瑪麗姐也出健身周計(jì)劃啦！喜歡她的姐妹可以跟練起來了！

她的課表分為一周3、4、5練，可以根據(jù)自己的需求選擇~

<一周3練>

DAY 1：

10分鐘臀部激活 BV1ja4y177RJ

10分鐘負(fù)重臀部訓(xùn)練 BV1f5411V7eD

20分鐘圓臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）

DAY 2：

10分鐘上肢燃燒 BV1Hy4y1C7aV

6分鐘魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc

5分鐘平板支撐組合 BV1iA411e7KD （P5）

10分鐘下腹強(qiáng)化 BV19g4y1B7hk

DAY 3：

12分鐘全身燃脂 BV12a4y1Y7QY

12分鐘臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG

20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti

練3休4，休息時(shí)間可選：

20分鐘髖關(guān)節(jié)拉伸 BV1pC4y187Dq

20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti

<一周4練>

DAY 1：

10分鐘臀部激活 BV1ja4y177RJ

10分鐘負(fù)重臀部訓(xùn)練 BV1f5411V7eD

500次循環(huán)挑戰(zhàn) BV1Sv411q7q1

DAY 2：

10分鐘上肢燃燒 BV1Hy4y1C7aV

10分鐘核心訓(xùn)練 BV1Nf4y117YD

12分鐘消除松餅腰 BV1AT4y1c77w

DAY 3：

12分鐘全身燃脂?BV12a4y1Y7QY

12分鐘臀部+燃脂?BV1da4y1e7vG

6分鐘魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc

DAY 4：

12分鐘瘦腿 BV1Di4y1s7pk

20分鐘圓臀塑造?BV1RK411T7Nw （P2）

10分鐘臀型提升 BV1RK411T7Nw （P1）

20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti

練4休3，休息時(shí)間可選：

20分鐘髖關(guān)節(jié)拉伸?BV1pC4y187Dq

20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti

<一周5練>

DAY 1：

10分鐘臀部激活?BV1ja4y177RJ

10分鐘臀型提升?BV1RK411T7Nw （P1）

10分鐘負(fù)重臀部訓(xùn)練?BV1f5411V7eD

DAY 2：

10分鐘上肢燃燒 BV1Hy4y1C7aV

5分鐘側(cè)腹訓(xùn)練 BV1iA411e7KD （P4）

12分鐘消除松餅腰 BV1AT4y1c77w

DAY 3：

12分鐘全身燃脂?BV12a4y1Y7QY

12分鐘臀部+燃脂?BV1da4y1e7vG

6分鐘魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc

DAY 4：休息

DAY 5：

10分鐘緊實(shí)大腿 BV1RK411T7Nw （P4）

12分鐘瘦腿 BV1Di4y1s7pk

20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti

DAY 6：

10分鐘核心訓(xùn)練 BV1Nf4y117YD

5分鐘平板支撐組合 BV1iA411e7KD （P5）

10分鐘下腹強(qiáng)化 BV19g4y1B7hk

DAY 7：休息

一起來打卡！沖！