有這樣一項(xiàng)運(yùn)動，有人會說運(yùn)動10分鐘燃脂效果相當(dāng)于跑步半小時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動說是跳繩，雖然說這種說法并不太符合實(shí)際，但是也從側(cè)面反映出了跳繩超強(qiáng)的燃脂效果，因?yàn)橹灰覀冸S便跳上個(gè)幾分鐘，我們就會感覺很累，畢竟從強(qiáng)度上來看，跳繩就比跑步要高出許多，并且跳繩的燃脂效果也不僅僅表現(xiàn)在運(yùn)動的過程中，因?yàn)閺?qiáng)度較大，所以在運(yùn)動以后還會產(chǎn)生比跑步要好的后燃脂效果，從而有利于消耗更多的熱量從而有利于減脂。

那么，堅(jiān)持跳繩你會收獲什么好處呢？

第一：跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，不但可以幫你消耗熱量而瘦下來，還會鍛煉到肌肉而達(dá)到塑形的效果。

因?yàn)樵谔K過程中，我們的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都會被鍛煉到，也就是說它可以讓我們的消耗熱量的同時(shí)，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們?nèi)矶嫉玫较鄬f(xié)調(diào)的發(fā)展。如果我們沒有太多的時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的結(jié)合訓(xùn)練，那么選擇跳繩，則是一項(xiàng)可行的減脂運(yùn)動，當(dāng)然，減脂就是要減掉脂肪并保留肌肉。

所以，在飲食能夠得到有效控制的前提下，堅(jiān)持跳繩這項(xiàng)運(yùn)動，時(shí)間不多兩個(gè)月以后，我們就可以明顯感受到自己身材與體重的變化。

第二：跳繩增強(qiáng)心肺功能

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，可以很好的鍛煉身體的耐力以及呼吸能力，可以幫助我們增強(qiáng)肺活量，從而減少肺部疾病。

第三：跳繩可以增加皮膚彈性，有助于延緩衰老

隨著我們年齡的增加，肌肉就會在一定程度上流失，使得皮膚失去彈性與支撐，從而讓我們呈現(xiàn)出老態(tài)，而跳繩不僅可以鍛煉到全身肌肉，從而在一定程度上刺激肌肉的生長，如此一來有助于提高基礎(chǔ)代謝，還有助于我們保持年輕的體態(tài)。

第四：跳繩可以促進(jìn)全身血液循環(huán)

跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，在跳繩過程中可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，不僅會加速代謝，還可以改善由于血液流通不暢而引起的手腳冰涼等問題。

第五：跳繩可以鍛煉我們的彈跳、平衡能力、耐力以及爆發(fā)力

堅(jiān)持跳繩可以鍛煉我們的靈活性、協(xié)調(diào)性等方向，可以讓我們的身姿敏捷，動作矯健準(zhǔn)確。

第六：跳繩可以幫助我們調(diào)節(jié)心情

運(yùn)動對于心情調(diào)節(jié)的作用我們都知道，堅(jiān)持運(yùn)動可以刺激大腦分泌快樂物質(zhì)，從而減少情緒的波動，可以幫助我們控制情緒調(diào)節(jié)心情，從而有一個(gè)良好的心態(tài)，而跳繩當(dāng)然也不會例外。

當(dāng)然，跳繩的作用體現(xiàn)在方方面面，以上這幾點(diǎn)只不過是比較突出而已，當(dāng)然想要收獲跳繩的好處，我們也要去行動才可以。

如何進(jìn)行跳繩運(yùn)動呢？

首先，我們要知道跳繩的動作要領(lǐng)，然后以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢完成才可以，畢竟我們運(yùn)動的主要目的是為了健康的保持，如果通過運(yùn)動而造成了不必要的損傷則不如不動。

跳繩的動作要領(lǐng)：

• 身體自然站立，雙腳稍微分開，上臂緊貼身體，小臂自然下垂

• 掌心相對或向下，手腕發(fā)力搖繩

• 用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地

• 當(dāng)然，在跳繩過程中要掌握好節(jié)奏才能堅(jiān)持得久一些，另外，不要跳得過高，過高則會對膝蓋形成較大的沖擊

如何讓自己堅(jiān)持得更久一些：

雖然說跳繩是我們從小就會的一項(xiàng)運(yùn)動，但是由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，我們的確無法堅(jiān)持太久的時(shí)間，而在減肥減脂過程中，想要熱量消耗得更多一些，在運(yùn)動時(shí)長上我們就要得到保證，所以如果能夠堅(jiān)持30分鐘左右的時(shí)間則最為理想，但是如果讓我們連續(xù)跳繩30分鐘，則不太現(xiàn)實(shí)，多數(shù)人是做不到的，所以最為有效的方法就是采取間歇的形式完成。

所以在跳繩初期，我們要循序漸進(jìn)，并以間歇的方式來完成訓(xùn)練，比如我們跳繩100次，然后休息30秒，再跳，再休息。當(dāng)然，具體如何安排，還要根據(jù)自己的能力來決定，隨著能力的提高我們可以延長跳繩時(shí)間并縮短休息時(shí)間。長期堅(jiān)持，我們不但能夠讓自己瘦下來，還可以收獲減肥以外的好處。

作者：十月知行