第四課：積極的環(huán)境能改變?nèi)?/p>

1.微笑是可以傳染的

你的笑容可以感染身邊的人，所以多笑笑。

2.指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)

復(fù)利效應(yīng)。一天一分錢(qián)、折紙47次就可以登上月球、棋盤(pán)一粒米。

一天的增長(zhǎng)微乎其微，但日積月累的增長(zhǎng)就是恐怖的。人也一樣，你幫助了別人這個(gè)幫助就會(huì)傳承下去，愛(ài)可以傳遞。

3.外部環(huán)境對(duì)幸福的影響很小

情緒是由均值的。研究表明，如果一個(gè)人中了一千萬(wàn)，他的幸福感會(huì)持續(xù)六個(gè)月左右，然后就會(huì)回歸之前的狀態(tài)，之前是開(kāi)心就開(kāi)心，不幸福還會(huì)不幸福。

當(dāng)你經(jīng)歷了很好的事情時(shí)，情緒會(huì)像過(guò)山車(chē)一樣到達(dá)頂峰，之后會(huì)回歸平地。

4.影響幸福的是期望是否正確

幸福與否不在于你的經(jīng)濟(jì)，地位。而在于如何改變我們的觀念和精神，在于我們看待世界的方式，如何看待身邊的人和事。

在于我們選擇去關(guān)注什么，理解什么，在于內(nèi)心的轉(zhuǎn)變。

而不是關(guān)注外界的信息和成敗得失。

5.人性需要引導(dǎo)

學(xué)習(xí)幸福課不代表不能有悲傷的情緒，相反，它讓你成為更完整的自己。有三種人無(wú)時(shí)無(wú)刻快樂(lè)不會(huì)感到不良情緒，一是心理變態(tài)，二是私人，三是傻子。

我們需要接受真實(shí)的自己，人性就是有善有惡的一面。允許自己有憤怒、悲傷不良情緒，允許自己作為凡人的權(quán)利。

當(dāng)我們壓抑自己的負(fù)面情緒時(shí)，它就會(huì)越發(fā)猖狂，接納自己的情緒。

改變你能改變的，接受不能改變的。人性的情緒是與生俱來(lái)的，不要壓抑自己的情緒，情緒沒(méi)有好壞，只是一個(gè)信號(hào)。

給自己與家人朋友一個(gè)獨(dú)特的空間，在這里允許自己做個(gè)凡人。

ABC理論：發(fā)生什么事，我產(chǎn)生什么想法，我的感受。比如：大部分人都嫉妒過(guò)別人，這很正常，這是人性的一部分，不代表你就是個(gè)壞人。重要的是我產(chǎn)生了這種情緒，我采取什么行動(dòng)，你可以選擇繼續(xù)嫉妒他人，也可以選擇真誠(chéng)的祝福。

“主啊，請(qǐng)賜予我平靜接受我不能改變的，賜予我勇氣去改變我能改變的，賜予我智慧，分辨兩者的區(qū)別”

第五課：環(huán)境的力量

1.積極的情緒通常帶來(lái)好的結(jié)果

不論做任何事之前，都要先解決情緒的問(wèn)題。如果一個(gè)人處在積極的情緒中，那么他做起事來(lái)會(huì)比陷入負(fù)面情緒的人好上不止一點(diǎn)。

積極樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)讓我們更好的追求幸福的感覺(jué)，這里說(shuō)的是理性的樂(lè)觀而非盲目樂(lè)觀，同時(shí)積極的人身體也會(huì)更健康。

2.自私并非不道德

長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)人們都會(huì)把自私和不道德聯(lián)系在一起，仿佛這個(gè)世界有諸多磨難，我怎么能夠一個(gè)人幸福呢，太罪惡了。這是造成不幸福和不敢追求幸福的重要原因之一。

但是幸福是一個(gè)正和博弈，不是零和博弈也不是負(fù)和博弈。

幸福不會(huì)應(yīng)為你幸福了別人的幸福就減少，幸福是會(huì)傳染的，你的幸福變相的幫助了社會(huì)整體幸福度變高了，那么別人幸福的概率也會(huì)變大。

助人亦是助己：嘗試多做好事，來(lái)激發(fā)內(nèi)心的善。

3.改變別人之前先改變自己

人們往往跟著你做，而非聽(tīng)你怎么說(shuō)。

所以你想要對(duì)方做什么最好的辦法，就是自己先做起來(lái)。

想要?jiǎng)e人幸福就要先讓自己幸福?！比绻阆氲玫脚涯娴暮⒆樱敲淳褪褂帽┝?。如果想得到充滿(mǎn)愛(ài)的孩子，那么久給與愛(ài)“

4.信念是自我實(shí)現(xiàn)的語(yǔ)言

人的思想會(huì)被固有觀念所束縛。比如”科學(xué)證明人類(lèi)不可能在4分鐘內(nèi)跑完一公里“它就像一顆種子深深的種在了人的潛意識(shí)里，一直沒(méi)有人打破這個(gè)魔咒。

直到羅杰斯出現(xiàn)了，他相信人的潛力是無(wú)限的，在某一天，人類(lèi)首次突破4分鐘大關(guān)，跑到了3分59秒，這一天世界轟動(dòng)了，他用行動(dòng)證明人類(lèi)的潛力是無(wú)限的。之后的很多年，許多運(yùn)動(dòng)員陸陸續(xù)續(xù)都突破了4分鐘大關(guān)，人類(lèi)打破了固有觀念，擁抱了潛力。

5.期待效應(yīng)

我們對(duì)一件事或者一個(gè)人的期待往往會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

實(shí)驗(yàn)：老師被教授告知A組的學(xué)生智力都比較突出，B組則比較普通。

一段時(shí)間后，教授回到學(xué)校發(fā)現(xiàn)，A組學(xué)習(xí)各方面都比之前有了很大提升。

但真實(shí)情況是A組的同學(xué)都是隨機(jī)抽取的，沒(méi)有所謂的智力更高一說(shuō)，但是老師不知情，相信了這個(gè)期待，所以對(duì)這一組的同學(xué)特別關(guān)注，這樣老師和同學(xué)之間就會(huì)形成一個(gè)正和博弈。

同時(shí)A組學(xué)生的智力都有了明顯提高。

結(jié)論：每個(gè)人都是有無(wú)限潛力的，只要給與陽(yáng)光和愛(ài)，那么人的潛能就會(huì)被激發(fā)，要多鼓勵(lì)而非抱怨。

相反，如果我們總是對(duì)人和事抱以悲觀消極的態(tài)度，那么事情就會(huì)朝著消極的方面走。

所以多給自己積極的心理暗示，多接觸好的人和事都能夠激發(fā)期待效應(yīng)。

歌德曾說(shuō)過(guò)”一個(gè)人是怎樣的，便會(huì)怎樣對(duì)待他人，他便還是怎樣的人，一個(gè)人能夠怎樣或是應(yīng)當(dāng)怎樣便怎樣待他，他便會(huì)成為能夠怎樣或是應(yīng)當(dāng)怎樣的人“

第六課：樂(lè)觀主義

一、積極的環(huán)境和詞語(yǔ)可以使人快樂(lè)

比如：在家里擺上自己喜歡的畫(huà)、物件、裝飾等。

去聽(tīng)一首有內(nèi)容的歌，而不是背景音樂(lè)。

去看一部勵(lì)志有內(nèi)涵的電影。

去一個(gè)寧?kù)o的遠(yuǎn)方旅行。

這些東西會(huì)暗示你積極的一面，讓你覺(jué)得生活值得。

批判《秘密》這本書(shū)的吸引力法則，凡事不是靠想出來(lái)的，而是做出來(lái)的，想只是第一步，怎么做才重要。

想要獲得成就的人需要具備：1.不斷提問(wèn)的能力。2.自信。3.信念。 這些只是成功必備的一部分

二、自我概念決定命運(yùn)

自我概念：一個(gè)人對(duì)自己的存在的體驗(yàn)，包括通過(guò)經(jīng)驗(yàn)、自省、他人的反饋逐步加深對(duì)自我的了解。

安慰劑效應(yīng)：指一個(gè)人接受了無(wú)治療效果的藥物，但自以為是有效的，病情得到了好轉(zhuǎn)。

實(shí)驗(yàn)：醫(yī)生給一組有惡心、嘔吐癥狀的孕婦說(shuō)：”我這有一款新藥，能很好的緩解你們的癥狀。但其實(shí)醫(yī)生給的是催吐藥。

但奇怪的是這些孕婦的癥狀沒(méi)有變得更壞，反而開(kāi)始有好轉(zhuǎn)，甚至扭轉(zhuǎn)了催吐藥的效果。

結(jié)論：不是說(shuō)藥物沒(méi)有用，而是證明了一個(gè)人的信念是強(qiáng)大的，只要你相信你就可以做到。

過(guò)敏植物觸碰手實(shí)驗(yàn)同樣證明了精神的力量，具體不展開(kāi)了。

三、理想與現(xiàn)實(shí)的差距

1.更新我們的主觀想法

比如：我覺(jué)得一個(gè)人是壞人，但我看到他做了好事，我又覺(jué)得他是個(gè)好人了。

2.屏蔽客觀信息

發(fā)現(xiàn)客觀信息和我們的主觀信息有沖突，于是選擇忽略客觀信息。

3.自我求證

比如：你不喜歡你的同學(xué)，即使他沒(méi)有做什么不好的事，但你會(huì)忽略。同時(shí)你會(huì)去找一些證據(jù)來(lái)證明他很討厭。

4.創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)

比如：“人類(lèi)不可能4分鐘跑完一公里”羅杰斯創(chuàng)造了新的現(xiàn)實(shí)，證明了人類(lèi)可以做到4分鐘一公里。

“要先相信，才會(huì)更努力”：愛(ài)迪生失敗了五千次，記者說(shuō)“失敗這么多次，放棄吧”愛(ài)迪生說(shuō)“我不是失敗了五千次，而是成功了五千次，我成功的告訴大家哪些是不能實(shí)現(xiàn)的。

愛(ài)迪生有一句名言：”失敗是成功之母“

從失敗中學(xué)習(xí)：許多成功人士都是經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次失敗，只有在失敗中不斷學(xué)習(xí)你才能成長(zhǎng)，而不是光想不做。

比如：不經(jīng)歷跌倒，學(xué)不會(huì)走路。不經(jīng)歷學(xué)習(xí)，不會(huì)掌握知識(shí)。

四、樂(lè)觀主義和悲觀主義

樂(lè)觀主義是對(duì)生活的一種積極詮釋?zhuān)⒉粩鄬W(xué)習(xí)。

”我只是這一次沒(méi)有做好，我要從這次失敗吸取教訓(xùn)

樂(lè)觀的人會(huì)把失敗看作是暫時(shí)的，并且不斷的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

樂(lè)觀的人也會(huì)活得更健康長(zhǎng)壽、幸福

”勇氣并非沒(méi)有恐懼，而是感到恐懼仍然義無(wú)反顧“

悲觀主義者則總是以負(fù)面消極的態(tài)度解讀事物。

”我就知道我不是做這個(gè)的料，我這輩子廢了“

如何區(qū)分現(xiàn)實(shí)與理想？

積極的心態(tài)不是成功的唯一條件，但是不可取缺少的一部分。

幸福有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值：不論你正在經(jīng)歷挫折或是開(kāi)心的事，你的幸福感最終都會(huì)回歸到一個(gè)均值。就像是做過(guò)山車(chē)一樣，最終都會(huì)回到陸地。

如何提高幸福標(biāo)準(zhǔn)值？

1.解決問(wèn)題而非逃避問(wèn)題：試著去勇敢的嘗試一些你未曾嘗試過(guò)的，遇到問(wèn)題直面的解決他，跳出自己的舒適圈。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)困難也沒(méi)有想象中的難，這時(shí)你的自尊會(huì)提升，相應(yīng)的幸福感也會(huì)跟著提升。

2.痛苦沒(méi)有想象中困難：你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛苦來(lái)臨時(shí)自己也可以承受，自己是個(gè)勇敢的人。

第七課：逆境還是機(jī)遇

如何才能更樂(lè)觀？

1.付諸行動(dòng)

一味的夸獎(jiǎng)時(shí)間長(zhǎng)了指揮損害人的積極性和自尊，因?yàn)樗煌Ａ粼谙氲膶用妗?/p>

自我認(rèn)知：看到自己的努力，成果，在失敗中振作。指的是不能夠只停留在想的層面上，而是要著手去做。

努力和解決問(wèn)題是成功的唯一途徑，當(dāng)我們努力做一件事取得了哪怕一點(diǎn)點(diǎn)成就，也會(huì)激勵(lì)我們更加積極，從而形成一個(gè)正循環(huán)。

我們的身體也是在一次次患病中更新免疫系統(tǒng)，不斷進(jìn)化，從而更強(qiáng)。

人生不是一條直線(xiàn)上升，而是螺旋式上升，我希望你們經(jīng)歷更多的失敗，然后從不同角度去詮釋解讀，一次次在失敗中吸取養(yǎng)分，你就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

“敢于嘗試會(huì)暫時(shí)失去立足地，不敢嘗試會(huì)失去自我”：如果我們不斷逃避問(wèn)題，不敢于去嘗試，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)螺旋式下降，那么我們的幸福感、自尊、都會(huì)喪失。

2.想象成功

想象對(duì)大腦而言，和真實(shí)場(chǎng)景沒(méi)有什么區(qū)別，也解釋了為什么做夢(mèng)很真實(shí)。

所以當(dāng)我們想象自己將要做的事，并且想象過(guò)程最后成功的場(chǎng)景。大腦就會(huì)促使我們朝想象的方向去，因?yàn)榇竽X喜歡一致性。（1公里4分鐘案例）

情感：想象的過(guò)程越細(xì)節(jié)，調(diào)動(dòng)的感官越多，情感越豐富飽滿(mǎn)，越能產(chǎn)生共鳴，那么大腦就越會(huì)覺(jué)得真實(shí)。

3.認(rèn)知療法

客觀事件--想法--情緒--行動(dòng)

認(rèn)知療法就是幫助我們找回理性，正確客觀的看待事物，產(chǎn)生客觀的想法。

什么導(dǎo)致我們產(chǎn)生不理性的想法？

1.過(guò)度歸納

有時(shí)候我們會(huì)過(guò)度解讀一件事。

比如：“期中考試沒(méi)考好，就歸納自己是個(gè)廢物，以后都學(xué)不好了”“她拒絕我了，歸納我就是沒(méi)人要的”

停止過(guò)度歸納，這些挫折只是暫時(shí)的，它不能決定你是一個(gè)怎樣的人。

2.視野狹隘

98%好的方面，2%不好的，卻只盯著2%不好的不放。

即使看到好的一面，也會(huì)覺(jué)得無(wú)法彌補(bǔ)那2%。

比如：明明自己表現(xiàn)得很好，卻因?yàn)檎f(shuō)錯(cuò)一句話(huà)，不斷自責(zé)愧疚，陷入抑郁情緒。

3.偽裝捏造

不應(yīng)過(guò)度自我責(zé)備和責(zé)怪他人，覺(jué)得自己沒(méi)做好，都是別人的錯(cuò)。你自己需要負(fù)起責(zé)任來(lái)，一切都是你的選擇，你需要承擔(dān)。

4.關(guān)注

影響人幸福感的不止外在，更重要的是內(nèi)在，是我們?nèi)绾慰创@個(gè)世界，我們?nèi)绾谓庾x信息。

多關(guān)注積極正面的信息，從而促使積極的行為，那么幸福感也會(huì)提升。

很多悲觀者總是負(fù)面的看待世界，其實(shí)不知道他們自身才是導(dǎo)致自己不幸福的關(guān)鍵。

外界環(huán)境隨著心態(tài)而改變：境由心生，你如何詮釋失敗，你就會(huì)成為如何的人。

第八課：感激

1.樂(lè)觀這么好為什么大家不能樂(lè)觀點(diǎn)？

1.1因?yàn)槲覀兩磉叧涑馓嘭?fù)面消息

殺戮、血腥、殘忍，導(dǎo)致有些人覺(jué)得世界這么糟糕，你為什么還這么樂(lè)觀？腦子進(jìn)水了？環(huán)境使我們不能樂(lè)觀。

媒體喜歡強(qiáng)調(diào)博人眼球的新聞，而非全貌的新聞。

一直給人們灌輸負(fù)面的消息，而忽略積極的消息，導(dǎo)致很多人處于消極的狀態(tài)，覺(jué)得自己開(kāi)心就是罪過(guò)。

我們不是說(shuō)要忽略丑惡的事實(shí)，而是要多關(guān)注積極的事情，世界上的美好比丑惡要多。

但我們主觀意識(shí)上會(huì)本能關(guān)注負(fù)面的消息：“為什么我這沒(méi)做好？” 但我們?yōu)槭裁床荒荜P(guān)注積極的部分“我真棒，這次又賺錢(qián)”

1.2因?yàn)榱?xí)慣

長(zhǎng)久以來(lái)的進(jìn)化本能讓我們習(xí)慣了有一點(diǎn)變化就會(huì)敏感察覺(jué)，但同樣我們也有著很強(qiáng)的適應(yīng)性。

比如:生活在軌道旁的人，剛開(kāi)始會(huì)很不習(xí)慣，時(shí)間久了沒(méi)有聲音反而不習(xí)慣了。

適應(yīng)力也會(huì)導(dǎo)致我們把一切都當(dāng)作理所當(dāng)然，覺(jué)得別人對(duì)我好、食物、舒適的環(huán)境都是理所當(dāng)然的。

但只有我們失去了這些東西才會(huì)發(fā)現(xiàn)它們是多么的珍貴，我們要長(zhǎng)懷感激之心。

試著想想這一切都來(lái)之不易，感謝食物、花草、和平、太陽(yáng)、呼吸，你會(huì)變得幸福。

習(xí)慣最終形態(tài)會(huì)變成下意識(shí)反應(yīng)。比如打乒乓球一直聯(lián)系一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了不需要想，就會(huì)條件反射出拍。

2.贊美感激的話(huà)會(huì)讓我們螺旋式上升

發(fā)自?xún)?nèi)心真誠(chéng)的贊美能讓人開(kāi)心一整天：“你今天看起來(lái)真棒”

生活有很多值得我們珍視的事情和人。

如何保持感激之心?

每天記錄值得讓自己感激的事，大事小事都可以。

實(shí)驗(yàn)證明，常懷感激的人幸福感、健康、自信都有很大提升。

抱著感激之心是幫助我們保持新鮮感，同時(shí)對(duì)自己和雙方都會(huì)有很好的幸福感。

如何保持新鮮感？

1.記錄多種多樣的新鮮事物

事無(wú)巨細(xì)的記錄美好的時(shí)刻，工作、家庭、朋友、娛樂(lè)、孩子、學(xué)習(xí)等。。

2.用心定義

專(zhuān)注地觀察一個(gè)人或事情，找到新的意義，專(zhuān)注帶來(lái)新鮮感。

3.形象化

用孩子的眼睛去看這個(gè)世界，孩子有強(qiáng)大的想象力，任何事都會(huì)把它在腦子里具象化。

第九課：積極情緒

1.為什么有些人會(huì)患PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)）？

因?yàn)檫@些人在不斷回憶痛苦的經(jīng)歷，把它藏在心里從不和人提起。相反如果我們經(jīng)?；貞浗?jīng)歷積極的事情，我們的心靈也會(huì)治愈。

2.大腦就像肌肉

善加鍛煉就會(huì)變得更強(qiáng)大，缺乏鍛煉就會(huì)萎縮。

信息就像河流，一開(kāi)始只是涓涓細(xì)流，不斷被提起，最終變成大江大河。同樣，細(xì)小的河流會(huì)消失，寬大的河流會(huì)存在。

大腦左側(cè)前額葉和積極情緒有關(guān)，右側(cè)和悲觀情緒有關(guān)。

比如：有些人傷了右側(cè)大腦前額葉，變得比原來(lái)更快樂(lè)了。

第十課：如何改變

1.A：情感

1.1漸變式：專(zhuān)注冥想，它能帶給你平靜。你的身體呼吸思想，是我們把注意力放在當(dāng)下。

專(zhuān)注的感受情緒本身，不去試圖改變它，可以消除對(duì)煩悶情緒的釋放。

每天20到30分鐘冥想。

什么是巔峰體驗(yàn)理論？

是指人生中最美好的時(shí)刻，是對(duì)瞬間的強(qiáng)烈喜悅感、幸福感。

比如：創(chuàng)作的喜悅、完美的愛(ài)情、性愛(ài)、親子關(guān)系、分娩、閱讀、音樂(lè)等等集大成的體驗(yàn)。

巔峰體驗(yàn)可能和ptsd有同等的功效，可能變成一種新的思維。

如何提高巔峰體驗(yàn)的概率？

1.允許自己全然為人

學(xué)會(huì)接受自己的任何情緒，允許自己放聲大哭放聲大笑。

2.聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，用心感受。

單獨(dú)的研究一首歌時(shí)，人天生對(duì)音樂(lè)有喜悅感。

3.做自己喜歡意義重大的事

4.采取行動(dòng)

2.B:行為

2.1行為和想法需要保持一致，大腦喜歡統(tǒng)一性。所以需要多關(guān)注積極的方面，做積極的行為（感激感恩），做一個(gè)知足常樂(lè)的人。

2.2笑容源于快樂(lè)快樂(lè)源于笑容

開(kāi)心會(huì)笑，同樣你保持笑容也會(huì)帶動(dòng)你開(kāi)心的情緒，促使你變得開(kāi)心。

比如：走路挺胸抬頭、坐姿端正、眼神堅(jiān)毅、干練有勁同樣會(huì)促使你變得積極。

積極和負(fù)面是會(huì)影響身邊的人，給人傳遞什么樣的信息取決于你的狀態(tài)，好的狀態(tài)會(huì)促進(jìn)好的關(guān)系。

2.3行為決定態(tài)度

有時(shí)候我們假裝幸福會(huì)讓我們變得真幸福。

指的是我們接受了不好的情緒，同時(shí)選擇更積極樂(lè)觀的看待它，從而讓我們更快的從負(fù)面情緒走出來(lái)，促使更積極地行為。

“內(nèi)向的人不斷受到鼓勵(lì)和別人感興趣的贊美，可以變得外向“

2.4選擇自己喜歡的是會(huì)更有動(dòng)力

人在做自己選擇的、熱愛(ài)的事情時(shí)是有活力的，也會(huì)變得更健康幸福。

比如：父母喜歡強(qiáng)迫孩子選專(zhuān)業(yè)，最后孩子會(huì)故意學(xué)不好來(lái)報(bào)復(fù)父母。

3.C:認(rèn)知

3.1認(rèn)知決定行為，如何看待事物和世界就會(huì)產(chǎn)生什么行為。

實(shí)驗(yàn)：雙胞胎兄弟，相同的基因，對(duì)家庭不同的解讀，活出不一樣的人生。

結(jié)論：認(rèn)為自己原生家庭很糟糕，自己沒(méi)辦法，只能這樣的那位，不出意外生活很糟糕。

另一位，覺(jué)得自己家庭這么糟糕，我一定不要成為這樣的人，我要改變，結(jié)果是生活很幸福。

3.2需求是創(chuàng)造之母

當(dāng)我們?nèi)硇耐度?，就?huì)發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)。我們開(kāi)始注意外部和內(nèi)部的資源，看到之前忽略的信息。因?yàn)閱?wèn)題變成了“我如何才能成功”

比如：當(dāng)你需要一臺(tái)電腦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊都是電腦廣告，然而以前就一直有，只是因?yàn)槟阌辛穗娔X的需求。

目標(biāo)指引我們

不論做什么之前，要明確自己的目標(biāo)是什么，要去哪里，要做什么。

比如：為什么很多名人擁有財(cái)富、容貌、關(guān)注，卻不幸福，要靠酒精毒品。因?yàn)樵谝婚_(kāi)始人們說(shuō)只要成功，我就會(huì)幸福，我現(xiàn)在的不開(kāi)心是暫時(shí)的。

但那一天到來(lái)時(shí)，什么都擁有時(shí)，發(fā)現(xiàn)和想象的不一樣，于是失望、焦慮、恐懼，只能用酒精毒品麻痹自己。 當(dāng)然可能在剛達(dá)成目標(biāo)時(shí)會(huì)開(kāi)心，當(dāng)快樂(lè)回歸基準(zhǔn)線(xiàn)時(shí)，然后呢，就這樣了嗎。

幸福不取決于地位、金錢(qián)、名聲，而是我們對(duì)世界的解讀，我們相信什么，要做什么。唯有活在當(dāng)下，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，享受過(guò)程，才能讓人變得幸福

3.2如何改變認(rèn)知？

認(rèn)知重構(gòu)，重新構(gòu)建你對(duì)事物的看法。

比如：清潔員心想一臺(tái)能打掃30間房，越干越郁悶。但換成“我做的這些還能鍛煉身體，對(duì)身體好”干起活來(lái)更有勁，各方面都變好了。

3.3學(xué)會(huì)放松

一直緊繃的神經(jīng)是會(huì)奔潰的，當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有想法，身心俱疲。允許自己停下來(lái)休息，什么都不要想，散散步、聚餐、睡一覺(jué)。得到休息后，說(shuō)不定就會(huì)才思泉涌。

第十一課：養(yǎng)成良好習(xí)慣

1。如何讓自己保持自律？

把注意力從自制力轉(zhuǎn)移到習(xí)慣上。

自制力是有限的，不會(huì)多也不會(huì)少。但幸福感和自制力多少關(guān)系不大。

實(shí)驗(yàn)：一組巧克力曲奇，二組甜菜根。

結(jié)論：自制力是有限的，用一點(diǎn)就少一點(diǎn)。

1.1如何不消耗意志力做事？

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣是不需要自制力的。

習(xí)慣是什么：”習(xí)慣是定義嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男袨槟Ｊ?，在特定的時(shí)間執(zhí)行，需要以強(qiáng)大的價(jià)值觀為驅(qū)動(dòng)力。

比如：刷牙就是習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員看似很自律，其實(shí)每天訓(xùn)練已成習(xí)慣，不會(huì)消耗太多自制力。

2.如何養(yǎng)成習(xí)慣

一個(gè)月養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。不要貪多。因?yàn)樽灾屏κ怯邢薜?，一個(gè)月全身心養(yǎng)成一個(gè)，一個(gè)完成再一個(gè)。

習(xí)慣會(huì)促使我們變得自律，時(shí)間更充實(shí)。

比如：泰勒在球隊(duì)訓(xùn)練覺(jué)得辛苦，想著等結(jié)束了訓(xùn)練期，就可以更多時(shí)間學(xué)習(xí)。 但那一天到來(lái)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的效率反而下降了。

因?yàn)榱?xí)慣被打破了，原來(lái)規(guī)劃好什么時(shí)候?qū)W習(xí)、睡覺(jué)、訓(xùn)練，時(shí)間緊湊有序。真的休息了，反而不習(xí)慣了，變得效率低下，因?yàn)榱?xí)慣不怎么需要自制力。

第十二課：寫(xiě)日記

1.日記的ABC

寫(xiě)下發(fā)生了什么事情，產(chǎn)生了什么情緒，如何去理解這個(gè)情緒和事件。

人最容易記住故事，因?yàn)樗且粋€(gè)整體，而非孤立的。

2.為什么寫(xiě)日記？

寫(xiě)日記可以降低焦慮水平，因?yàn)槲覀円恢痹趬阂肿约旱那楦?，積極和焦慮就像一條河流，如果不開(kāi)閘放水，情緒就會(huì)堆積壓抑，只有開(kāi)閘積極和焦慮才可以被釋放出來(lái)。

寫(xiě)讓自己幸福的高峰時(shí)刻時(shí)，相當(dāng)于重新回憶起幸福的時(shí)刻，讓河流變寬。

第十三課：面對(duì)壓力

1.性格優(yōu)勢(shì)：把精力放在我們本身的性格優(yōu)勢(shì)上

測(cè)試自己的性格優(yōu)勢(shì)，選取前十，再?gòu)闹羞x五個(gè)更符合自己的優(yōu)勢(shì)，然后有意識(shí)地運(yùn)用你主要優(yōu)勢(shì)，去解決你想解決的問(wèn)題。

比如：你的優(yōu)勢(shì)是學(xué)習(xí)，但害怕恐懼，那么就可以利用一切資源學(xué)習(xí)如何面對(duì)恐懼。

我的優(yōu)勢(shì)：

1.幽默和俏皮

你喜歡笑和挑逗。給別人帶來(lái)微笑對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要。你試著看到所有情況的光明面。

2.欣賞美麗和卓越

您注意到并欣賞生活各個(gè)領(lǐng)域的美麗，卓越和/或熟練的表現(xiàn)，從自然到藝術(shù)，數(shù)學(xué)，科學(xué)到日常經(jīng)驗(yàn)。

3.公平公正和正義

公平對(duì)待所有人是你的持久原則之一。你不會(huì)讓你的個(gè)人感受偏袒你對(duì)別人的決定。你給每個(gè)人一個(gè)機(jī)會(huì)。

4.謙虛和謙卑

你不尋求聚光燈，寧愿讓你的成就為自己說(shuō)話(huà)。你不認(rèn)為自己是特別的，別人承認(rèn)并重視你的謙虛。

5.希望樂(lè)觀和面對(duì)未來(lái)的意識(shí)

你期望未來(lái)有最好的結(jié)果，你努力實(shí)現(xiàn)它。你相信未來(lái)是你可以控制的。

6.誠(chéng)實(shí)、真實(shí)、真實(shí)

你是一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人，不僅通過(guò)說(shuō)真話(huà)，而且通過(guò)以真實(shí)和真實(shí)的方式生活。你腳踏實(shí)地，沒(méi)有偽裝;你是一個(gè)"真實(shí)"的人。

7.社交智能

你意識(shí)到其他人的動(dòng)機(jī)和感受。你知道該怎么做才能適應(yīng)不同的社交場(chǎng)合，你知道該怎么做才能讓別人放松。

8.靈性、目的感和信仰

你對(duì)宇宙的更高宗旨和意義有強(qiáng)烈而連貫的信念。您知道自己在更大的計(jì)劃中處于什么位置。你的信念塑造了你的行為，是你安慰的源泉。

9.創(chuàng)造力、獨(dú)創(chuàng)性和原創(chuàng)性

思考新的做事方式是你是誰(shuí)的關(guān)鍵部分。你永遠(yuǎn)不會(huì)滿(mǎn)足于以傳統(tǒng)方式做某事，如果一個(gè)更好的方法是可能的。

10.對(duì)世界的好奇心和興趣

你對(duì)一切都很好奇。你總是在問(wèn)問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的主題和話(huà)題都很吸引人。你喜歡探索和發(fā)現(xiàn)。

11.謹(jǐn)慎、謹(jǐn)慎和謹(jǐn)慎

你是一個(gè)謹(jǐn)慎的人，你的選擇始終是謹(jǐn)慎的。你不會(huì)說(shuō)或做你以后可能會(huì)后悔的事情。

12.自我控制和自我調(diào)節(jié)

你自覺(jué)地調(diào)節(jié)你的感受和你所做的事情。你是一個(gè)自律的人。你可以控制你的食欲和情緒，反之亦然。

13.判斷力、批判性思維和開(kāi)放性——

從各個(gè)方面思考和檢查它們是你是誰(shuí)的重要方面。你不會(huì)妄下結(jié)論，你只能依靠確鑿的證據(jù)來(lái)做出決定。你可以改變主意。

14.善良和慷慨 -

你對(duì)別人善良和慷慨，你永遠(yuǎn)不會(huì)太忙而無(wú)法幫上忙。你喜歡為別人做善事，即使你不太了解他們。

15.透視智慧 -

雖然你可能不認(rèn)為自己是明智的，但你的朋友對(duì)你持這種看法。他們重視你對(duì)事情的看法，并向你尋求建議。你有一種看待世界的方式，對(duì)他人和你自己都有意義。

16.熱情，熱情和精力充沛

無(wú)論你做什么，你都會(huì)帶著興奮和精力接近它。你從來(lái)不會(huì)半心半意地做任何事情。對(duì)你來(lái)說(shuō)，生活就是一次冒險(xiǎn)。

17.公民身份、團(tuán)隊(duì)合作和忠誠(chéng)度

您作為組的成員表現(xiàn)出色。你是一個(gè)忠誠(chéng)和敬業(yè)的隊(duì)友，你總是盡自己的一份力量，你為團(tuán)隊(duì)的成功而努力工作。

18.熱愛(ài)學(xué)習(xí)

你喜歡學(xué)習(xí)新事物，無(wú)論是在課堂上還是自己。你一直喜歡學(xué)校，閱讀和博物館 - 任何地方都有學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

19.勤奮、勤奮、堅(jiān)韌

你努力工作以完成你開(kāi)始的事情。無(wú)論項(xiàng)目是什么，你都會(huì)及時(shí)"把它拿出來(lái)"。當(dāng)你工作時(shí)，你不會(huì)分心，你會(huì)在完成任務(wù)時(shí)感到滿(mǎn)足。

20.寬恕和憐憫

你原諒那些做錯(cuò)事的人。你總是給人們第二次機(jī)會(huì)。你的指導(dǎo)原則是憐憫，而不是復(fù)仇。

21.愛(ài)和被愛(ài)的能力

你重視與他人的密切關(guān)系，特別是那些分享和關(guān)懷是相互回報(bào)的關(guān)系。你覺(jué)得最親近的人和你覺(jué)得最親近的人是同一個(gè)人。

22.勇敢和勇敢

你是一個(gè)勇敢的人，不會(huì)因威脅、挑戰(zhàn)、困難或痛苦而退縮。即使有反對(duì)意見(jiàn)，你也為正確的事情大聲疾呼。你根據(jù)你的信念行事。

23.感恩

你意識(shí)到發(fā)生在你身上的好事，你從不把它們視為理所當(dāng)然。你的朋友和家人知道你是一個(gè)感恩的人，因?yàn)槟憧偸腔〞r(shí)間表達(dá)你的感謝。

24.領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)

你擅長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)任務(wù)：鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)完成任務(wù)，并通過(guò)讓每個(gè)人都感到被包容來(lái)保持團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的和諧。你很好地組織了活動(dòng)，并看到它們發(fā)生了。

你的命運(yùn)、使命是什么？

傾聽(tīng)內(nèi)心真實(shí)的聲音。甘地說(shuō)”欲變世界，先變其身“

”不要關(guān)注我們靠什么生存，而思考失去了什么我們無(wú)法生存“

2.如何面對(duì)壓力？

為自己設(shè)定一些習(xí)慣，同時(shí)設(shè)定了工作和休息的時(shí)間。

比如：舉鐵時(shí)你不可能一直舉下去，如果你不休息，你會(huì)受傷。會(huì)感到焦慮、最后導(dǎo)致抑郁癥。

從”馬拉松選手“變成”短跑選手“

從一直堅(jiān)持變成沖刺、休息，再?zèng)_刺再休息。

比如：沖刺學(xué)習(xí)1--2小時(shí)，然后休息15分鐘--30分鐘，。

第14課：過(guò)猶不及

1.數(shù)量影響質(zhì)量

生活中有太多美好的事，但我們需要一件件做。

比如：一首古典、一首慢搖都是你喜歡的，如果兩首一起放，會(huì)變成噪音，一首都不能享受。

專(zhuān)注做一件事，才是恢復(fù)。

同時(shí)做兩件事，會(huì)降低你的智商，不睡覺(jué)10點(diǎn)、大麻4點(diǎn)。不能一點(diǎn)不做也不能過(guò)度工作，需要找到最適合自己的節(jié)奏。

第十五課：完美主義

1.什么是完美主義？

1.1對(duì)失敗的一種失能恐懼

害怕失敗，同時(shí)害怕別人看到自己的失敗，好維持表面的完美假象。

1.2防御心理

腦海中是完美的直線(xiàn)想法，不希望有偏離。但現(xiàn)實(shí)卻是彎彎曲曲的，從而引發(fā)自我防御無(wú)法接受別人的批評(píng)。

1.3以偏概全，夸張失敗，不成功便成仁。

無(wú)法接受失敗以至于眼里只有失敗，希望事情都是按計(jì)劃進(jìn)行，不希望有差錯(cuò)和嘗試。

要么考試100，要么不做。

2.一味的夸獎(jiǎng)只會(huì)抹殺孩子的努力

不斷強(qiáng)調(diào)孩子“很聰明、就是個(gè)天才”會(huì)讓孩子失去會(huì)成功的控制，同時(shí)沒(méi)有提供給他們面對(duì)失敗時(shí)的態(tài)度，就是在變相把孩子培養(yǎng)成完美主義，當(dāng)他們面臨失敗會(huì)覺(jué)得自己不再聰明，從而失去工作的動(dòng)力。

要么聰明，要么不聰明。從而害怕失敗，選擇了簡(jiǎn)單的題目，如果失敗，會(huì)對(duì)心理造成傷害

應(yīng)該強(qiáng)調(diào)努力、過(guò)程、認(rèn)真的重要性，會(huì)讓孩子覺(jué)得成功是可以自己掌握的。他們面對(duì)困難時(shí)不會(huì)氣餒，反而熱情高漲。

強(qiáng)調(diào)努力，反而讓人覺(jué)得彎曲的路能學(xué)到更多，可塑的變化的前進(jìn)的心態(tài)。

3.如何克服完美主義？

1.行為

勇敢去接受別人的批評(píng)，克制住自己不要反駁，不斷練習(xí)脫敏。

“己所不欲勿施于人，己所欲亦施人。”

專(zhuān)注享受過(guò)程，不斷追求如何做好，而不是總是關(guān)注哪里做的不好。

2.與人分享

第十六課：享受過(guò)程

3p

1.接受自己是個(gè)人

接受現(xiàn)實(shí)，接納自我，接受情緒，已經(jīng)發(fā)生的無(wú)法改變，能改變的就是你賦予它什么意義。

2.重構(gòu)

將發(fā)生的事情重新理解，在危機(jī)中發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)，在黑暗中找光。

三年后這件事對(duì)我還重要嗎，這只不過(guò)是漫長(zhǎng)人生的一個(gè)小坑。

“隨意轉(zhuǎn)換角度的能力”

3.分散注意力

有糟糕的情緒時(shí)候，找其他事情分散注意力。

比如：聽(tīng)歌、跑步、傾訴、冥想

靈藥配方

1.鍛煉身體 （3-4/周 30-60分鐘）

過(guò)低過(guò)多的運(yùn)動(dòng)都不好，要選擇適合自己身體的運(yùn)動(dòng)量。注意休息和量。

寧少不多，如果鍛煉很痛苦，大腦就會(huì)排斥。

2.正念練習(xí)。每天10-15分鐘。

3.8小時(shí)睡眠

4.每天12個(gè)擁抱

第十七課：運(yùn)動(dòng)與冥想

一、運(yùn)動(dòng)的好處

1.引導(dǎo)潛意識(shí)

潛意識(shí)會(huì)告訴你“你沒(méi)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)很累”，但只要你放手去做，潛意識(shí)就會(huì)跟上你的行動(dòng)，保持一致。

2.提高記憶力、緩解焦慮

3.身體更健康，減少患病的概率

4.消耗過(guò)剩的能量，就沒(méi)能量打架、吵架了。

二、冥想的好處

1.太極、氣功瑜伽，重點(diǎn)都是腹式呼吸，調(diào)整心境，讓內(nèi)心變得善良平靜。身體更健康

冷靜和幸福一樣是可以被傳染的。

2.專(zhuān)注活在當(dāng)下，盡力活好每一個(gè)每時(shí)每刻。

3.每天45分鐘冥想，會(huì)幫助自己更好的感受積極情緒，同時(shí)對(duì)負(fù)面情緒有堅(jiān)韌的態(tài)度。

三、如何應(yīng)用它

當(dāng)我們感受到悲傷的情緒時(shí)，感受它、接受它、分析它、觀察它，不要糾正它，我們身體的健康系統(tǒng)會(huì)治愈它。

比如：你要上臺(tái)演講，身體開(kāi)始緊張起來(lái)，胃部痙攣、想上廁所。

此時(shí)，專(zhuān)注自己的身體變化，告訴自己是個(gè)普通人，這很正常，沒(méi)什么大不了，我很幸運(yùn)能經(jīng)歷這些，認(rèn)知重構(gòu)。 不是苦思冥想一件事，而是去體驗(yàn)。

第十八課：睡眠、觸摸和愛(ài)情

1.睡眠的好處

保持每天最少8小時(shí)睡眠，能提高免疫力、記憶力、想象力創(chuàng)造力、

嬰兒不會(huì)壓抑自己的情緒，當(dāng)嬰兒缺乏睡眠會(huì)變得暴躁、哭鬧、著急。

成人耐受度會(huì)降低，變得焦慮、易怒、生理不健康。還可能會(huì)變得抑郁。

如果長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)不睡覺(jué)，智力會(huì)下降10點(diǎn)，幸福感也會(huì)降低，皮膚會(huì)變差。

睡眠時(shí)間不夠怎么辦？

小睡一下。白天抽20分鐘小睡一下，能恢復(fù)認(rèn)知能力和精神。

2.觸摸

觸摸是一種本能的天生的需求，嬰兒從小被撫摸可以使其身心發(fā)育更健康。

觸摸能改善我們的免疫力，能緩解疼痛感。由缺乏觸摸引起的焦慮和不安可以通過(guò)觸摸來(lái)緩解。

我們需要觸摸就像需要運(yùn)動(dòng)、吃飯一樣。

3.愛(ài)

3.1緊密的親密關(guān)系可以帶來(lái)更多快樂(lè)，關(guān)鍵要了解自己，了解需求，每個(gè)人需求不一樣，因此沒(méi)有萬(wàn)能藥方。

3.2內(nèi)向的人興奮量更高，所以需要獨(dú)處降低興奮量，來(lái)達(dá)到最快樂(lè)的興奮值。喝就會(huì)降低興奮量，所以跳舞前可以喝酒。

內(nèi)向的人社交、聚會(huì)是會(huì)消耗能量的，獨(dú)處就是恢復(fù)能量的最好辦法。

外向的人興奮量偏低，所以需要社交、人群來(lái)提高興奮量才能感到快樂(lè)。喝咖啡可以提高興奮量，從而感到愉悅。

外向的人獨(dú)處、學(xué)習(xí)是會(huì)消耗能量的，所以需要社交、聚會(huì)來(lái)恢復(fù)能量。

3.3人性注定會(huì)被新穎的東西吸引。沒(méi)有完美的伴侶，但有完美的真愛(ài)。要愛(ài)具體的人，不要愛(ài)抽象的人。

第十九課：如何保持愛(ài)情長(zhǎng)久

沒(méi)有完美的伴侶，即使和偶像結(jié)婚時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)變淡，電影里美好的愛(ài)情總在落幕時(shí)開(kāi)始，現(xiàn)實(shí)則是落幕后的平淡。

1.不去尋找“唯一”的真命天子，而是經(jīng)營(yíng)愛(ài)情

70億分之一的概率找到真命天子。不如找個(gè)人一起經(jīng)歷生活的美好瑣事，日久生情的積累出一份屬于你們倆的深厚感情，從我變成我們。

2.有共同的目標(biāo)

婚姻必然會(huì)有矛盾，即使是所謂的完美戀人。出現(xiàn)矛盾時(shí)，兩個(gè)人需要有共同的目標(biāo)。

比如：一起生個(gè)孩子，一起做一件事，一起參加娛樂(lè)，深層交談夢(mèng)想理想。

爭(zhēng)執(zhí)是在幫助我們提高免疫力，就像嬰兒一直待在無(wú)菌環(huán)境就會(huì)變得脆弱，很容易生病，所以需要在外界經(jīng)歷來(lái)鍛煉免疫力。

不是想著消除負(fù)面情緒，而是如何能維持鞏固積極情緒。

3.從“想要被認(rèn)可”轉(zhuǎn)變成“想要被了解”

兩個(gè)人保持激情、快樂(lè)、友誼很重要。

“試圖表達(dá)自我”而非“只想把好的一面呈現(xiàn)”

主動(dòng)型的愛(ài)是雙方都敞開(kāi)自己，去感受去接受，去維持好的關(guān)系。

當(dāng)你把真實(shí)的一面呈現(xiàn)出來(lái)，擔(dān)心別人會(huì)不喜歡你，但隨著時(shí)間的推移，別人會(huì)越來(lái)越喜歡真實(shí)的你，你自己也會(huì)喜歡自己。友誼也適用。

常年帶著面具的人，別人是喜歡你還是喜歡你的面具，虛假的表象是不會(huì)長(zhǎng)久的。

做真實(shí)的自己同時(shí)，也需要了解另一半的需求，喜好、喜歡如何被對(duì)待、生氣時(shí)的相處方式，這些都需要時(shí)間，需要我們用一生去了解感受，從而維持一段深厚的感情。

4.關(guān)注優(yōu)點(diǎn)

關(guān)注對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，引導(dǎo)對(duì)方變得積極?！皭?ài)情不僅能感知潛能，還能發(fā)揮我們的潛能”

創(chuàng)造優(yōu)點(diǎn)能激發(fā)對(duì)方做積極的事。

舉例：tal的老婆懷孕了，不方便。和tal說(shuō)幫忙采購(gòu)一些東西?；貋?lái)后他老婆說(shuō)“謝謝你，我愛(ài)你是因?yàn)槟憧偸悄苣托穆?tīng)我講話(huà)，積極解決問(wèn)題”于是tal又主動(dòng)把碗洗了。

贊美你的伴侶，欣賞促進(jìn)欣賞。免費(fèi)的贊美，能成就無(wú)價(jià)的價(jià)值。

“不施于泛泛之交，勿施于至親好友”：對(duì)普通朋友不會(huì)做的事，對(duì)親朋好友也不要做。

第20課：幸福與幽默

1.幽默是思維的眼睛，幫助我們用來(lái)觀察世界。

幽默通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)的方式，發(fā)泄內(nèi)心的沖動(dòng)。因?yàn)樗粫?huì)傷害社會(huì)結(jié)構(gòu)。

幽默能讓身體變好，增加抗痛力。

2.提高幽默的方法

2.1日記記錄有趣積極的事情，不斷審視它，找到幽默的成分。從而讓大腦形成從生活中找有趣的事思維。

2.2.觀察幽默的人，有意無(wú)意的模仿他們的行為。

2.3.我為什么這么有趣。別人為什么沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我的幽默，積極的暗示最后變成真的幽默。

2.4。允許自己做個(gè)正常人，接受自己的情緒行為。

第21課：愛(ài)情和自尊

1.愛(ài)情里的兩種模式

一是因?yàn)樗枰遥晕矣X(jué)得我必須在他身邊，利他主義。

二是因?yàn)槲倚枰?，所以我想要和他在一起，利己主義。

一是因?yàn)槲沂抢蠋煟晕矣X(jué)得我有責(zé)任來(lái)給同學(xué)們上課，利他主義。

二是因?yàn)槲蚁矚g上課，我樂(lè)于分享知識(shí)，我喜歡幫助他人，所以我必須在這上課，利己主義。

2.自尊

2.1自尊定義

那些表現(xiàn)自賤的人，就是低自尊。而那些表現(xiàn)出自豪感的人就是高自尊 “對(duì)自我的評(píng)判和感受”

“覺(jué)得自己有能力迎接生活的挑戰(zhàn)，并能感到幸福，覺(jué)得值得擁有幸福的個(gè)性?！?/p>

2.2如何培養(yǎng)自尊心？

1.言行一致

當(dāng)我們說(shuō)的話(huà)沒(méi)有做到時(shí)，大腦會(huì)認(rèn)為我們說(shuō)的話(huà)不重要，所以少說(shuō)多做，知行合一。

2.自我意識(shí)

了解自己，探索自己。

3.有目標(biāo)

有發(fā)自?xún)?nèi)心的追求，為人生目標(biāo)努力

4.承擔(dān)責(zé)任

能改變你的只有你自己，不要抱怨他人，多從自己找問(wèn)題。

5.自我接受練習(xí)

允許自己是個(gè)人，接受自己的不完美，并變得更好。

6.自信的練習(xí)

有自己的邊界和原則，該拒絕時(shí)果斷拒絕，該爭(zhēng)取時(shí)勇敢爭(zhēng)取。

3.自尊的形式

3.1自我價(jià)值

擁有強(qiáng)依賴(lài)性自尊的人。很在意別人的看法和評(píng)價(jià)，害怕他人的批評(píng)，一切行為都是為了獲得他人的認(rèn)可。

獨(dú)立性自尊，只與自己做比較，今天的自己有沒(méi)有變得更好，不畏懼他人的評(píng)判，能在逆境中成長(zhǎng)。

3.2能力

總拿自己與他人比較，自己是不是最好的，有沒(méi)有人比我還要好。

3.3絕對(duì)自尊

不與自己和他人比較，完全處于與他人相互依賴(lài)的狀態(tài)，對(duì)自己的狀態(tài)滿(mǎn)足。

對(duì)自己的存在感到輕松愜意，拋去世俗的條條框框，只是作為人存在。

每種狀態(tài)每個(gè)人都有一些，重要的是漸進(jìn)式成長(zhǎng)。

第22課：自尊與自我實(shí)現(xiàn)

一、優(yōu)秀的人特質(zhì)

1.羅馬不是一臺(tái)能建成的

你不會(huì)一下就變成高認(rèn)知，這需要過(guò)程、時(shí)間、自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)一次次跌倒然后爬起，學(xué)會(huì)從失敗中吸取營(yíng)養(yǎng)，學(xué)會(huì)自我接納，學(xué)會(huì)迎接生活、勇于試錯(cuò)，學(xué)會(huì)全然為人。

2.真實(shí)真誠(chéng)

保持真實(shí)的自信，不會(huì)夸大能力也不會(huì)貶低自己。

高度自尊的人往往都很謙和，不會(huì)刻意炫耀。

“謙遜不過(guò)是另一種形式的炫耀”

自尊的對(duì)立面，即傲慢、自戀狂妄自大，目空一切。

3.行為改變態(tài)度

“當(dāng)我追逐榮譽(yù)時(shí)，榮譽(yù)會(huì)避著我走。當(dāng)我避著榮譽(yù)走時(shí)，榮譽(yù)會(huì)追逐我?！?/p>

意思是：當(dāng)你不斷為了他人的目光、夸獎(jiǎng)，去追逐一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)、虛名，那么真正的成就只會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。當(dāng)你專(zhuān)注于自己，專(zhuān)注于做事，不去在意他人的評(píng)價(jià)目光，只是找尋自我時(shí)，榮譽(yù)就會(huì)奔你而來(lái)。

第23課：收獲交流

自己的收獲：積極看待事物的態(tài)度、知足常樂(lè)、勇敢自信、分享快樂(lè)、相信自己、勇于嘗試、重新看待失敗、自己與他人的關(guān)系、自尊自愛(ài)。

決定換一種生活方式，找回幽默風(fēng)趣的自己，不懼他人的眼光看法，鍛煉身體，傳播正能量，幫助他人，從不同角度看待問(wèn)題，拋棄執(zhí)念，想著怎么解決問(wèn)題而不是問(wèn)題是什么。

1.問(wèn)題引發(fā)探索

你提出的問(wèn)題，決定了你的探索，如果問(wèn)一些消極問(wèn)題，我們就會(huì)只關(guān)注到消極的一面。

如果我們問(wèn)積極的問(wèn)題“我有什么長(zhǎng)處、我能做一些什么、我的性格能帶來(lái)什么”那么結(jié)果也會(huì)朝著積極的方向走。

2.信念創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)怎樣，取決于我們?cè)趺蠢斫馑?。因?yàn)樾拍睿嗄疽材茏兂删瘛?/p>

怎么找到信念：通過(guò)擺正自己的位置，去嘗試和冒險(xiǎn)，形象化展示給自己，我們可以做到。

3.提問(wèn)

經(jīng)常提問(wèn)的人總能學(xué)到更多的東西，他們謙虛好學(xué)，這對(duì)成長(zhǎng)、幸福、自尊都有很大幫助。

4.自信

自信的人有信心，有促使他們成功和成長(zhǎng)的自我效能。

5.學(xué)會(huì)失敗中學(xué)習(xí)

成功沒(méi)有捷徑，不要害怕失敗。最成功的人無(wú)疑也是經(jīng)歷最多失敗的人。喬丹一次次的失敗，一次次練習(xí)。愛(ài)迪生燈泡失敗5000次。

經(jīng)常去嘗試會(huì)讓我們成長(zhǎng)得更快，人生不是一條直線(xiàn)，而是一段曲線(xiàn)。

6.人生沒(méi)有一帆風(fēng)順

允許自己全然為人。人生就是起起伏伏，不斷經(jīng)歷不斷成長(zhǎng)。

7.日記

當(dāng)我們分享時(shí)，打開(kāi)心扉時(shí)，積極的發(fā)現(xiàn)生活中美好的事物時(shí)，我們會(huì)被引導(dǎo)的更樂(lè)觀積極。

8.感激

當(dāng)我們感激身邊的人事物時(shí)，好的方便就會(huì)增長(zhǎng)。

當(dāng)我們不去感激，壞的方面就會(huì)增長(zhǎng)。

感激幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)生活中積極

9.數(shù)量影響質(zhì)量

好的東西太多也未必是件好事。

兩首好聽(tīng)的歌一起放

10.學(xué)會(huì)說(shuō)不

簡(jiǎn)單、堅(jiān)持自己的原則，在該說(shuō)不的時(shí)候說(shuō)不，找到你真正想做的事然后付諸行動(dòng)。

11.經(jīng)營(yíng)愛(ài)情

把時(shí)間用在經(jīng)營(yíng)愛(ài)情上，而非尋找愛(ài)情上，世上沒(méi)有完美的人，一起經(jīng)歷比新鮮感更重要。

12.改變

一切的知識(shí)在于是否有行動(dòng)上的改變

“欲變世界，先變其身”