一到晚上睡覺，總會有那么一些人會感到頭疼。

辛苦一整天，誰都想要睡個好覺，但總是事與愿違。生活中，經常整夜整夜睡不著的大有人在。

許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。

黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case，失眠還有可能導致記憶力差、免疫力降低，甚至xing-功能減退。

更嚴重的是，長期失眠還可能會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，搞出糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病也是有可能的，搞不好還會中風、猝死……

當你鉆進被窩，擺好姿勢，閉上眼睛，準備入睡的那一刻，我們就叫做睡眠啟動。一般情況下，30分鐘以內，就能完成啟動，然后進入睡眠狀態(tài)。

對于不那么容易進入睡眠狀態(tài)的人來說，有些人睡前喝酒、喝牛奶能夠助眠，容易進入睡眠狀態(tài)，很管用，但有些人喝了就不那么有效了。

我們先來看下喝牛奶、喝酒的方式對不對。喝酒肯定是不建議大家去做的。多數(shù)人認為睡前飲酒可提高睡眠質量，飲后短時間內就能入睡。

實際上，睡前即便是小酌，也會帶來諸多問題，會影響快速眼動質量（深睡眠質量），因為飲酒后會造成呼吸道肌肉松弛，還會影響呼吸道系統(tǒng)，甚至讓人用嘴呼吸。

調查發(fā)現(xiàn)，體內乙醛脫氫酶、乙醇脫氫酶少的女性，發(fā)生失眠的情況更為普遍，導致第二天的精神狀態(tài)萎靡。

相比于喝酒，喝牛奶的方式更為健康，尤其是因為缺鈣導致的失眠，牛奶更是“對癥下藥”。

還有研究發(fā)現(xiàn)，牛奶除了富含鈣，其中的維生素B6、色氨酸都可為機體創(chuàng)造有利條件，刺激體內褪黑素的分泌，增加人的困意。

也并非所有人在睡前喝牛奶，都能起到助睡眠功效，還需因人而異。如果你喝完后就沒效果，不妨改用其他方式。

緊張、焦慮都是導致失眠的常見因素，松弛療法就是通過放松身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭取睡個好覺。

芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，可以在臥室里擺放些花花草草，也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠。

刺激控制療法。

刺激控制療法的核心就是，建立睡覺和床的關聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺。

只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

上床前，把手機、食物等影響睡眠的物品都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。

不管睡得怎么樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。