跑步

兩周時間：身體調(diào)整到運動狀態(tài)需要兩周時間，讓變化慢慢發(fā)生

訓(xùn)練計劃完成原則：過一不補 過二重來

跑步標(biāo)準(zhǔn)

• 慢跑：最大心率60% 輕松不累 適合減肥、提升健康
• 中速跑（節(jié)奏跑）：最大心率80% 累但可堅持 適合提升體能
• 快跑：最大心率90% 又累又喘 比賽訓(xùn)練強度

呼吸

• 慢跑：4步呼 4步吸
• 中速跑：2步呼 2步吸

姿勢

• ? 向前邁太大步子 ?腳落在身體正下方
• ? 彎腰駝背 ?身體挺直
• ? 向上跳躍跑 ?保持重心平穩(wěn) 重心向前移動而非向上跳躍
• ? 身體左右搖擺 ?保持身體平穩(wěn)
• ? 用力把腿向后蹬 ?蹬離地面快速收腿 后蹬腿大腿前擺時腳后跟迅速向臀部收攏