Ping-Pong

步法：

步法，這個最重要，步法不對，動作都會變形，發(fā)力也不順暢，正手進(jìn)攻，右邊移動時，先動左腳，在右腳進(jìn)攻完成重心在右腳時移動左腳來向右移動，實戰(zhàn)過程中往往演化成了跳步，移動過程中重心在左邊，發(fā)力時才到右邊。向左移動時，右腳向后跨步，但注意的是，要有左邊跨步的力量帶動右腳向后跨步，也就是重心先在左腳，這樣才會發(fā)力順暢。反手進(jìn)攻時，與正手一樣，向右移動時也一樣，不過實戰(zhàn)過程中都是跳步，向左移動也一樣以左腳為支點移動右腳，只不過是在左腳的前面而不是后面。連續(xù)進(jìn)攻時基本都用跳步。這樣才能很順利地走到位，靈活移動。這是我感覺打球腳步移動不靈活，不到位的原因?？煽磩ゲ┦拷虒W(xué)。向右移動不能先動右腳，向左移不能先動左腳，除非是交叉步。

1. 并步： 向右移動，左腳先墊一步，再邁出右腳，重心從左腳到右腳，反之亦然。

2. 單跨步： 對于較快，角度較大的球。 向右單跨時，同樣左腳要先墊一小步，單跨步落地時也是擊球的時機(jī)。隨即還原。

3. 交叉步：單跨步也解決不了的快，角度大的球的時候用交叉步。向右移動時，右腳先墊一下與前面兩個相反，之后跨出左腿，擊球在左腿落地之前完成。反之亦然。

4. 小碎步：用于調(diào)整接球位置。腳后跟抬起，來回移動。

打球要主動，來球要怎么接，接到哪，都要控制好，這樣就可以預(yù)判對方的來球

無論乒乓球還是籃球，膝蓋，腰都要放松，這樣有利于移動與變向，重心落在大腿上，這樣發(fā)力快卻有力。

乒乓球發(fā)力與籃球投三分差不多，腰要放松，腰背是坐下去的，不是挺直的，然后轉(zhuǎn)身后把力存存儲在背肌上與大臂上最后帶動小臂發(fā)力。

是站在左腳偏后，移動是橫向借擊球的慣性移動或跳動。擊完球球球拍及時收回應(yīng)對來球。

拉下旋球，要在下落一下后利用球的重力與前進(jìn)的力量磨擦球加大與拍面的接觸時間，接觸點在球拍的上半部分，這樣能制造更多的旋轉(zhuǎn)，對于其它就在最后點或開始下降的時候拍面傾斜著一點點打過去就好，搓球是在球的上升期，手小臂先發(fā)力伸出去帶動手腕發(fā)力，搓在拍面的下半邊。球拍與球接觸時，轉(zhuǎn)手腕指抓球拍發(fā)力

發(fā)完球后，屁股就要蹲下來，要點就是，膝蓋不要向前送，腰要是直的，但上身向前俯與大腿要成一定角度，小腿在與地面的垂直平面內(nèi)。移動是不要動直腰就這樣利用腳踝的力量橫向移動或跳動。

接旋轉(zhuǎn)球，看拍的揮動方向，向相反的方向（逆著旋轉(zhuǎn)的方向）去擊球，與對方加力的方向相反，與他對著干，而不是傾斜拍面，傾斜拍面是最初級的方法，一但出臺就可以進(jìn)攻了，進(jìn)攻加了摩擦就不用考慮側(cè)旋。 對方發(fā)球時接觸哪一面，接球時同樣接觸哪一面，簡單直接。

在打比賽的時候，并不是一定相信自己不會輸，而是相信自己的實力，盡力去拼，輸了也沒什么可惜，只要發(fā)揮出自己的實力，輸了也是因為他人強(qiáng)，好好學(xué)習(xí)。

接球時盯短球，這樣當(dāng)是長球時，很自然地就可以應(yīng)對。

反手攻球或拉球不是轉(zhuǎn)小臂外翻發(fā)力，而是向前頂發(fā)力，腕關(guān)節(jié)不要高于肘關(guān)節(jié)。

反面擊球是，壓右邊的髖關(guān)節(jié)，而不是轉(zhuǎn)向左邊再發(fā)力。正手時，左腳屈膝壓髖左關(guān)節(jié)，身體自然就轉(zhuǎn)過來了，右膝不要屈膝，正反手擊球時，雙腳同時用力，這樣集所有的力到一點發(fā)出，完成后，給身體一個向上的沖量，順著這個沖量跳躍，移動。這樣就會很靈活了，從反手到正手擊球時，記得把拍面換過來。除了擊球抓緊球拍外，其它的時候手腕都是放松的。同時，膝蓋與腳尖的指向不是與桌邊平行，而是向內(nèi)有一個角度，在正手擊球時，不會讓膝蓋向右邊移動，中心落在腳掌內(nèi)側(cè)。拉下旋要等球下落把它兜起來，現(xiàn)時發(fā)力也要偏向上。反手時右腳不要后轍使重心落在腳尖上，面是落在腳內(nèi)側(cè)上。擊球起來時，右邊的髖關(guān)節(jié)不會完全起來，會含一點，這樣下次擊球時，無論是正手還是反手都能快速起來。想著力量來壓髖關(guān)節(jié)就行，而不是上下蹲。

正手擊球時用左腳去找球點（這個最重要），因為力要從左腳開始發(fā)力，轉(zhuǎn)動腰部，再重心轉(zhuǎn)到右腳，反手時右腳找點（這個一般不會錯）。用身體重心去找球，不是用手去兜。

引拍是不要重心上下移動，且不是手向后拉，是重心轉(zhuǎn)動，再帶動手，不是手帶動身體，正手是力從左腳開始安上面的動作自然就完成引拍了，反手收腹壓胯也會自然引拍。

不要夾胳膊，放開胳膊，不然大臂沒法發(fā)力，且握拍的時候也很別扭，正手完成時，肘關(guān)節(jié)是形成的弧面是圓點，正手轉(zhuǎn)身時是左邊腑身轉(zhuǎn)身，這樣整個重心不會上下移動，別外注意的就是在擊球之前身體都是放松的，這樣動作才會到位。之前可能身體一直的繃緊的，這樣不可能擊出有力的球。也不會移動得很輕松。正反手都是大臂帶動肘關(guān)節(jié)發(fā)力，不是肘關(guān)節(jié)直接發(fā)力。

反手時，重心在左邊，右腳斜跨，右邊放松，整個站位是左腳在前右腳在后，左腳掌斜抵著重心。

正反手時，轉(zhuǎn)動與引拍都是靠身體的轉(zhuǎn)動或收腹帶動的，從反手轉(zhuǎn)正手也是一樣，身體與手臂是一塊轉(zhuǎn)動的，也就是它們是一個整體，這樣發(fā)力時才會迅速從身體帶動大臂發(fā)力，從而使力量最大化且行動迅速。身體帶動手臂，不是先動手臂，相當(dāng)于手臂是躲在后面的隨時出手，先動身體到位。這樣自然就會發(fā)力正確，手臂在發(fā)力前自然而然就是放松的。正手腕是放松放下去的，但不要勾手腕，擊球的時候就像鞭子一樣，其它部分是帶動這個鞭子的，像鐵臂一樣，肘關(guān)節(jié)是要向前送的。拍面是斜著的，反手也是一樣手腕是放松的，力從右腳來，右腳抓地，身體上部與手臂向前發(fā)力，但不要挺腰。因為拉球的收胯正確，拉偏遠(yuǎn)球的時候，基本上身體的面向與桌邊是平行的，這樣是前腳掌也是向桌面平行的，這樣就可以直接向前拉球，拉完后身體會向前跳。正手與反手交替時，右腳后跟磨過來就 okay。轉(zhuǎn)換中間不用起身，正反手只是最后要擊球時轉(zhuǎn)方向，之前的蓄力是一樣的，這樣就會連貫。

膝不過腳，右腳抓地起來擊球，擊完球后靠髖關(guān)節(jié)回彈回原來的位置，所以整個過程中髖關(guān)節(jié)的肌肉要含著不能把腰都送出去，腳尖方向是斜向前不是平行桌邊，腳拔起發(fā)力。重心要壓在髖關(guān)節(jié)臀大肌上，而不是膝關(guān)節(jié)上。

正手一定是身體轉(zhuǎn)動帶動胳膊等發(fā)力，后面支點可心在左腳也可以在右腳，力自然就發(fā)對了，發(fā)大力的時候，身體基本上都轉(zhuǎn)過來了，手臂才轉(zhuǎn)過來發(fā)力。反手也是身體右側(cè)壓胯弓腰，力在右下腰開始發(fā)出，帶動下引拍，這樣重心不用下降就可以夠到球，不是把身子蹲下來，身體重心一開始在左邊，同時右邊壓髖關(guān)節(jié)，發(fā)力時，把胯部重心移到右邊，右邊壓住發(fā)力起來，這樣就會有力。都是身體帶動手。

發(fā)力時上身不要下俯，胸上部不要向前挺，前挺后很容易使手部發(fā)力僵硬，像籃球一樣，向后沉髖來獲得髖關(guān)節(jié)的短程發(fā)力，而不是從腳開始的長程發(fā)力。

重心要在前，落在前腳掌，后跟只是接觸地面，這樣才能向前發(fā)力，正反手才能發(fā)力順暢，特別是反手，發(fā)力是頂部發(fā)力把球帶向前向上，也就是力要在上面，不是在下面向上端。

反手是用手腕內(nèi)屈的彈力向前發(fā)力去擊打球，不要刻意去撥。另外，注意胯不要轉(zhuǎn)向左邊，一定在右邊或正中，這樣才好發(fā)力。有時候反手發(fā)完球后，胯自然地轉(zhuǎn)到了左邊，所以就發(fā)不上邊，擊球都是向上抬這樣就不好了。

小腿是與地面垂直的，重心在前，但不是踮腳。

正手發(fā)力時一定要感覺到有轉(zhuǎn)的力，而不是直接從右邊發(fā)力，右邊是松的才能轉(zhuǎn)過來發(fā)力，右胯有支點的作用同時右邊髖關(guān)節(jié)也要發(fā)力。首先是左膝向右彎讓胯能轉(zhuǎn)到左右腳同時發(fā)力轉(zhuǎn)胯，上身是一體的，然后再帶動胳膊發(fā)力，發(fā)力前胳膊都是放松的。

反手發(fā)力，胯是向右的，不是向左的，壓右邊髖關(guān)節(jié)收腹帶動胳膊回收，擊球時帶動手腕內(nèi)屈的彈力向前發(fā)力去擊打球，不要刻意去撥。

無論左手還是右手，手腕都不要刻意去發(fā)力，刻意發(fā)力，力就會集中在手腕上了，最后手腕的發(fā)力都是身體帶出來的。

拍型就是向下傾斜，且擊球時，力是從拍柄傳向拍頭的，不是挑拍頭。

腰不要挺直，放松彎下來，自然重心就在前方，反手擊球時，最后發(fā)力腳在右腳，身體上部向左下移動壓右胯，帶動引拍，發(fā)力時右胯發(fā)力，臀部上面發(fā)力要實，而不是靠小腿發(fā)力向前，正手也一樣，明顯感到有身體右上部帶動胳膊發(fā)力的感覺，正手也一樣。右腳小腿與大腿只是撐住就行，所以擊球過程中基本上不會上下移動。

反手發(fā)力轉(zhuǎn)動后力會落在右腳上。

正手擊球時手臂要在身體成銳角并在身體之前動，不是用身體發(fā)力帶動手臂，除了發(fā)力時收緊，其他時候都是放松的。

腰要放松不能挺，移動都是靠腳腕和慣性帶動拖著地面走，不用抬胯走，不然就不好發(fā)力了。

力要從髖關(guān)節(jié)，也就是胯部來，不是肩手上來，右邊胯部不要頂出去，要收回來，這樣才能轉(zhuǎn)身發(fā)力。

接發(fā)球

對來球通過對方的動作有預(yù)判，比如第一跳在臺邊是長球，第一跳在臺內(nèi)是短球。接球時，球在側(cè)前方，手臂與身體形成一個三角。

接球理念要積極，不要猶豫，以上手為主，穩(wěn)中帶兇，果斷出擊，能搶攻就搶攻，這樣才能鍛煉判斷力，不能上手要控制對方不能上手，運行中的弧線偏高為側(cè)上旋，偏低為側(cè)下旋。打比賽也是一樣，要積極地去爭取勝利，積極控場，而不是被動地等別人的失誤。

發(fā)球時重心在左，同樣要轉(zhuǎn)腰發(fā)力帶動右邊一塊發(fā)力，這樣才通透，右邊是放松的