第三天：如何面對你的憤怒？

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寫在前面

很多時(shí)候，我們習(xí)慣了外求，向外尋求安慰與支持。所以一旦外界提供的并非我們想要的，或是在溝通中對方的回應(yīng)和行為并非我們想要的，我們就很容易被觸發(fā)情緒的開關(guān)。

這股情緒如果向外發(fā)泄，常常表現(xiàn)為憤怒、不耐煩等對外的攻擊情緒；而這股情緒如果向內(nèi)發(fā)泄，則常常表現(xiàn)為抑郁，生悶氣等對內(nèi)的攻擊情緒。

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無論是哪一種，其實(shí)都在為我們或他人帶來傷害。如果情緒問題沒有及時(shí)得到處理，久而久之會影響我們與自己或與他人的關(guān)系，甚至影響我們的身體健康。

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所以當(dāng)我們覺察到情緒來臨時(shí)，請用好這次機(jī)會，面對它，接納它，釋放它，讓自己回歸身心健康的狀態(tài)吧！

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01

真實(shí)案例：你能穿越憤怒情緒

這里分享一個(gè)朋友關(guān)于處理憤怒情緒的案例，來自她和家人的一次不愉快的溝通。

當(dāng)時(shí)朋友正在跟家人進(jìn)行遠(yuǎn)程電話溝通，但是溝通非常不順。主要是兩人的立場不同。當(dāng)時(shí)家人的一個(gè)無心之舉讓朋友感覺受到了傷害，已經(jīng)產(chǎn)生了不滿的情緒，但是她的家人卻并不以為然，繼續(xù)進(jìn)行爭論。

這時(shí)候?qū)υ捰萦?，?dāng)下朋友的熊熊怒火已經(jīng)燃起。他們聊得非常不愉快，對話也因?yàn)槟撤N原因中止了。

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當(dāng)時(shí)朋友問我，為什么家人完全不能理解她受到的傷害？

我意識到，當(dāng)下的她其實(shí)就是想要一個(gè)說法，想聽到家人的一句道歉。

我告訴她，她想要的沒問題，但是這需要她先意識到，她當(dāng)下產(chǎn)生的只是一種憤怒的情緒，而這個(gè)情緒并不是她。實(shí)際上她并不是這段關(guān)系中的受害者，而只是看見自己被傷害的觀察者和體驗(yàn)者。

接下來我讓她去感受這份憤怒的感覺，感受它在身體的哪個(gè)部位。她感覺到這股熊熊烈火在她的胸腔中燃燒著。

于是我讓她靜靜地和自己待一會，讓這股憤怒情緒流經(jīng)自己的全身。漸漸地，她平靜了下來。

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平靜之后，我讓她試著跳出自己的思維和立場，去同時(shí)看見她和家人的兩個(gè)立場。這時(shí)候她進(jìn)行了換位思考，也意識到，其實(shí)雙方的出發(fā)點(diǎn)都沒有錯(cuò)，只是家人在無意之中給她造成了傷害。這時(shí)候她愿意看見家人的無心之失，去原諒對方給她帶來的傷害。

沒想到當(dāng)她做完這一次情緒的清理和釋放之后，神奇的事情出現(xiàn)了。家人主動打來電話，而且在溝通中的語氣和狀態(tài)也平靜了很多。這時(shí)候朋友主動表達(dá)了對家人的理解，而家人也主動承認(rèn)了自己的錯(cuò)誤。接下來他們一起去商量解決辦法。這件看似很嚴(yán)重的事情，突然就愉快地解決了。

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這也讓我再次感受到，能夠作為觀察者，以中正的立場來觀察眼前發(fā)生的一切的重要性。

實(shí)際上，出現(xiàn)情緒并不可怕，重要的是不被情緒拉扯，及時(shí)跳出自己的視角，平靜地去觀察這一切。

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02

聊聊憤怒：憤怒來自哪里？

憤怒是一種小我的情緒，它是身體和思維對我們本身啟動的一種保護(hù)機(jī)制（比如對突然變化的外界環(huán)境或人事物的應(yīng)激反應(yīng)）。

但是我們需要明白，這種情緒并不能在根本上保護(hù)我們。

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在生活中，我們總會或多或少地遇到一些讓自己感到憤怒的人事物。

你可能跟上司意見不同，想出了自認(rèn)為很完美的想法，卻無法實(shí)行；

你可能跟合作伙伴意見不一致，但是雙方都各不讓步；

你可能跟家人觀念不同，覺得處處受管教，受制約；

你可能經(jīng)常和孩子，伴侶意見相左而總是爭吵動怒……

這些情況會讓我們憤怒，根本原因是我們對其中的人事物認(rèn)知不夠全面，使我們感覺受牽制，受影響，從而無法將自己的觀點(diǎn)與對方進(jìn)行有效的溝通。

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我們因?yàn)樽约何茨苡绊懏?dāng)下的局面而憤怒。這種憤怒可能來自于對方的”無理”，也可能來自于自己的”無力"。

但我們當(dāng)明白，這種憤怒心理本身就有偏差。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有自由意志的選擇，尊重彼此自由意志的選擇，實(shí)際上也是對自己的尊重。

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如果說緊張更多體現(xiàn)在太陽神經(jīng)叢的位置，那么憤怒更多體現(xiàn)在心輪。你或許感覺到有一股熊熊燃燒的烈火，在胸腔即將噴出，而且你知道如果噴出了，火勢只會愈演愈烈，難以遏制。

現(xiàn)在你覺察到了，你知道如果你任由當(dāng)下的憤怒情緒左右，局勢只會一發(fā)不可收拾。所以你還要被憤怒的情緒直接牽著走嗎？還是有另一種選擇？

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有的，那就是讓自己冷靜下來，去釋放這份憤怒。

對外的憤怒，會影響你跟外界的關(guān)系，而對內(nèi)的憤怒，會影響你跟自己的關(guān)系。所以作為修行者，或者至少為了自己的情緒健康，我們可以抓住這次憤怒的機(jī)會，去釋放它。

那么當(dāng)憤怒來了，我們該如何用智慧的眼光和心態(tài)面對它，從而用好這次難得的提升自我的機(jī)會呢？

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03

行動指南：如何面對你的憤怒？

第一，請你讓自己離開產(chǎn)生不愉快的場合，一個(gè)人待一會兒。去做5次深呼吸，讓自己的心情平復(fù)下來。

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第二，請你感受憤怒的情緒在你身體的哪個(gè)部位，去描述這個(gè)部位的感受，然后描述你當(dāng)下的感受。你可以對自己說出來，也可以寫出來。

當(dāng)你選擇不被它牽著走，而只是去看見它，客觀地描述它，那么這個(gè)情緒就已經(jīng)開始釋放了。

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第三，請你跟自己說，”我愿意釋放這份憤怒。我知道我們其實(shí)都沒有錯(cuò)，只是看問題的角度不同。"嘗試從對方的角度看問題，理解為什么他會這么說，他的需求是什么。

當(dāng)你處理完情緒，調(diào)整了視角，重新回到問題上，那么解決問題的方法很可能就出來了。

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當(dāng)你進(jìn)行了換位思考，你會發(fā)現(xiàn)原來問題并沒有你原本想得這么糟。甚至你會找到雙方的需求契合點(diǎn)，找到雙贏的突破口。而接下來當(dāng)你跟對方重新溝通交流時(shí)，說不定會驚喜地發(fā)現(xiàn)，對方也愿意讓步了。

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所以情緒的出現(xiàn)，其實(shí)是給你機(jī)會按下暫停鍵，理清思緒，重新出發(fā)。

請用好這次機(jī)會，面對你的憤怒，釋放你的憤怒，讓自己重新回到自在輕盈的狀態(tài)吧！

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