視頻版可以點擊查看：21天瘦身打卡課表視頻版

打卡時可能遇到的問題：

（1）投屏不累積時長：運動完需要退出播放器，然后重新進(jìn)入，就會更新~

（2）看不到打卡入口：目前只有手機(jī)端最新版本APP可以參加活動哈~

（3）打卡運動視頻每個做一遍就可以，運動不是越多越好，適量就行！最重要的是改善飲食結(jié)構(gòu)，量化數(shù)據(jù)

說計劃之前，先來說說我吧，給大家增強(qiáng)一點信心！

3月1日到現(xiàn)在，我從203.2斤瘦到了163斤，一共40.2斤

我的飲食就是家常菜（可以看我的動態(tài)，有我每天的飲食打卡）

量化數(shù)據(jù)，按我實踐出來的公式控制溫和熱量差，再配合適量運動，是減肥的本質(zhì)，也是我的減肥方法

也有很多寶兒根據(jù)我說的公式在吃在動在掉秤的

還有遇到假性平臺期根據(jù)我說的調(diào)整重新開始掉秤的

除此之外，很多剛接觸我的寶兒還會有以下這些疑惑：

• 減肥該怎么開始

• 該怎么運動

• 我主頁的運動要怎么選擇......

與其讓大家一頭霧水的進(jìn)我主頁，我就直接給剛認(rèn)識我的沒有自己運動習(xí)慣運動計劃的寶兒搞個計劃！

我給她取名“勵娜21天居家運動課表”

一、怎么參加打卡

1、點擊我的主頁--合集--勵娜21天居家運動課表

2、點擊“合集”字樣右面的小箭頭

3、點擊“參與”就可以啦

頁面下方就是打卡內(nèi)容啦！

后續(xù)想要快速找到，點擊主頁--我的收藏--打卡，就可以看到課表啦

如果想讓它每日提醒，可以開啟提醒按鈕

二、打卡課表內(nèi)容設(shè)置

1、第一天

（1）學(xué)習(xí)減肥應(yīng)該怎么吃怎么動

點擊查看減肥應(yīng)該怎么吃怎么動

減肥之前總要學(xué)習(xí)一下到底怎么減，而不是上來就盲目的少吃多動！

所以這個怎么吃怎么動的視頻，大家一定要看，看透！去量化數(shù)據(jù)，知道自己應(yīng)該吃多少，知道運動不是越多越好，知道少吃多動為什么會不掉稱，可以說是為減肥道路指一個正確的方向吧！

畢竟就算21天運動跟的再好，吃得太多或者吃不夠熱量，對減肥這個目標(biāo)都是白搭！

不能用秤稱生重的寶兒可以點擊查看估算方法：估算方法

（2）學(xué)習(xí)核心收緊

運動的前提是學(xué)會核心收緊，這是避免出現(xiàn)代償，避免受傷的第一步！

點擊查看核心收緊的方法

（3）視頻版食用指南

2、運動

第二天開始我遵循練三休一，運動三天休息一天的原則給大家進(jìn)行了訓(xùn)練安排

第二三四天運動，第五天休息，第六七八天運動，第九天休息，以此類推，直至21天（實際運動天數(shù)為21天）

這里強(qiáng)調(diào)一下，減肥沒有局部減脂，只能全身減脂，先瘦哪里由基因決定，所以21天課表里都是全身減脂的運動~

我會在曾經(jīng)跟過的運動里選擇出來最適合的，后續(xù)也會有一些新的視頻放到里面！
隨著運動天數(shù)越來越多，運動強(qiáng)度上我也會去給大家慢慢慢慢的增加～

注：我傳的視頻都是做一遍就可以，減肥不是運動的越多瘦的越快，要去配合飲食量化數(shù)據(jù)哈?。。。。?！

有了課表，大家就不用為了每天做什么發(fā)愁，點開合集就可以根據(jù)第幾天去打卡對應(yīng)的運動！不僅效率高，配合打卡這種儀式感，還能促使自己去堅持！純純的正向循環(huán)啦！

最后，希望可以通過這一個小小的打卡形式，可以在減肥初期幫助大家培養(yǎng)起來運動和記錄飲食量化數(shù)據(jù)的習(xí)慣！

如果這次反響還不錯，參與的寶兒還挺多的話，我之后就打算保留這個系列啦，按照合理的強(qiáng)度遞增去出第二期第三期等等等等~

最最后，送給大家一句話：在正確的方向積累堅持，我們不愁得不到正反饋！！

加油！