盆底肌修復(fù)可能是所有寶媽最關(guān)注的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目，然而為什么很多姐妹做完沒(méi)有效果，甚至越來(lái)越差？

不同地方，對(duì)于同一狀態(tài)的你我，檢查結(jié)果不同。

精準(zhǔn)度上，手檢＜充氣式探頭＜電極，另外需要額外關(guān)注腹肌參與度這一項(xiàng)。在分析了來(lái)自五湖四海的幾百份形態(tài)各異的報(bào)告后，發(fā)現(xiàn)腹肌參與度的重要程度比想象中的要高很多。如果被明確告知腹部參與度過(guò)高，那么肌力檢測(cè)分?jǐn)?shù)需要大打折扣。此外，前靜息值過(guò)高，肌力數(shù)據(jù)也不能代表真實(shí)結(jié)果。

我們做盆底肌修復(fù)的目的是為了改善已經(jīng)出現(xiàn)的不良現(xiàn)象和預(yù)防可能出現(xiàn)的壞情況（主要包括排N排便和夫妻生活的幸福感等方面）而不是為了讓報(bào)告及格。

報(bào)告就像一場(chǎng)考試，如果你不會(huì)發(fā)力，那么它并不能代表你的真實(shí)水平。外加檢測(cè)時(shí)的狀態(tài)不一定比較好，所以不要太神話報(bào)告本身的數(shù)值?？荚嚪?jǐn)?shù)是一個(gè)提示，卻不一定是真正的實(shí)力。

在孕產(chǎn)過(guò)程中，盆底肌一定會(huì)受到不同程度的損傷。即便你是剖宮產(chǎn)，盆底肌這個(gè)購(gòu)物袋也額外承托了寶寶的重量約9個(gè)自然月而沒(méi)有得到很好的休息。順產(chǎn)則還有分娩過(guò)程中的擴(kuò)張甚至撕裂。除非盆底肌本身彈性和力量都很好，它才能將傷害降到最低，要完全恢復(fù)孕前，道阻且長(zhǎng)。但如果你的目標(biāo)只是一直無(wú)癥狀，那不難。

無(wú)論是哪種盆底肌修復(fù)的方式，針對(duì)高張的也好，純松弛的也好，儀器或者手法的目的主要有兩個(gè)：刺激知覺(jué)和鎮(zhèn)痛。真正起效的是自主收縮放松的肌力鍛煉，俗稱生物反饋。單純只靠10次300分鐘的間斷練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我們也一定會(huì)收到讓回家繼續(xù)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的建議，在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)，跟著里面音頻指導(dǎo)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，慢慢感受正確的發(fā)力點(diǎn)。

所以，如果你會(huì)發(fā)力，自己長(zhǎng)期堅(jiān)持做正確的鍛煉就足夠了！

純松弛比高張更好改善。高張嚴(yán)重的，在雙人運(yùn)動(dòng)中，往往會(huì)有進(jìn)入難且疼痛的情況出現(xiàn)。前一段中提到的手法鎮(zhèn)痛，就是通過(guò)按摩尋找扳機(jī)點(diǎn)，即該處特別緊張易疼痛的點(diǎn)。然而這個(gè)事兒自己也能做，甚至效果更好。至于難進(jìn)入，加上哺乳期更容易干澀的事實(shí)，咱們完全可以借助潤(rùn)滑劑等進(jìn)行改善。只要目前不疼不影響生活就好了，日常慢慢通過(guò)鍛煉恢復(fù)即可。