在上一節(jié)中，我們認識到了步法的基礎知識以及乒乓球中最基本的小范圍步法，其中包括：小碎步、單步、并步。

這些步法是小范圍移動所必須掌握的，而提高篇我們將重點討論中范圍的步法移動。

在學習提高篇步法之前，首先要告訴大家力量、速度以及腳部韌帶好壞，都是制約你順利完成步法的因素。

假如缺少力量，你就不能做出高質量的步法動作；假如缺少柔韌性，你就不能收放自如；假如缺少速度，你到達位置和還原位置時將是拖著腳?步走。

所以球友在訓練一個步法的時候，要多多注意身體素質的鍛煉，而且每練習一個步法要扎實，不要還沒?練好便隨意更換。

滑步

1.滑步步法的特點：滑步移動范圍稍大，在移動的過程中重心起伏不大，身體平衡控制良好，保持身體重心快速轉換，在實戰(zhàn)中能夠快速到位、保證連續(xù)銜接。

2.滑步的運用時機：在相持的階段，來球在身體比較遠的位置時，例如：右腳單步不能到位時的正手位球、左腳單步不能到位的反手位相持，就可以使用滑步接球。

3.滑步的作用：在攻防轉換以及連?續(xù)相持過程中，使用滑步能夠保證連續(xù)性、穩(wěn)定性、威脅性，從而確保自己特長?技術的發(fā)揮。

4.滑步的動作要點和圖解：?膝關節(jié)微屈，以保證身體擁有良好的伸縮性。

運用向左移動的滑步（側身位）時，右腳內側發(fā)力蹬地，身體的重心同時快速過渡到左腳，當左腳移動到位的時候，右腳順勢輔助發(fā)力到位。

此時身體的重心自然移動到兩腿之間，完成左滑步的動作。?需要注意的是，身體重心的交換起伏不宜過大，只有在啟動和到位時候有一個小的身體重心交換，其余的時間身體的?重心始終是壓在兩腿之間。

前腳掌不宜離地過高，保證身體的?穩(wěn)定性，始終是貼著地面走的。

在練習移動的過程中，同時做上身的引拍動作，以保證到位后能夠迅速的做出擊球動作。

右滑步的步法移動要點跟左滑步是相同的，只是方向不一樣，區(qū)別在于：向右移動的時候，左腳內側先發(fā)力。

5.滑步需要注意的問題：A.在進行滑步移動的時候身體的重心起伏不宜過大。B.前腳掌是貼著地面移動的。C.膝關節(jié)不宜過直，否則移動的時候靈活性大打折扣。D.在移動的過程中，應該一起練習引拍的動作，保證人到位時，能進行及時的相持回擊。

墊步

1.墊步的特點：動作簡單易掌握，?實戰(zhàn)中非常實用。

2.墊步的運用時機：用單步步法時無法到位，而用滑步又有余時，就是運用墊步的最好時機。

墊步是介于一步和兩步連續(xù)移動之間，可以理解成一步加上二分之一步。

3.墊步的作用：節(jié)省體能，提高效率，能夠及時調整身體穩(wěn)定性，以此來銜?接其他的步法。

4.墊步的動作要點和圖解：上面說過墊步是介于單步和滑步之間的高效率步法，墊步同樣也能夠向前、向后、向左、?向右移動。

向左移動的時候,右腳內側蹬地，向左腳“墊”半步，落地以后右腳作為支撐點，左腳順勢向左方向邁出一大步，然后落地。

此時身體重心是在兩腿之間。

墊步有點像單步和滑步，但是在移動過程中幅度大小不同，在移動的時候同時揮拍保證到位后能夠迅速做出回擊動作。

而向右、前、后移動的墊步，動作要領一樣，只是方向不同而已。

5.墊步需要注意的問題：

A.因為跟滑步極為相似，容易混肴。

B.身體重心不可過高，否則保證不了步法的靈活性。

C.墊步移動時，注意引拍和轉腰的協(xié)調配合。

跳步

1.跳步的特點：所謂“跳”顧名思義就是躍起、跳動的意思。

因為這個步法在移動的過程中，我們的雙腳都有離開地面的情況，所以將會直接影響到我們的身體重心。其實，所有步法都要求前腳掌要貼著地面，所以跳步也不宜騰空，否則將很難控制平衡。

2.跳步的運用時機：來球角度較大，需要跑動的范圍較大時，多用此步法。

3.跳步的作用：相持、大范圍的進攻、攻防轉換時，使用這個步法較好。

4.跳步的要領和圖解：在判斷好來球位置后，我們的膝關節(jié)彎曲，身體放松，如果向右方做跳步移動，身體的重心應該向右腳偏移，左腳蹬地，兩腳貼著地面，兩腳幾乎同時到達擊球位置。到位時身體的重心跟上，不宜向右偏移過多。在?移動的時候同時引拍，到位后進行還擊。

側身步

側身步是球友們經常用到的步法，?也是專業(yè)運動員經常用到而且必須掌握的步法。

在比賽中，很多球的爭奪都是從反手位開始的，只有主動側身才是最有利的進攻，考慮到它的實戰(zhàn)意義，我將重點講述側身步的步法，從幾個組合的步法進行側身步法的分析，它們分為：單步側身、?跨步側身、跳步側身、滑步側身。

（1）單步側身

1.單步側身的特點：移動速度快，但是難以打開動作。

因為只是一個單步進行，雖然能夠起到偷襲的效果，但難以發(fā)力。

2.單步側身的運用時機：經常是在跟對方快速相持，或者反手壓制轉換到側身正手發(fā)力時。

3.單步側身的作用：節(jié)奏快、速度快、突然性強。

4.動作要領和圖解：判斷好來球后，?左、右腳小范圍轉動，身體放松，膝關節(jié)彎曲。

右腳向后方做一個后單步的移動，在移動過程中，身體重心順勢移動到右腳，同時引拍做側身攻球（拉球）的動作。

（2）跨步側身

1.跨步側身的特點：動作小，側身充分，能有比較大的空間進行引拍、揮拍，所以能夠發(fā)力擊球。

2.跨步側身的運用時機：來球在我方側身位的上、下旋球。

3.跨步側身的作用：能夠發(fā)力擊球，重心較平穩(wěn)。

4.跨步側身的動作要領和圖解：膝關節(jié)彎曲，身體重心首先在兩腳之間，在移動的時候，右腳蹬地，身體重心順勢移動到左腳，左腳向左方移動一步（視來球的角度大?小來調整移動位置的大?。竽_著地的同時右腳向后左方也做出移動，此時身體重心在兩腳之間。

在移動的過程中引拍，到位后進行擊球的動作。

（3）跳步側身

1. 跳步側身的特點：移動速度稍慢，移動范圍大。

2. 跳步側身的運用時機：在爭取主動上手時運用較多。

3. 跳步側身的作用：能夠發(fā)力，并有較大的讓位空間，在主動的時候往往能夠發(fā)全身之力給對方致命的一擊。

4. 跳步側身的要領和圖解：跳步側身跟跳步的動作要領相似，膝關節(jié)彎曲，身體?放松，右腳蹬地向左方移動到位，身體的重心在右腳的帶動下向左腳轉移，幾乎落地的時候左腳也向左邊做移動，身體的重心此時在兩腳之間，在移動的過程中同時引拍。

（4）滑步側身

1.滑步側身的特點：移動速度慢，但?是能有很大的空間，能夠發(fā)力，重心比較平穩(wěn)。

2.滑步側身的運用時機：主動上手的時候，多用此步法。

3.滑步側身的作用：能夠沖拉或者發(fā)力攻球。

4.滑步側身的要領和圖解：膝關節(jié)彎曲，身體放松。

在判斷好來球的位置后，左腳蹬地發(fā)力先向左邊移動，身體重心先在左腳，幾乎著地的同時右腳順勢也向左邊滑出一步，此時身體重心也向左邊移動，當右腳到位后，身體重心壓在兩腳之間。

下期的高級篇中，我還將陸續(xù)探討大范圍的步法以及一些訓練方法。