麥香魚配炸薯?xiàng)l，并喝了一杯可樂。

10號餐配A餐

很高興來到挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的第82天，今天晚餐我選擇了麥香魚配炸薯?xiàng)l，并喝了一杯可樂。

首先，麥香魚的外層炸得很酥脆，魚肉則保持著彈性和鮮味，整體口感不錯。搭配上炸薯?xiàng)l，這兩種咸香口感的組合真的讓我食指大動。

而喝下可樂時，氣泡的刺激感帶來了清爽的口感，也讓整個餐點(diǎn)更加完整。

不過，我也意識到自己已經(jīng)吃了這么多天的麥當(dāng)勞，應(yīng)該要注意飲食均衡和健康飲食的重要性，并且盡量選擇較為健康的餐點(diǎn)。

晚餐攝取~

?????熱量913 大卡

?????脂肪 34克

?????飽和脂肪7.6 克

?????反式脂肪 0.3克

?????糖 55.7克

?????鈉 895.5毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量1835 大卡

???脂肪 85克

???飽和脂肪20.2 克

???反式脂肪 0.3克

???糖 77.7克

???鈉 1861.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一