01

當(dāng)沒有自信，總覺得不如人

改變自己的思維方式

試著從積極的角度看待自己，接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。不要將自己與別人相比，每個人都有不同的優(yōu)點(diǎn)和挑戰(zhàn)。

做自己喜歡的事情

當(dāng)你投入到自己喜歡的事情時，你會感到更加自信和滿足。而這種成就感會進(jìn)一步提高你的信心。

學(xué)習(xí)新的技能

嘗試學(xué)習(xí)新的技能、興趣或愛好，比如學(xué)習(xí)一門新語言或嘗試做瑜伽等。這可以提高你的能力水平，帶來自信和自豪感。

停止比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會珍惜。

關(guān)注內(nèi)在，而不是外在

自信不是出自外表或物質(zhì)上的東西，它來自于你的信念、態(tài)度和內(nèi)心的力量。把注意力放在內(nèi)在的成長和提高上。

02

傷心難過時，如何為自己打氣？

認(rèn)可自己的情緒

不要試圖否認(rèn)或壓抑自己的情緒，要接受它并理解它。

快走或跳個有氧舞蹈

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能紓緩郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺。

找朋友聊聊天

孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

給自己時間

不要急于忘記或排解傷痛，要給自己時間恢復(fù)和放松。

03

當(dāng)覺得容易擔(dān)心憂慮

視情況而定是否需要采取行動。對于能夠控制或改變的事情，可以想想可行的解決方案并實(shí)施。

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

04

當(dāng)覺得憤怒生氣

先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。

培養(yǎng)同理心

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

找到解決問題的方法

如果你感到不滿和憤怒，試著找到解決問題的方法。

05

當(dāng)覺得壓力大，喘不過氣來

暫停一下

在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫?！?。也就是，讓自己有機(jī)會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

休息

在高壓力期間，給自己留出時間休息和調(diào)整，減少用腦過度、焦慮和疲勞。 如果你感到超載，請暫時停止工作，休息和放松，重新集中注意力。

做自己喜歡的事情

如果你能找到一些自己喜歡的事情，可以讓自己得到必要的放松、放松和愉悅，對提高生活質(zhì)量和避免形成壓力有很大幫助。

尋求支持

與熟悉的朋友和家人談?wù)?，?dāng)你感到壓力時，你可能會覺得擔(dān)心和孤獨(dú)，尋找支持和理解的聲音。