現(xiàn)在的女性，由于飲食和生活習(xí)慣的關(guān)系，導(dǎo)致身體會出現(xiàn)多囊卵巢（PCOS）的疾病。這個疾病可以算婦科疾病的一種，雖然不是什么大問題，但是真正治療起來還是需要一定時間的。

除了需要積極治療以外，日常調(diào)理也是非常重要的一部分，特別是在飲食上。

然而，并不是所有的多囊都會引起肥胖，體型正?；蛘咂莸幕颊咧恍韬侠盹嬍常m當(dāng)鍛煉，控制體重就可以啦。

推薦的食物

1、水果 ?????

水果中富含纖維，維生素，礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，很多患PCOS的女性并不喜食用水果，擔(dān)心水果會使血糖水平升高且使胰島素水平上升。然而，水果對提供PCOS患者充足的營養(yǎng)有很大的幫助。所以嘗試著吃一些血糖生成指數(shù)低的水果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。

血糖生成指數(shù)低的水果有：櫻桃、李子、葡萄柚、蘋果、梨、杏干、葡萄、椰子、椰奶、奇異果、橙子、干梅子。

2、?綠葉蔬菜 ????

綠葉蔬菜比其他的食物含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)。它們富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現(xiàn)在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡。和其他因素相比較，維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

3、彩色、白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質(zhì)，患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應(yīng)激。當(dāng)體內(nèi)自由基數(shù)量處于高水平，身體會受到相應(yīng)的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應(yīng)對氧化脅迫。

4、健康的脂肪 ?????

不是所有脂肪都是有害的，健康的脂肪對于PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用，可以使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)進入細胞，毒素被阻擋在細胞外。

堅果當(dāng)中的脂肪是優(yōu)質(zhì)植物性脂肪，這些有益脂肪同樣對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。這些有益的脂肪通常存在于堅果、魚油、牛油果、橄欖油等。