你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)情緒“中暑”嗎？

其實(shí)，我們每個(gè)人都在有意無(wú)意之中發(fā)生過(guò)情緒“中暑”。只是你不知道這是情緒“中暑”，你認(rèn)為只是單純的心情不好導(dǎo)致的。

快來(lái)自測(cè)一下，你是不是有過(guò)情緒“中暑”？

情緒“中暑”主要有以下的幾種表現(xiàn)：

第一種表現(xiàn)是情緒煩躁。你可能會(huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈?，?duì)家人或朋友發(fā)火，而在這個(gè)時(shí)候，你自己則感覺(jué)心煩意亂，也完全不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，還經(jīng)常丟三落四，忘掉一些事情。

第二種表現(xiàn)是心境低落。你開(kāi)始對(duì)什么事情都不感興趣了，也會(huì)覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，在與同事朋友和家人的相處過(guò)程中，缺乏熱情。你有沒(méi)有感覺(jué)到，當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)，清晨的時(shí)候要稍好些，到了下午會(huì)嚴(yán)重一些，而到了晚上，情況就更加糟糕了。

第三種表現(xiàn)是行為變得有些古怪，你可能在無(wú)意間開(kāi)始固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

那是什么原因造成情緒“中暑”呢？

歸根到底是環(huán)境的原因。當(dāng)白天氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%，這樣的環(huán)境會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生嚴(yán)重影響，這時(shí)的我們，更容易情緒失控，頻繁地與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)。這就是情緒“中暑”，又叫夏季情感障礙綜合癥。

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境更有利于我們的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)，不僅帶來(lái)身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

有研究調(diào)查顯示，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

除了剛才所說(shuō)的環(huán)境影響，造成“情緒中暑”還有一個(gè)內(nèi)在因素，歸根結(jié)底，還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。

該如何調(diào)節(jié)才能化解情緒“中暑”呢？

首先，“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。注意調(diào)整每天的起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開(kāi)胃食品，避免吃過(guò)涼的食物等都可以有效調(diào)節(jié)情緒。

其次，防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)也很重要。天氣越是燥熱，我們遇事就越要心平氣和?？梢栽谛臒┮鈦y時(shí)，聽(tīng)一段優(yōu)美的輕音樂(lè)，想像自己正身處綠林、藍(lán)天、大海之下，盡量讓自己的意念遨游于大自然的山水之中，讓自己暫時(shí)忘卻炎熱，降低心理的熱度。

只要你學(xué)會(huì)少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以漸漸平復(fù)自己的心境，忘卻夏日的炎熱。

既然這么容易情緒“中暑”，并且會(huì)給我們的生活造成巨大的困擾，那該如何預(yù)防“情緒中暑”呢？

一、“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō)“心靜自然涼?！碧鞖庠绞茄谉幔绞且撵o，做事也不要著急，盡量讓自己保持一種寧?kù)o的心境，記住不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，不要老是想著讓自己難受的事情。

二、保證睡眠。睡眠不足，心情自然不會(huì)好，也會(huì)變得急躁。仔細(xì)觀察那些經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流，儲(chǔ)存能量的時(shí)間，如果不睡，無(wú)法貯藏能量，陰陽(yáng)失和，人怎么會(huì)心情好。

三、注重飲食調(diào)理。日常的膳食應(yīng)清淡，減少進(jìn)食油膩食品。這樣不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。每天注意要多飲水，以此調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

四、注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會(huì)“和”“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。