在減輕與保持體重的過程中，我們總是會傾向于用某一個標準來衡量自己的行為結(jié)果，此時我們或者是與自己的期望值做對比，又或者是與他人做對比，當我們認為自己很努力地減肥卻瘦得很慢之時，可能就會用易胖體質(zhì)來解釋；當我們發(fā)現(xiàn)自己與他人的方法并沒有多大差異卻瘦得比別人慢之時，也可能會用易胖體質(zhì)來解釋自己的結(jié)果，同時會用易瘦體質(zhì)來解釋他人的成果。

那么，在減肥減脂過程中，真的有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)之別嗎？用基礎(chǔ)代謝是否可以解釋？從減輕與控制體重的角度來看，什么最重要？

第一：易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)

通常情況下，當我們與他們有著相同的飲食與運動習慣之時，如果這樣的行為會讓我們的體重有所上漲，那么，體重長得較多的那一位就被認為是易胖體質(zhì)，而體重長得較小的那一個就會被認為是易瘦體質(zhì)。同樣，當兩個人采取相同的方法來減肥減脂之時，體重下降慢的那一個就會被認為是易胖體質(zhì)，而體重下降快的那一個就會被認為是易瘦體質(zhì)。

那么，真的有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的區(qū)別嗎？從影響我們體重高低的因素上來看，主要為遺傳和環(huán)境：

1.遺傳因素

遺傳因素我們無法改變，當然也在一定程度上決定著一個人的胖與瘦，或者是更傾向于胖與傾更向于瘦，所以從這個角度上來看，有些朋友的確有著明顯的優(yōu)勢，因為他們似乎怎么吃也不會胖；而還有一些朋友看起來并不怎么吃但依然比較胖。

所以，從遺傳的角度來看，的確存在著易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的區(qū)別，不過，無論是誰也不能改變這一點。

2.環(huán)境因素

環(huán)境因素主要指的我們的生活環(huán)境與日常行為習慣，對于胖與瘦而言，則主要取決于我們的飲食與運動情況（包括日常活動量），如果一些朋友有著良好的飲食與運動習慣，那么，他們就可以相對輕松地減輕與控制體重，反之，如果一些朋友的飲食與運動習慣都很糟糕，他們就會胖得很容易，并且想要減肥則很困難。

所以，從環(huán)境因素上來看，并沒有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的區(qū)別，而只有易胖或者是易瘦的行為習慣。

第二：基礎(chǔ)代謝與易胖（易瘦）體質(zhì)有沒有關(guān)系

其實每當我們說起易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)之時，則會大概率地與基礎(chǔ)代謝聯(lián)系在一起，比如我們會說基礎(chǔ)代謝高、其消耗就會多、就會易得很容易，反之則會瘦得很困難，所以我們會把易瘦體質(zhì)與基礎(chǔ)代謝高聯(lián)系在一起，同時也會把易胖體質(zhì)與基礎(chǔ)代謝低聯(lián)系在一起，是這樣的嗎？

并不是，這就要從影響基礎(chǔ)代謝的因素來解釋，這些因素主要包括遺傳、身高、年齡、體重和肌肉量。從這幾個主要影響因素上我們就可以看出來，在排隊不可控因素（遺傳、身高、年齡）之后，基礎(chǔ)代謝的高低主要取決于體重與肌肉量。也就是說，當一個人的體重越高之時，他的基礎(chǔ)代謝就會相對較高，反之就會相對較低。同時當一個人的肌肉量比較大之時，他的基礎(chǔ)代謝就會比較高，反之就會相對較低。

此時我們可以看出來，體重基數(shù)大的人群，他們的基礎(chǔ)代謝要比體重基數(shù)小的人群高，所以這不能解釋基礎(chǔ)代謝高的人是屬于易瘦體質(zhì)，因為他們更胖。同時我們也能看出來，在減脂過程中，并不能指望通過提高基礎(chǔ)代謝的方式來實現(xiàn)減肥減脂的目的，而是要盡量降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，而要做到這一點，我們能做的除了避免糟糕的飲食行為以外，就是要盡量降低肌肉流失的速度，這也是為什么建議大家重視力量訓練的原因所在。

第三：與其養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不如養(yǎng)成易瘦行為

從上述內(nèi)容當中我們可以看出來，想要減輕體重讓自己變瘦，就要從可控因素出發(fā)來調(diào)整，而不是要突破基因，因為遺傳因素我們無法改變。對于胖與瘦而言，雖然遺傳因素會起到一定的影響，但這并不意味著我們無法改變，因為我們可以通過對可控因素的調(diào)整來解決。

所以，當我們想要減肥并且要努力之時，首先要正確歸因，不能把減肥速度慢、效果差，等不好的結(jié)果歸結(jié)為自己是天生的易胖體質(zhì)，因為這樣你會因為無法改變而放棄努力，相反，如果我們歸結(jié)自己不夠努力，或者是方法需要調(diào)整，等可控因素之時，我們就會更積極地做出改變，來養(yǎng)成良好的行為從而讓自己減輕或者是保持體重是，所以從這個角度來看，養(yǎng)成是易瘦的行為習慣更為重要，那么， 這些習慣都有什么呢？

1.良好的飲食習慣

三餐規(guī)律，膳食均衡，這是良好飲食習慣的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制日常熱量的攝入，比如降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率、盡量避免精細加工的食物、適當減少碳水的攝入量（全天熱量攝入的45-55%之間，重視加入粗糧），重視蛋白質(zhì)的攝入（1.2-2克/每千克體重），可以蔬菜自由來解決饑餓感，同時攝入適量水果（每天300克左右）。

除此之外，可以把晚餐安排得清淡一些，并且盡量早一些吃晚餐，因為晚餐吃得太晚是也是導致變胖的原因之一。

此時還有一個大家比較關(guān)心的問題，就是如何判斷我們的飲食方法對減肥減脂是否有效呢？畢竟我們不能精確地計算自己所攝入的熱量。其實是一個簡單的方法就是觀察體重的變化，比如以一周或者是半個月為周期，如果體重的發(fā)展趨勢是下降的，就說明方法有效，可以堅持，反之就需要調(diào)整。

2.良好的運動習慣

如果我們可以保證平均每天30分鐘左右的運動量，就可以很好地保持體重，所以養(yǎng)成運動習慣非常重要，所以當我們想要通過運動的方式來實現(xiàn)減脂的目的之時，并不是一定要選擇某種燃脂效率高的運動，而要在控制好飲食的前提下，養(yǎng)成運動習慣，所以我們先不考慮運動所產(chǎn)生的消耗，而是要看什么樣的運動適合自己，是自己喜歡的，這樣才能堅持得更好。

另外，不得不說的就是力量訓練的重要性，因為力量訓練除了可以鍛煉肌肉塑造體形以外，還可以幫助我們穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，降低基礎(chǔ)代謝下降的速度（特別是在減脂期間），更可以產(chǎn)生可觀的消耗，從而幫助我們減脂，并且在減脂之后降低體重反彈的風險。

3.有意識地提高自己的日?；顒恿?/strong>

當我們提高活動消耗之時，總是在說的是，活動消耗最重要的并不是運動消耗，而是日?；顒铀a(chǎn)生的消耗，也就是非運動消耗。所以，不管是運動與否都要把日?；顒又匾暺饋?，比如養(yǎng)成走路的習慣，定時起來活動身體，自己做家務(wù)，等等。這對于減脂與保持體重而言非常重要。

4.睡眠與情緒不可忽視

在很多時候，我們都會有所疑問，就是自己明明把飲食與運動做得都不錯，但就是瘦不下來，如果你正在遭遇這種現(xiàn)象，不妨評估一下自己的睡眠與情緒，因為睡眠習慣不好，情緒不佳也會影響到減脂效果，甚至會讓減脂效果無效。

簡單地說，睡眠不足會導致內(nèi)分泌失調(diào)，會影響基礎(chǔ)代謝，會讓你吃得更多也會讓你動得更少。情緒不穩(wěn)定，壓力過大就會導致皮質(zhì)醇水平上升，從而使得脂肪分解困難，同時會使得肌肉合成困難。

所以，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，學會主動釋放壓力，對于減脂而言同樣重要，當然對健康也非常重要。

總結(jié)：

在減脂或者是保持體重的過程中，不要因為結(jié)果不理想，或者是不如他人，就用體質(zhì)問題來解釋，而是要從自己的行為方式上找原因，因為對于減肥減脂而言，最重要的是行為方式的改變，因為只有在養(yǎng)成良好的行為方式的情況下，我們才能堅持得更好，而堅持才是影響減脂成敗的最終決定因素，即使是在減肥成功之后依然要堅持，否則體重就會隨著行為方式的恢復(fù)而反彈。

作者：十月知行

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