大家好，這里是金獸讀書，愛(ài)讀書愛(ài)分享。今天我想和大家分享的書是《停止內(nèi)耗》。

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什么是內(nèi)耗？明明什么都沒(méi)做，就感覺(jué)很累，于是不斷拖延。終于拖無(wú)可拖做了點(diǎn)事，又發(fā)現(xiàn)做不好，感到自己很失敗。失敗的感覺(jué)留在心里，自己對(duì)自己不斷否定，這讓下一次做事的時(shí)候感覺(jué)更累，更拖延，更失敗，最終陷入內(nèi)耗的惡性循環(huán)。

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那么我們應(yīng)該如何停止內(nèi)耗呢？本書的作者給出了一些建議。

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首先，是接受真實(shí)的自己。

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要接受真實(shí)的自己，就不要因?yàn)樽约号c眾不同而糾結(jié)。我們太習(xí)慣活在別人的目光中，太習(xí)慣按照社會(huì)默認(rèn)的規(guī)則生活，太習(xí)慣把其他人的選擇當(dāng)成自己生活的必然選擇。可是，你就是你自己，你有權(quán)利和別人做得不一樣，想得不一樣，你應(yīng)該自己掌控生活的節(jié)奏。

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接受真實(shí)的自己，就不要讓自己身上的標(biāo)簽束縛了自己。我們每個(gè)人身上都有很多標(biāo)簽。有些標(biāo)簽是關(guān)于身份確認(rèn)的，比如你是誰(shuí)的女兒，是誰(shuí)的丈夫，做什么工作。有些標(biāo)簽是關(guān)于個(gè)人特質(zhì)的，比如你的脾氣是溫柔還是暴躁，你是大度還是小氣。這些標(biāo)簽久而久之讓我們形成一種自我認(rèn)同，在生活中不由自主按照這些標(biāo)簽的標(biāo)準(zhǔn)生活。但其實(shí)這些標(biāo)簽是枷鎖。我們要為自己而活，而不是為了身上的標(biāo)簽而活。

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接受真實(shí)的自己，我們就要找到自己擅長(zhǎng)的事。擅長(zhǎng)的事就是那些你比身邊的人付出更少努力，卻可以達(dá)成更好效果的事情。做擅長(zhǎng)的事，帶給自己成就感，就可以對(duì)自己的價(jià)值進(jìn)行肯定。

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接受真實(shí)的自己，我們還要敢于參與，敢于承擔(dān)責(zé)任。雖然不參與就不會(huì)輸，但是不參與就把自己和生活之間的聯(lián)系割斷了。不要怕承擔(dān)責(zé)任，一件事失敗了，并不代表你自己不好，它只能代表你沒(méi)有做好這件事。事情做得不好，重新努力就行。但如果把失敗的原因定義為自己不好，就相當(dāng)于否定自身的價(jià)值。

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接受真實(shí)的自己，我們要發(fā)揮鈍感力。雖然很多時(shí)候敏感的人可以接收到更多信息并且快速做出反應(yīng)，但是也有很多時(shí)候，頓感力可以保護(hù)一個(gè)人不過(guò)多被外界影響，更能專注于自己要做的事。

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其次，是停止自己內(nèi)心中各種想法的糾結(jié)。

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不要讓自己有討好型人格，要明白，不論你怎么做，都不可能讓所有人都滿意，我們要尊重和表達(dá)自己內(nèi)心中的想法。

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我們要學(xué)會(huì)拒絕。不情愿做的事就大膽拒絕，一邊勉強(qiáng)去做一邊抱怨，也是內(nèi)耗。拒絕別人并不意味著和他人關(guān)系的破裂，也不代表著你沒(méi)有能力，更不是不友好的表示。不要為難自己，大膽說(shuō)不！

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要明白自己不是工具箱，不可能解決所有的問(wèn)題，特別是不能替其他人解決他們問(wèn)題。我們無(wú)法滿足所有的期待，應(yīng)該把拼命把自己當(dāng)做工具箱的時(shí)間省下來(lái)，留給真正的自我。

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再次，是告別完美主義。

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很多時(shí)候焦慮都來(lái)源于想要更好。但世界上本來(lái)就沒(méi)有那么多完美的事，不完美才是常態(tài)。我們可以先完成，再追求完美，日拱一卒，不斷精進(jìn)。無(wú)須要求自己出手就是完美，更無(wú)需讓自己一直保持完美。一直苦苦追求，無(wú)法停下來(lái)享受生活，只會(huì)讓自己的心累。

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其實(shí)所有的事都必然有不完美之處。當(dāng)我們看到這些不完美的地方，就去嘗試尋找解決方案。如果事情沒(méi)有合適的解決方案，那就尋找替代方案。沒(méi)有過(guò)不去的難關(guān)，事情總會(huì)得到解決，也許不是以完美的形態(tài)呈現(xiàn)，但那才是生活的常態(tài)。就好像我媽媽常對(duì)我說(shuō)的話，關(guān)關(guān)難過(guò)關(guān)關(guān)過(guò)，天下就沒(méi)有過(guò)不去的事。

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接下來(lái)，還要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。

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我們可以試著讓生活更有趣。如果你現(xiàn)在的生活也陷入一成不變的循環(huán)中，試著回頭檢視一遍，是什么問(wèn)題讓你卡在這里。試著突破，試著轉(zhuǎn)彎，之后生活就會(huì)因?yàn)楦淖兌兊糜腥て饋?lái)。

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我們應(yīng)該學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。生活中總會(huì)出現(xiàn)孤獨(dú)的瞬間。比如下班之后，一個(gè)人回到家里，屋子里空空蕩蕩的。過(guò)生日的時(shí)候，沒(méi)有祝福，只有自己一個(gè)人，桌上放著一個(gè)蛋糕，還是自己買的。但是孤獨(dú)和獨(dú)處不一樣。我們可以在獨(dú)處的同時(shí)不孤獨(dú)。不要害怕孤獨(dú)，要學(xué)會(huì)和自己好好相處。

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要想和自己好好相處，我們要學(xué)會(huì)先處理事情，再處理情緒。比如在我們遇到讓自己產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)面情緒的事情時(shí)，可以想象其他人遇到同樣的事，會(huì)用什么方式解決。這樣可以讓我們的情緒冷卻。

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要想和自己好好相處，我們也要拋棄焦慮。給自己樹(shù)立穩(wěn)定的價(jià)值觀，很多時(shí)候焦慮的原因是我們把太多外在的聲音請(qǐng)進(jìn)了自己的世界。如果我們自己擁有穩(wěn)定的價(jià)值觀，不會(huì)輕易為外界所動(dòng)，焦慮自然減少。

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要想和自己好好相處，我們還要增強(qiáng)自己的行動(dòng)力。很多人不斷焦慮，卻始終沒(méi)有行動(dòng)。但不行動(dòng)，焦慮就會(huì)一直伴隨著你。當(dāng)你著手去解決焦慮的時(shí)候，焦慮就會(huì)自然而然減少。

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最后，讓我們努力過(guò)一個(gè)不累的人生。

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我們可以簡(jiǎn)化自己的生活，生活中很多的需求并沒(méi)有想象中那么夸張。我們所謂的負(fù)重前行，其實(shí)很多時(shí)候不過(guò)是自己給生活本身加上了太多的“必須”，和“不得已”，這讓我們變得疲憊，也變得焦慮。用極簡(jiǎn)的態(tài)度審視自己的生活，把不需要的負(fù)擔(dān)拋掉，輕裝前行。

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我們也要注意別想得太多。面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)過(guò)量的信息，我們應(yīng)該嘗試給大腦的信息分類。讓大腦在不同的時(shí)間段思考和解決不同的問(wèn)題。對(duì)于那些讓我們糾結(jié)的回憶，我們可以試著用美好的回憶替代。多回想那些讓自己快樂(lè)和滿足的記憶，遇到負(fù)面情緒侵襲，就用這些美好回憶來(lái)抵擋。要做到別想太多，我們還可以讓自己忙碌起來(lái)，忙起來(lái)就不會(huì)想得太多了。

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不要害怕待在舒適圈里?，F(xiàn)在大家只要談到舒適圈，就好像談到了火坑，一定要逃得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。我們拼盡全力讓自己過(guò)上舒適的生活，好不容易達(dá)到后，又不停有人告訴你要跳出來(lái)。這個(gè)邏輯聽(tīng)起來(lái)就很沒(méi)有道理。事實(shí)上舒適圈可能就是最適合你的圈。跳出難受圈，呆在舒適圈里不好嗎。人沒(méi)必要和自己過(guò)不去。

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謝謝大家的閱讀，愿我們都能擺脫內(nèi)耗的苦惱。這里是金獸讀書，愛(ài)讀書愛(ài)分享。