對于每一位走在減肥路上的朋友來講，都會希望自己盡快地瘦下來，當然在實施自己的減肥行為之時，他們都會或多或少地做一些功課，比如通過什么樣的方法來實現(xiàn)自己的減肥目的，比如去查找一些減肥成功的案例，去看他們是如何在短期內(nèi)瘦下來的，還會有些朋友會去了解一些輔助產(chǎn)品或機構(gòu)，其目的同樣是想要自己瘦得快一些。

那么在這個過程中，如何讓自己有效地瘦下來，我們說得最多的就是少吃多動了。因為少吃就意味著限制了熱量的攝入，多動就意味著擴大了熱量消耗，兩者相結(jié)合熱量缺口就會出現(xiàn)，自己就會變瘦。這樣的理解看起來并非沒有道理，但是其關(guān)鍵點在于，即使少吃了也多動了，熱量缺口就會像自己想得那樣出現(xiàn)了嗎？不一定，因為在這個過程中同樣涉及其他的因素，而最為重要的一點就是基礎(chǔ)代謝。

之所以這么說是因為基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑（占60%左右），如果基礎(chǔ)代謝下降則意味著日常熱量消耗的降低，如果出現(xiàn)這種情況，即使是少吃與多動，熱量缺口也不一定會出現(xiàn)，并且還會對健康造成不利影響。所以在我們選擇減肥方法之時，要想辦法穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以這個前提再去實施自己的減肥行為。所以我們需要做好以下幾點：

第一：不要節(jié)食而是要在控制總體熱量攝入的前提下吃夠基礎(chǔ)代謝的量

從多數(shù)人的減肥方法上來看，少吃的意味就可以理解為節(jié)食，因為他們并不關(guān)心基礎(chǔ)代謝的問題，而是非常簡單粗暴地能少吃就少吃，能不吃就不吃。如果是這件，拋開這種行為對健康帶來的不利影響，單純從減肥的角度來看，直接后果就會導(dǎo)致機體產(chǎn)生自我保護機制，因為它不知道我們會餓多久，為了生命的延續(xù)，基礎(chǔ)代謝就會下降，這樣一來所出現(xiàn)的結(jié)果就是在開始節(jié)食階段我們會變瘦，然后隨著節(jié)食時間的延長效果就會越來越低，最后即使吃得很少也不會瘦，并且一旦飲食恢復(fù)，就會迅速反彈。

所以，要減肥就一定不要節(jié)食，不要抱有先瘦下來再說的心理，而是應(yīng)該從合理的飲食控制出發(fā)，在吃夠基礎(chǔ)代謝所需的基礎(chǔ)上來限制總體熱量的攝入，這樣就會讓基礎(chǔ)代謝處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，之所以說相對穩(wěn)定是因為隨意體重的下降，基礎(chǔ)代謝會在一定程度上有所下降是不可避免的存在。因此我們接下來要做的就是想辦法使基礎(chǔ)代謝在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下有一個進一步的提升。所以接下來就是我們要做的以下幾點內(nèi)容。

第二：雖然運動不是減肥所必需的手段，卻是基礎(chǔ)代謝有效手段

在減肥過程中，從熱量缺口的角度來看，合理的飲食控制就可以幫助我們達到目的，因為相對于熱量的攝入來講，運動所產(chǎn)生的熱量消耗實在是太少了，比如慢跑1小時所消耗的熱量在400卡左右，而只要你喝一杯可樂就基本可以把這400卡的熱量消耗給抵消。

但是，運動的根本好處并不在于對于體重的控制，而是對于健康的保持，不管是有氧運動還是力量訓(xùn)練都會對健康有著積極的意義，而從減肥的角度來看，力量訓(xùn)練則會被建議，因為力量訓(xùn)練不僅可以在運動過程中直接消耗熱量，更重要的一點是通過刺激肌肉的生長而提升基礎(chǔ)代謝，這樣一來就可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而更容易地保持或減輕體重。除此之外，力量訓(xùn)練還可以幫助我們塑造體型讓我們擁有緊致并富有曲線的身材。

所以，在運動方式的選擇上，盡量多做一些力量訓(xùn)練，而是力量訓(xùn)練動作的選擇上則要以復(fù)合動作為主導(dǎo)來進行，因為復(fù)合動作會讓我們在有效的時間內(nèi)達到更理想的效果。

第三：養(yǎng)成良好的生活以及作息習慣

良好的生活習慣包括三餐的規(guī)律，健康的飲食習慣，有意識地運動（包括日常活動），作息規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)等等。這些都對于健康以及減重起著重要的作用。比如：

• 健康的飲食習慣會讓我們避開一些加工食物、避開高熱量食物以及一些垃圾食品等等

• 三餐規(guī)律不但可以讓我們保持一個健康的胃，還會保持代謝的穩(wěn)定而減少熱量的積累，因為如果總是時不時地斷食，機體就會因為不知道你要餓多久而減少熱量的消耗，并且在下一次進食之時加速脂肪的積累來為一次的斷食儲備能量；

• 有意識地運動并重視日?；顒訒屛覀冊谝惶斓臅r間里消耗掉可觀的熱量，甚至會比主動運動所消耗的熱量還會多

• 規(guī)律且高質(zhì)量的睡眠還會刺激生長激素的分泌，從而有利于代謝的穩(wěn)定，并且還可以限制饑餓素的分泌從而讓我們在第二天時更有效地控制飲食，另外，高質(zhì)量的睡眠還會讓我們第二天精力充沛從而進行高質(zhì)量的運動。

第四：積極應(yīng)對挫折，不要被短期的失敗而擊垮，堅持下去就是勝利

永遠不要把減肥看作是一件非常輕松的事情，在這個過程中，總是會因為自己方法的選擇，自己對當前方法的適應(yīng)，自己能力的增長，等等因素而使得減肥效果出現(xiàn)波動，當我們通過努力以后依然沒有看見效果之時，正確的做法是回過頭來找原因，來看自己錯在哪里，然后再對癥解決，而不是直接放棄。因為不管做什么事，堅持永遠是最為重要的環(huán)節(jié)，只要堅持就有希望，而放棄則意味著承認失敗，當然也只有失敗，而減肥這件事不但也是如此，并且還是只要努力堅持就可以成功的事情。

總結(jié)：

減肥就是少吃多動沒有錯，但是在吃與動這兩個字中間卻隱藏著各種約束條件從而限制自己的進步，所以，想要減肥成功，我們需要做的是先花費一些時間去了解一些常識性的內(nèi)容，然后就是根據(jù)自己的實際情況去嘗試自己的方法，然后根據(jù)自己短期內(nèi)的成效進行適當?shù)恼{(diào)整，最后就是調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己堅持下去。

作者：十月知行