肌肉型男：“雷神”克里斯是如何健身增肌的？
相信熟悉漫威英雄的人來(lái)說(shuō)，里面有三個(gè)超級(jí)英雄的扮演者，名字都叫克里斯，同樣都是肌肉型男，他們分別是“美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)”克里斯.埃文斯，“星爵”克里斯·帕拉特 ，以及“雷神”克里斯.海姆斯沃斯，是多次入選年度全球最帥的男人之一。
克里斯.海姆斯沃斯對(duì)自己有多狠？為了達(dá)到飾演人物角色的身材標(biāo)準(zhǔn)，甚至可以將自己的身材像捏面團(tuán)一樣變來(lái)變?nèi)?，非常的敬業(yè)，其中演《雷神》時(shí)，增肌10公斤；演《海洋深處》時(shí)，減了15斤肌肉；《復(fù)仇者聯(lián)盟4》時(shí)，又增肥40公斤（道具服裝），有網(wǎng)友戲稱：“我在2012年就想擁有雷神那樣的身材，終于在2019年，我做到了！”
漫威的奧義是英雄即凡人，每個(gè)觀眾都能在他們身上找到自己的影子，當(dāng)英雄放大了自己的缺點(diǎn)，更容易使觀眾產(chǎn)生共鳴，找到歸屬感，一身肌肉的雷神受歡迎，沒(méi)想到，啤酒肚的雷神更受歡迎......
克里斯.海姆斯沃斯，他有很多外號(hào)，“錘哥”、“?？偂?、“徐錦江”，其中，雷神，海王，徐錦江，有時(shí)真得能讓人傻傻地分不清楚......
一、演員經(jīng)歷
克里斯.海姆斯沃斯，1983年8月11日出生于澳大利亞墨爾本，身高1.91m，其父親是社區(qū)中心的輔導(dǎo)員，母親是一名英語(yǔ)老師。海姆斯沃斯和他的兩個(gè)兄弟，是混了英國(guó)、蘇格蘭、德國(guó)、荷蘭、愛(ài)爾蘭等國(guó)和混血兒，一家人都顏值爆表，而且都是演員。
他的童年在墨爾本以及北領(lǐng)地內(nèi)陸的一個(gè)叫布爾曼的土著居民社區(qū)度過(guò)，經(jīng)常搬家，那時(shí)候，克里斯就喜歡和兄弟倆一起扮演各種角色玩，也就是從那時(shí)候起，他開(kāi)始有了戲癮。
長(zhǎng)大了，進(jìn)入了墨爾本中學(xué)，他熱愛(ài)體育，夢(mèng)想有一天能加入國(guó)家隊(duì)，卻因?yàn)橐淮渭绮渴軅?，讓他不得不放棄這一夢(mèng)想。
后來(lái)他與家人又搬家了，移居菲利普島，離開(kāi)了校園，走入了社會(huì)，從種田到搬磚，再到酒吧做酒保，餐廳服務(wù)，他都干過(guò)，最后還是選擇去混娛樂(lè)圈。
克里斯.海姆斯沃斯之所以會(huì)選擇走上演戲這條路，還有一個(gè)重要原因就是他要幫父母還債。
“我們的成長(zhǎng)過(guò)程中一直感受到家里的經(jīng)濟(jì)壓力，作為一個(gè)孩子，每周都聽(tīng)到父母為賬單發(fā)愁其實(shí)還挺沮喪的，你能明顯看到經(jīng)濟(jì)困境壓在他們身上的重量。我覺(jué)得演戲這就是出路，我要賺錢，然后幫他們還上房債。我覺(jué)得當(dāng)演員能成事，就非常天真地沖進(jìn)那個(gè)世界，開(kāi)始試鏡?！?/strong>
在哥哥的介紹下，他去為電視劇試鏡，憑借俊朗的外表，很快就拿到了人生第一個(gè)角色，出演亞瑟王，雖然是有點(diǎn)跑龍?zhí)椎男再|(zhì)，但也算進(jìn)了娛樂(lè)圈。
早期他在澳洲的長(zhǎng)壽肥皂劇《聚散離合》里擔(dān)任角色，3年半的時(shí)間拍了171集，也給他增加了許多表演經(jīng)驗(yàn)，在當(dāng)?shù)匦∮忻麣?，并獲得了2005年澳洲洛吉獎(jiǎng)的最受歡迎新人。
在娛樂(lè)圈沉淀了幾年后，他參加了《與星共舞》，雖然止步6強(qiáng)，但也讓許多人認(rèn)識(shí)了他。
剛好有導(dǎo)演在看這個(gè)節(jié)目，于是邀請(qǐng)他為《星際迷航》試鏡，克里斯.海姆斯沃斯的經(jīng)紀(jì)人確保他拿到了這個(gè)角色，甚至還介紹了他的未來(lái)妻子給他認(rèn)識(shí)，就是埃爾莎·帕塔奇，西班牙人，《速度與激情》的女警埃琳娜。
兩人在2010年完婚，還一起生了3個(gè)孩子。
不過(guò)在這之后，海姆斯沃斯8個(gè)月都沒(méi)接到一部戲，現(xiàn)實(shí)很殘酷，長(zhǎng)得好看也沒(méi)用。
二、出演雷神
后來(lái)雖然終于接到戲了，不過(guò)卻是一部爛片，但巧合的是，這部電影的編劇和制作人是《復(fù)仇者聯(lián)盟》的導(dǎo)演，喬斯.韋登。
韋登推薦海姆斯沃斯去為雷神試鏡，在第一輪試鏡中，海姆斯沃斯的表現(xiàn)不盡如人意，可是導(dǎo)演和編劇還是給了他第二次機(jī)會(huì)，讓他在無(wú)數(shù)人選中脫穎而出。
你知道嗎？當(dāng)年克里斯·海姆斯沃斯與自己的親弟弟利亞姆.海姆斯沃斯是索爾這個(gè)角色的最終pk人選。最終結(jié)果是克里斯獲勝，所以克里斯曾笑言：“我們兩個(gè)一起從澳洲來(lái)到這里打拼，沒(méi)想到跑到這里打了場(chǎng)PK。”
有意思的是，雷神索爾的另一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者是湯姆·希德勒斯頓，他在競(jìng)爭(zhēng)失敗后，成為了雷神的弟弟洛基（捂臉）……
為了演好雷神這一角色，克里斯花了半年時(shí)間，就增肌10公斤，期間還反復(fù)地觀看拳王泰森的影片，揣摩他在格斗時(shí)的模樣，當(dāng)他出現(xiàn)在片場(chǎng)時(shí)，整個(gè)人已煥然一新。
最終，在熒幕上的他，憑借一身爆表的荷爾蒙，一張俊俏的臉，一副有磁性的嗓音，征服了一大批的觀眾。
皇天不負(fù)有心人，2011年《雷神》上映后，全球票房達(dá)到4.49億美金。
后來(lái)，有他出演的雷神索爾的《復(fù)仇者聯(lián)盟》票房更是突破了15億美金，他也成為了好萊塢炙手可熱的明星。
......
三、克里斯是如何增肌變雷神的？
第一天的訓(xùn)練
早上:胸肌+肩膀訓(xùn)練
啞鈴飛鳥(niǎo)：3組 12/10/8次
杠鈴臥推：3組 12/10/8次
俯身側(cè)平舉：3組 12/12/15次
側(cè)平舉：3組 15/12/10次
阿諾德推舉：3組 12/10/8次
晚上：拳擊
沙包：3分鐘1組(共5組)
手靶：3分鐘1組(共5組)
跳繩：3分鐘1組(共5組)
額外AB循環(huán)訓(xùn)練(以次動(dòng)作重復(fù)3個(gè)循環(huán))
1、平板支撐：60秒
2、側(cè)平板支撐：左右側(cè)各60秒
3、羅馬椅抬腿:20次
4、滑輪卷腹：20次
5、側(cè)臥腹斜肌卷腹：20次
第二天訓(xùn)練
早上：背部+手臂訓(xùn)練
引體向上：3組 15/12/10
杠鈴硬舉: 3組 10/8/6
杠鈴彎舉:3組 10/8/6
法國(guó)式推舉:3組10/8/6
晚上：拳擊訓(xùn)練
沙包:3分鐘1組*5組
手靶:3分鐘1組*5組
跳繩:3分鐘1組*共5組
額外AB循環(huán)訓(xùn)練(以次動(dòng)作重復(fù)3個(gè)循環(huán))
1、平板支撐：60秒
2、側(cè)平板支撐：左右側(cè)各60秒
3、羅馬椅抬腿:20次
4、滑輪卷腹：20次
5、側(cè)臥腹斜肌卷腹：20次
第三天訓(xùn)練：腿部
1、坐姿腿屈伸：3組10/8/6；
2、坐式腿彎舉：3組10/8/6；
3、杠鈴深蹲：3組10/8/6
第四天訓(xùn)練：間歇+核心
早上：AB循環(huán)訓(xùn)練(以次動(dòng)作重復(fù)3個(gè)循環(huán))，同第一天晚上訓(xùn)練
1、平板支撐：60秒
2、側(cè)平板支撐：左右側(cè)各60秒
3、羅馬椅抬腿:20次
4、滑輪卷腹：20次
5、側(cè)臥腹斜肌卷腹：20次
相對(duì)美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)每天2小時(shí)的訓(xùn)練量，雷神的健身計(jì)劃更容易復(fù)制一些，就是典型的健美訓(xùn)練法。
1、訓(xùn)練頻率：雷神的訓(xùn)練頻率通常是每周訓(xùn)練6次，主要是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，其中力量訓(xùn)練會(huì)根據(jù)電影的需要隨時(shí)做出調(diào)整，每次訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，在1小時(shí)內(nèi)竭盡所能，全力以赴！
2、訓(xùn)練組成：雷神的訓(xùn)練分為力量+功能性訓(xùn)練，比如拳擊、跳繩、crossfit、波比跳、戰(zhàn)繩，目的就是提高靈敏度，提高燃脂速度，最大化減脂并同時(shí)保留肌肉。
3、訓(xùn)練細(xì)節(jié)：雷神的訓(xùn)練細(xì)節(jié)中除了常規(guī)的力量訓(xùn)練，還包含了大量自重訓(xùn)練，同時(shí)強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練。
4、訓(xùn)練飲食：雷神的飲食以增肌為主，一天要吃6餐，會(huì)加大碳水和蛋白質(zhì)的攝入，吃得比較干凈，雞胸肉，雞蛋，牛排提供蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪和大量蔬菜，水果，加速肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。
從踏入好萊塢到現(xiàn)在，一晃10年就過(guò)去了，到《復(fù)聯(lián)4》時(shí)，克里斯·海姆斯沃斯從名不見(jiàn)經(jīng)傳的新人，到好萊塢當(dāng)紅炸子雞，目前已經(jīng)是片酬1500萬(wàn)美元的一線明星。
去年他賣掉了馬里布的豪宅，卸甲歸田，回到澳大利亞拜倫灣，花費(fèi)重金蓋起了自己的“城堡”，據(jù)說(shuō)占地面積比6個(gè)足球場(chǎng)還大，從此過(guò)上了閑云野鶴，沒(méi)事就到海邊沖浪的舒服日子......
