初學者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要

星期天：

【Jo的高效腹肌訓練】12min｜燃燒脂肪 塑造腹肌

星期一：

【Jo的午間快速訓練】20min｜助消化 小空間友好

【Jo的熱舞燃脂派對】12min｜全身有氧 改善心情

星期二：

【Jo的坐姿燃脂訓練】30min｜拒絕拖延 隨時練起來

【Jo的踏步燃脂訓練】20min｜減掉拜拜肉 增強核心

星期三：

【Jo的臀部+腹部緊致訓練】30min｜全程墊上 ?躺著變美

【Jo的燃脂搏擊訓練】20min｜全身爆汗 提高耐力

星期四：

【Jo的負重全身訓練】20min｜耐力訓練 全身爆汗

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強上肢 燃脂塑形

星期五：

【Jo的爆汗有氧訓練】30min｜居家訓練 減掉脂肪

【Jo的早安燃脂訓練】20min｜好心情加速器

星期六：

休息日～

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家國慶節(jié)快樂～