王會英

40年臨床診療經(jīng)驗

　　個人簡介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識不精，醫(yī)識不精則臨證游移。

　　“老了，覺少了，不需要睡那么多?！?/p>

　　“昨晚沒睡好，今天中午補一覺?！?/p>

　　這些話可能經(jīng)常聽到家里的父母說起，65歲以上的老年人出現(xiàn)睡眠問題的比例逐年增高，老年人的睡眠問題越發(fā)受到關(guān)注。

　　長期失眠，對老年人的血壓、心臟都會造成負擔(dān)，也會增加卒中的風(fēng)險。那么，老年人怎樣才能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

　　老年人為什么睡不好

　　為什么老年人睡眠質(zhì)量不好呢?醫(yī)生分析，老年人的睡眠呈現(xiàn)三大特色：

　　第一，睡眠能力、質(zhì)量和需求均有下降;

　　第二，由于老年人自身軀體疾病、心理疾病高發(fā)，平時可能還會長期服用一些藥物，這些都會對睡眠產(chǎn)生影響;

　　第三，老年人喜歡過早睡下，容易造成睡眠質(zhì)量差，過度淺眠，早醒等。

　　這就是老年人如今成為失眠高發(fā)人群的原因。

　　患上失眠怎么辦

　　但并非所有的“睡不著”都是失眠。醫(yī)生說，如果老年人認為白天的精力沒有受到影響，情緒也比較愉快，沒有影響到社交、生活和工作狀態(tài)，那么，基本可能通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù)睡眠。反之，則需要找專業(yè)醫(yī)生來做全面檢查，包括軀體檢查和心理狀態(tài)評估。

　　如果患上了失眠，那么需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用心理治療、藥物、物理儀器等手段改善。很多老年人對助眠藥物有誤區(qū)，認為會成癮，因此不愿服藥甚至拒絕就醫(yī)，醫(yī)生說：“實際上這種擔(dān)心毫無必要，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物改善睡眠，是一件利大于弊的事情。況且現(xiàn)在的藥物有很多種類，包括植物制劑、中草藥等，很多并不會成癮?！?/p>

　　養(yǎng)成以下習(xí)慣，擁有好睡眠

　　1、沒有困意時不要上床，盡量把睡眠維持在22:00~3:00之間;

　　2、晚上睡眠不好也不要白天補覺，取消午睡;

　　3、睡眠之前把頭腦清空，不要過度回想白天活動;

　　4、睡前不要劇烈活動，可以洗個熱水澡;

　　5、接納自己的睡眠狀態(tài)，不要過度關(guān)注睡眠;

　　6、保持樂觀、平和的心態(tài)擁抱睡眠。