備孕期間，女性想要擁有好的生育力，一定要擁有高質(zhì)量卵子，一旦卵子質(zhì)量下降，就會影響生育，所以當(dāng)遇到卵子質(zhì)量低的情況，一定要及時提升卵子質(zhì)量，這樣才能孕育出一個健康活潑的寶寶。

如何提高卵子質(zhì)量呢？

1、適當(dāng)運動好，卵子質(zhì)量高

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效提高女性的身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。從備孕開始，女性就應(yīng)該定期鍛煉，比如打羽毛球、慢跑、瑜伽等，以提高身體各器官的抵抗力，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。

2、及時補鐵，預(yù)防貧血，為卵子提供營養(yǎng)

我們的血液中含有大量的鐵，鐵正好可以為卵子提供充足的營養(yǎng)。對于我們女性來說，每個月經(jīng)期都會大量失血，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不足。所以，經(jīng)期多吃菠菜、動物內(nèi)臟等含鐵量高的蔬菜和食物，可以補充卵子的營養(yǎng)，這樣卵子會更健康。

3、心情保持好，卵子質(zhì)量高

保持心情愉快，才能排出高質(zhì)量的卵子，因為精神因素可以影響人體的內(nèi)分泌功能，如果女性經(jīng)常抑郁、焦慮、生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，可以影響卵子的形成，可能會導(dǎo)致卵子質(zhì)量差，所以備孕女性應(yīng)該保持良好的心態(tài)，愉快的心情，這樣才可以提高卵子的質(zhì)量。

4、養(yǎng)成好習(xí)慣，卵子頂呱呱

在備孕期間一定要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，如作息時間規(guī)律，盡量不要熬夜，飲食也要規(guī)律，不要吃辛辣刺激性的食物或者高脂肪的食物，同時要注意飲食的營養(yǎng)性和全面性，做到不挑食，葷素搭配，營養(yǎng)均衡也有利于提高卵子質(zhì)量。