情緒是發(fā)生在我們身上的純粹的、發(fā)自內心的感覺。

情感數(shù)據(jù)可能會造成混淆、扭曲、處理不當或誤導。

命名和評估每種情緒的強度，而不是試圖解釋、修復或避免它，這可能是有效的。

如果我們真的擁有一種類似于超能力的“第六感”，那不是很瘋狂嗎？我相信我們有。

我們的情緒不斷地隨著無價的數(shù)據(jù)而燃燒，而這些數(shù)據(jù)是我們根本無法從觸覺、味覺、嗅覺、視覺或聽覺中獲得的。然而，我們從小就被教導情緒往往是一個問題：“不要生氣。別再悶悶不樂了。你不應該感到難過。不要難過。別這么情緒化！”

我們中有太多人被騙了，說不在乎是一種美德和藝術。但是，如果我們所謂的“負面情緒”根本不是問題呢？

即使是“壞”情緒也是有價值的

情緒是發(fā)生在我們身上的純粹的、發(fā)自內心的感覺。情緒，就像顏色一樣，不需要解釋；他們只是。想想表情符號圖表：快樂。傷心。厭惡。困惑。喜悅。恨。感受是情緒加上故事，而我們告訴自己的故事往往不是真實的或沒有幫助的。情緒也與行為分開。在不變得暴力或發(fā)脾氣的情況下，體驗強烈、真實和純粹的憤怒是可能的。

當你的情緒天線突然接收到恐懼、好奇、煩惱、不信任、期待、同情、悲傷和一絲希望的組合時，你伴侶臉上一閃而過的微表情可能會向你發(fā)送一個“情緒數(shù)據(jù)”的世界。這種純粹的數(shù)據(jù)，就像我們其他感官提供的數(shù)據(jù)一樣，通過我們的身心即時過濾和處理——我們對過去的情感記憶、我們伴侶的過去、我們目前的關系狀態(tài)和依戀感。我們可能會感到胸悶、脊椎發(fā)冷、胃部不適或突然感到惡心。

在這個例子中，我們注意到一連串不愉快的情緒，我們可能自然而然地想要避免。與其立即告訴自己“保持積極”或“專注于美好”，我們可以花點時間，帶著好奇心簡單地承認我們情緒的真相。然后我們能夠在采取任何行動或做出任何決定之前清楚地看到。

情緒提供我們需要的數(shù)據(jù)

在我們解釋和分析我們的情緒數(shù)據(jù)之前，它是純粹的信息。就像視覺數(shù)據(jù)一樣，雖然彩虹的顏色本身是真實的，但這些數(shù)據(jù)可能會造成混淆、扭曲、處理不當或誤導。因此，既然我們開始意識到這些情緒數(shù)據(jù)是什么，就必須培養(yǎng)相信我們感官的信心。

幾乎我們所有人的共同點是情緒。

對我們來說簡單地命名我們的情緒是多么困難，這讓我一直感到驚訝。當我問病人在痛苦的情況下他們的情緒是什么時，他們通常會轉移話題并說上幾分鐘卻沒有說出任何一種情緒。我喜歡從這里開始，鼓勵患者在沒有任何解釋的情況下說出他們的主要情緒。簡單地命名我們的情緒是非常強大的。

指導我的病人說出他們的情緒并對每個人的強度進行評分，而不是試圖解釋、修復或避免它，這是非常有效的。他們開始學習如何用第六感建立信任。

“負面”情緒呢？

與我們快樂的情緒更加協(xié)調聽起來很棒。但是我們怎樣才能擺脫那些痛苦的、可怕的或不愉快的呢？我不確定你是否愿意。讓我解釋一下為什么。

大多數(shù)心理治療和自助書籍都有一個議程來幫助人們“處理”他們的“壞”情緒。毫無疑問的假設似乎是，“惡心”的情緒是我們必須以某種方式忍受的生活中不幸的一部分。

我完全不同意這一點。

當我深入研究激進的情緒接受時，我開始著迷于這樣一個想法，即任何情緒，比如顏色，本質上都不是“壞的”。相反，在某種程度上，所有情緒實際上都是好的。他們提供無價的信息，告訴我們一些事情。我從不使用“負面”這個詞來形容情緒。

像絕望這樣極度痛苦的情緒有什么好處？

不可否認，有些情緒是相當痛苦、不愉快，甚至是刻薄的。但如果我們開始認為我們的情緒真的是我們的朋友，那么，就像你最好的朋友是唯一愿意為你的廢話而大聲疾呼的人一樣，負面情緒可以喚醒我們。

在經歷了毀滅性的分手后，那種情緒讓我們知道了一些深刻的事實：這段關系對我們來說非常重要。失去一段關系就像死亡。我們經歷了一個嚴重的悲傷過程。

最重要的是，對于每一種不愉快的情緒，另一方面，都有一種欲望。我們渴望親密、信任、陪伴和愛。絕望的強度可以直接轉化為我們尋求目前缺乏的情感需求和欲望的動力。沒有它，我們都滿足于永遠在沙發(fā)上腐爛。

因此，在我們的人際關系中調整我們的“負面情緒”對于引導我們走上滿足我們的情感需求和欲望的正確道路至關重要。它可能涉及做出一些艱難的決定或改變關系，甚至完全離開關系。

激進的情感接受

激進的情緒接受涉及每一種情緒，無論是浪潮還是翻白眼。如果你的同事在辦公桌前大聲說話讓你有點惱火，你可以選擇給自己加油，然后說，“我就是不在乎小事?！?或者，你可以花點時間說出煩惱、沮喪和擔心你可能無法完成工作的情緒，然后快樂地擁抱它們，把它們當作友好的使者告訴你一些關于你自己的事情。我的大多數(shù)患者一旦調整到他們的情緒指南針并真正驗證他們的想法，就不需要太多幫助或建議。第六感讓他們意識到。

花點時間盤點一下你的情緒——說出愉快的情緒，尤其是不愉快的情緒，并感受每一種情緒的強度——你就可以開始清楚地看到自己。對這些情緒數(shù)據(jù)增加一點好奇心，您將能夠根據(jù)自己的情緒智慧做出最佳決策。