來(lái)獲取他們的睡眠數(shù)據(jù)，參與者需連續(xù)一星期一天24小時(shí)帶著加速計(jì)記錄器，計(jì)算有效睡眠參數(shù)。最后得出來(lái)的結(jié)論是：10~40歲的人群睡眠時(shí)間長(zhǎng)度慢慢下降;50歲的人群稍微回升;60歲以上的人群睡眠持續(xù)時(shí)間增加，其中40歲時(shí)睡眠最少，不過(guò)睡眠效率跟30歲時(shí)差不多。

　　如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠?

　　1、保持規(guī)律生活

　　每天在固定的時(shí)間起床和入睡，節(jié)假日也要遵循此規(guī)律的生活，久而久之能建立生物鐘。盡量晚上10：30左右睡覺(jué)，早晨7：30左右起床。白天睡覺(jué)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，午休控制在30分鐘以內(nèi)。

　　2、白天多活動(dòng)

　　白天應(yīng)增加體力活動(dòng)量，比如練習(xí)瑜伽、游泳和騎自行車、快走和慢跑等，能緩解入睡困難問(wèn)題，晚上睡得更香。不過(guò)睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓交感神經(jīng)異常興奮，反而影響睡眠。

　　3、調(diào)整飲食

　　飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下不能上床入睡，19點(diǎn)之前吃完晚餐，晚餐以清淡為主，比如粥類、粗糧和新鮮蔬果等;睡覺(jué)前非常饑餓，不妨選擇小米粥、燕麥粥或溫牛奶等。晚餐后遠(yuǎn)離咖啡因和酒精飲料，比如濃茶、咖啡以及酒等。

　　4、睡前做好準(zhǔn)備

　　睡覺(jué)前2~3個(gè)小時(shí)打開窗戶通風(fēng)，讓新鮮的空氣流入。睡前一小時(shí)泡澡或泡腳，換上寬松純棉的睡衣;調(diào)整室內(nèi)濕度和溫度;關(guān)上門窗和窗簾，降低室內(nèi)亮度。

　　溫馨提示

　　不能在床上做跟睡眠無(wú)關(guān)的事，比如看書、看電視或玩游戲等，什么時(shí)候有困意，什么時(shí)候去床上睡覺(jué)。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能喝太多水，不然頻繁起夜而影響睡眠。睡覺(jué)前可以做放松訓(xùn)練或腹式呼吸，這樣能放松思緒，緩解焦慮和緊張等不良情緒，改善睡眠。若失眠持續(xù)三個(gè)月仍然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，還需及早就醫(yī)。