萬萬想不到自己的產(chǎn)程可以快到來不及打無痛，從打催產(chǎn)到生完四個(gè)小時(shí)不到，開指過程是可以忍受的程度，和大家分享過程～

??控制體重

寶寶不要太大，3kg左右的寶寶最好生。注意飲食健康和規(guī)律作息，我整個(gè)孕期增重10kg。

??運(yùn)動(dòng)

孕早期每天都走半小時(shí)，孕中期做有針對(duì)性的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)最需要用到的是四肢和盆底肌的力量，所以從孕5個(gè)月開始，我就開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了，每天堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)里的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固的方法堅(jiān)持打卡鍛煉，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程。孕晚期就做相撲深蹲，大概一周做兩次，一次兩分鐘的頻率。

??拉瑪澤呼吸法

每次宮縮來記錄間歇時(shí)間和持續(xù)時(shí)間，同時(shí)用拉瑪澤呼吸法。說實(shí)話，在陣痛來的時(shí)候，我覺得呼吸法沒有緩解疼痛（可能我沒有用對(duì)），主要是分散注意力。我周圍的產(chǎn)婦有狂叫的，我一直用呼吸轉(zhuǎn)移注意力。

??用力方式

在產(chǎn)床上我因?yàn)橛掷в逐I，請(qǐng)助產(chǎn)士讓我吃點(diǎn)東西??，助產(chǎn)士把產(chǎn)床升起了一點(diǎn)，也就是上半身不再平躺，而是有點(diǎn)幅度。沒想到這讓我后來無比好用力，半躺比躺著在用力壓肚子時(shí)要更省力，就像拉粑粑大家不會(huì)正襟危坐，一般會(huì)弓點(diǎn)身子一樣。大家如果覺得平躺不好用力，可以請(qǐng)助產(chǎn)士把產(chǎn)床升高一點(diǎn)??

每一次宮縮來，手拉住產(chǎn)床把手，像提水一樣用力往上；腳蹬住腳蹬用力往下；眼睛看著肚子憋一口氣，把力氣用在肚子上。不要喊叫，寶寶會(huì)容易缺氧，還浪費(fèi)精力。我宮縮來的時(shí)候，感覺不是太疼，但是腿超級(jí)酸，酸到希望有人砍我腿，可是為了寶寶好出生，還是要把腿盡量分開??

??最關(guān)鍵的時(shí)刻

助產(chǎn)士會(huì)看著寶寶情況，當(dāng)助產(chǎn)士告訴你頭快出來的時(shí)候，一定不能用力。這時(shí)你會(huì)感覺很疼，非常想用力，想趕快生出來，但一定要忍住，要像吹蠟燭一樣短而輕快地吹氣。

最后，寶寶就出生啦??

祝大家都有美好的分娩體驗(yàn)！