今天就這個問題來做一個統(tǒng)一的回答。

第一部分：輪式起不來的主要原因是關節(jié)靈活度不夠

在我們常規(guī)的認識中會覺得手撐不起上身，那肯定是手臂力量不夠，但事實上這只是可能的原因之一，而且還并不是主要的原因。手臂力量夠的人也并不一定就能做得了輪式

我相信在瑜伽練習中，自己或者身邊人一定有過這樣的情況：平板撐能保持三五分鐘，但是在輪式中依然感覺手臂撐不起身體，而一些力量并不好的人卻能夠輕松的起輪式。這些都是為什么呢？今天我們一起來分析一下為什么手臂撐不起身體，又應該如何解決這個問題。

現(xiàn)在我們假設：有一個支撐物來承擔你身體的重量，你是否能夠做到手臂伸直，手掌撐地，雙耳在手臂內側，脊柱呈現(xiàn)完美的倒C的圓潤的弧度。

也就是如果不考慮身體的重量，你的身體是否能擺出輪式的造型。答案是：不一定，因為關節(jié)靈活度不夠。

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如果你在牛面式雙手不能在體后相扣；你在駱駝式手掌不能落地，你弓式大腿不能完全抬離地面，那么就算手臂力量再強，你的輪式也沒有辦法起來。原因還是關節(jié)靈活度不夠。

輪式對手臂力量的要求并不高，所以很多力量沒有你強的人，輪式照樣可以起，你卻不行。就是因為他的關節(jié)靈活度比你好。

第二部分：分析關節(jié)靈活度在輪式中的動作

在輪式里主要涉及到兩個關節(jié)的靈活度，肩關節(jié)和髖關節(jié)，其中任何一個關節(jié)靈活都不夠，都會讓你感覺上半身比較重，手撐不起來。為什么會這樣？我們一個一個關節(jié)的來分析。

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1、肩關節(jié)靈活度不夠對輪式的影響

我們來看看如果肩關節(jié)靈活度不夠，會發(fā)生什么情況。

你的手臂和身體的關系，可能只是我畫的線條的狀態(tài)。

這樣的狀態(tài)你想象一下，就算你手有力你也用不上。

原因有二個：

其一、向上傳導的力線斷掉了，力傳導不上去

其二、因為肩關節(jié)不夠靈活，手臂的狀態(tài)導致手掌沒有辦法完全壓地，手掌沒有辦法向下壓地，就沒有地的反作用力向上傳，相當于手臂空有一身力氣，但是浮在空中找不到發(fā)力點。

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2、看看髖關節(jié)的靈活度不多對輪式的影響

我們還是來看，

在輪式中雙腳向下踩地，地推腳的反作用力向上傳，大腿骨盆也向上用力。兩股力合到一起，把身體向上抬，拉長身體前側，與此同時手推地，胸腔打開，配合著骨盆的上抬，完成輪式。

但是如果髖關節(jié)伸展能力不夠，我們來看看會發(fā)生什么情況？

為了理解方便，我把這一系列動作變化用1234標出來。

1、腳向下踩，大腿向上用力把骨盆向上推（如紅色箭頭所示）

2、這時候因為身體前側比較緊，也就是說髖關節(jié)的伸展能力不夠，髂腰肌柔韌性不夠，拉不開（如綠色線條所示）

3、因為髖關節(jié)前伸展能力不夠，身體就沒有辦法呈現(xiàn)一個向上的弧度，前側太短了（如藍色線條所示）

4、但是，這時候你腳和腿還在向上推，因為身體沒有辦法繼續(xù)向上走，他只能向下滑，向身體前側壓下去（如紫色線條所示）

5、與此同時，你的手臂又找不到發(fā)力點，下半身的力量還往身體前們傾斜，無形中又加重了上半身要承受的壓力，給你的感覺就是：上半身比平時更笨重，手臂沒有力量把它撐起來。但罪魁禍首其實是在髖關節(jié)伸展能力不夠。

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如果我說的云里霧里的，你還沒有看明白的話，我舉一個簡單的例子。

一根扁擔兩個人抬東西。這兩個人呢，一個人個子很高，一個人個子很矮。高個子把扁擔向上抬的越高，重量就會越多的壓到矮個子人身上。這時候如果矮個子還找不到發(fā)力點兩腿發(fā)飄，他就會覺得東西更重了。一模一樣的道理。

從總是把輪式歸到后彎里面說，而幾乎沒有把輪式歸到力量里面也能看出來。輪式對身體柔韌性的要求比對力量的要求要高得多?？梢哉f90%以上的人輪式起不來，都是因為關節(jié)靈活度不夠，而不是力量不夠。

第三部分：增加關節(jié)靈活度的具體動作

所以輪式中，手臂沒辦法把上身抬起來，關鍵是要增加肩關節(jié)外旋、肩胛骨向上的活動能力和髖關節(jié)伸展的能力。

有針對性的推薦幾個動作。

1、下犬式~海豚式的動態(tài)練習

下犬式準備，

吸氣，彎曲手肘，小手臂落地，同時繼續(xù)把身體向后向上推，加大肩關節(jié)拉伸幅度。

保持3~5組呼吸

再次吸氣時伸直手臂，進入下犬

反復循環(huán)。

每次練習遇到下犬保持的時候，你都可以加入這個動態(tài)練習。對輪式中手臂的幫助特別大。

2、牛面式

站著或者坐著。脊柱立直，雙手體側平舉。

一手上一手下雙手在體后十指相扣。

保持3~5組呼吸后反側練習。

上方手臂和輪式中的手臂運動方向是一樣的，對起輪式也非常有幫助。

這兩個動作可以增加肩關節(jié)的靈活度，特別是肩關節(jié)外旋和肩胛骨向上移動的能力。

3、騎馬式

弓步準備。右小腿垂直地面，膝蓋和腳趾同一個方向，左腿膝蓋腳背落地，保持髖部端正，脊柱立直。

雙手放在膝蓋上，保持1~2分鐘。反側練習，

如果覺得很輕松，可以左手向上舉過頭頂，然后手臂帶動身體向右側彎，加深髂腰肌的拉伸幅度。

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4、靠墻拉伸髂腰肌

背對墻。

右小腿、腳背靠墻；左腿彎曲，小腿垂直地面

調整骨盆和脊柱

雙手扶磚

保持1~2分鐘反側練習。

這兩個動作可以增加髖關節(jié)伸展的能力。

這4個動作你可以加到平時的瑜伽練習中，也可以早晚各做一次，每個動作做3~5組，加起來15分鐘左右，堅持半個月你的輪式就可以有很大的進步。

總結一下：當一個體式做不了的時候，我們要找到他最初的原因，針對這個最原始的原因，去到解決方法，而不要被表象所迷惑。比如在瑜伽輪試中手推不起身體，就并不一定是手臂力量不夠，而是關節(jié)靈活度不夠導致的。萬事萬物都是一樣的道理我們看到的，眼睛看到的未必是事情的真相。