眾所周知肌肉的生成 是需要不斷破壞原有組織然后再生長(zhǎng)反復(fù)如此，肌肉就形成了，就和手上的老繭一樣，想生老繭 就要磨損原有皮膚然后愈合后繼續(xù)破壞，反復(fù)如此就能生成老繭，練肌肉也是如此，那么怎么樣才能最快速度的練出肌肉呢?我個(gè)人推薦小重量大速度練習(xí)法，比如選一個(gè)輕一點(diǎn)的啞鈴，然后以最快速度做動(dòng)作，像我剛開(kāi)始意識(shí)到練雞肉的時(shí)候我選的就是一個(gè)很輕的啞鈴，15kg一只，然后彎舉動(dòng)作 七百個(gè)，手酸為止換另一只手，才幾天時(shí)間 我的二頭肌就特別渾圓飽滿還有一條青筋凸起，當(dāng)然了，我在練肌肉之前也是有底子存在的，老粉絲都知道我12歲開(kāi)始接觸健身，體能這方面自然不是初學(xué)者可以媲美的，所以初學(xué)者就不要和我學(xué)一口氣做幾百個(gè)，那樣的話你的骨頭筋腱會(huì)受不了的，先一口氣五十個(gè) 一百個(gè)基礎(chǔ)練習(xí)，速度要快就行了，另外我個(gè)人覺(jué)得想練其他部位的肌肉要一步一步來(lái)，千萬(wàn)不要想一口氣吃成個(gè)胖子，一個(gè)初學(xué)者就做很多很多的動(dòng)作，弄得渾身筋疲力盡，好幾天渾身無(wú)力，然后還看不見(jiàn)一點(diǎn)成果，他就沒(méi)心思繼續(xù)練了，這個(gè)我是不推薦的，健身練肌肉要一步一步來(lái)，首先先讓自己有一個(gè)看得見(jiàn)的成果，也是最好練的部位，那就是手臂，所以初學(xué)者把前兩個(gè)月練習(xí)的所有重心都放在兩條胳膊的肌肉線條上就行了，當(dāng)你把最簡(jiǎn)單最容易看見(jiàn)的位置練到肌肉飽滿的時(shí)候，你照鏡子就會(huì)產(chǎn)生自信，心里也會(huì)充滿成就感，這時(shí)候你再去練其他部位的肌肉就事半功倍了，這就是我的精業(yè)希望我的粉絲都能從中學(xué)到健身知識(shí)，還有在這里我也要吐槽一下同為健身區(qū)板塊的某些up主，請(qǐng)你們不要一上來(lái)就弄那么多花里胡哨的動(dòng)作，這對(duì)初學(xué)者只會(huì)是一種打擊勸退，初學(xué)者還沒(méi)練呢，看你那么多動(dòng)作后，光記都嫌煩了，還練個(gè)啥啊，而且你們那么多動(dòng)作也根本不適合初學(xué)者，那些動(dòng)作都是穩(wěn)固肌肉保養(yǎng)肌肉用的，并不是前期練肌肉用的，奉勸同為健身區(qū)的某些up主們，不要總為了彰顯自己的能力就不管粉絲們的學(xué)習(xí)，我們存在的意義就是為了粉絲服務(wù)的，如果有那些看了我文章的健身up主不服氣的話，咱們可以比拼一下體力，不論跑還是做器械，隨你們挑，最后希望我的粉絲們男的肌肉飽滿寬肩閘背，女的苗條白嫩，謝謝大家支持，