期末臨近，備戰(zhàn)期末考?，F(xiàn)在這個(gè)階段最重要的事情，除了好好復(fù)習(xí)，還要調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。預(yù)備自己以一種精神飽滿的狀態(tài)、清晰的頭腦來進(jìn)入復(fù)習(xí)和應(yīng)對(duì)考試。

小番茄特意整理了一篇【期末沖刺｜考前飲食指南】送給大家，希望通過飲食和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，來幫助各位番茄仔們擁有一個(gè)良好的考前狀態(tài)!

第一、注意食品安全問題

食物必須要燒熟煮透。

盡量的不要去吃那些風(fēng)險(xiǎn)比較大的食物。

比如說一些放置時(shí)間比較長(zhǎng)的熟食和鹵制品、可能需要生食的海鮮、沒有做熟的四季豆、沒有煮熟的豆?jié){。

這些豆類食物和豆制品當(dāng)中存在著一些抗?fàn)I養(yǎng)因素，比如抗胰蛋白酶、植物紅細(xì)胞凝激素等。

這些東西沒有熟透被吃進(jìn)去后，它就會(huì)給身體帶來很多不適。輕則肚子會(huì)脹氣，嚴(yán)重的話可能會(huì)上吐下瀉。影響考試狀態(tài)。

第二、保證充足的碳水化合物

每天要攝取250克-400克的碳水化合物

碳水化合物一個(gè)最主要的食物來源，就是谷薯類食物，就是大家每天都在吃的米飯、面條、米面制品等。

建議大家每天都可以吃一些全谷物或者雜豆，全麥面包、糙米、燕麥等。

它們能夠提供膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，來降低我們的血糖的反應(yīng)，給我們提供一個(gè)更好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)考試。

第三、注意控制自己的血糖波動(dòng)

適當(dāng)調(diào)整飲食順序。

先吃蔬菜，再吃一些肉，然后再吃飯。

讓身體先去消化蔬菜和肉，而蔬菜是有膳食纖維的，肉是有蛋白質(zhì)的，它們都沒有什么糖分，所以當(dāng)我們后吃飯的時(shí)候，身體里消化淀粉的速度降低，因?yàn)樗€有其他的這些消化任務(wù)要去做，所以就能夠降低我們的血糖反應(yīng)。

第四、補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

學(xué)過生物的同學(xué)都知道——沒有蛋白質(zhì)就沒有生命！

我們?nèi)梭w的幾乎一切的生理活動(dòng)都需要依靠蛋白質(zhì)。

所以建議大家平均每天攝入大概在40-75克的肉類，包括魚類和水產(chǎn)品等葷菜。每天吃1-2個(gè)雞蛋。

第五、補(bǔ)充鈣鎂和B族維生素

考前如果覺得緊張和焦慮的話，可以補(bǔ)充一些富含鈣鎂和B族維生素的食物。比如說像牛奶、蔬菜水果等等。

因?yàn)殁}和鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠緩解神經(jīng)過度興奮的狀態(tài)，能夠讓你更加平和。

B族維生素也是非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)素，它在我們身體當(dāng)中能量代謝以及各種各樣的反應(yīng)過程中，起到非常重要的輔酶作用。

所以有了B組維生素，我們能量的代謝才能夠順利的進(jìn)行下去，大腦才能夠順利的獲得這些能量。

最后，

小番茄祝大家都考個(gè)好成績(jī)！

過個(gè)好年呀～