坐在馬桶上，臉頰憋得通紅，便便就是拉不出來……

　　便秘雖不是什么大便，但就是讓人困擾。

幾天排便才算正常?

　　便秘是指，比自己平時便便頻率減少，且每次量少又干結(jié)，或排便困難、排便不盡感。

　　有人覺得，每天都要排便，一天沒有排便，就會焦慮。事實上，只要大便次數(shù)規(guī)律，就不是便秘。

　　也可以這樣說，如果你平時排便次數(shù)是2~3天一次，一直保持且便便無異常變化，就不是便秘。

　　正常的便便沒有什么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己覺得舒服就行。

　　如果……真的便秘了，怎么辦?

總是便秘怎么辦?

　　如果想要緩解便秘，需調(diào)整生活習(xí)慣：

　　1.合理膳食，多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜水果，如：豆類蔬菜、西梅等;

　　2.每天一定要做到充分飲水，不要等渴了才喝水;

　　3.保證良好的作息，如：適度運動、睡眠規(guī)律;

　　4?.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，盡量在固定的時間段內(nèi)排便，不要玩手機(jī);

　　5.如果便秘還沒有改善，那就要考慮用藥;

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：要想擺脫便秘，還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，很多便秘是不需要藥物也可以緩解。