瑜伽中最舒服的幾個修復(fù)體式，當你練完一套瑜伽后，可以選擇練習以下幾個動作來放松身體，讓你的瑜伽練習效果更好，或者晚上睡前練習，更好眠。

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1，嬰兒式

跪姿，雙腿并攏

呼氣，身體折疊向下

額頭觸地，雙手向后放臀部兩側(cè)

放松全身，保持8次呼吸

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2，貓牛式

四角跪姿開始，雙臂大腿垂直地面

吸氣，抬頭向前延展脊柱

呼氣，拱背眼睛看向肚臍

重復(fù)10組

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3，鷹式手臂

簡易坐，坐在磚塊上

手臂伸直向前，屈肘抱肩

纏繞手臂，手臂提高

保持8個呼吸，換邊

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4，單腿頭觸膝式

坐姿，屈右膝，腳跟抵住會陰處

吸氣，手臂上舉，背部延展

呼氣，以腹股溝折疊，雙手抓左腳

保持8個呼吸，換邊

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5，頸部放松

跪姿，雙膝分開與髖同寬

臀部坐在磚塊上，脊柱向上立直

左臂內(nèi)旋內(nèi)收向后，屈右臂抓住左手

呼氣頭向右側(cè)屈，保持8個呼吸換邊

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6，支撐橋式

仰臥，雙腿向兩邊打開

抬臀，磚塊放在骶骨下方

雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)

閉上眼睛，保持8個呼吸

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7，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙臂掌心朝上兩邊伸展

屈雙膝，大腿靠近胸腔腹部

呼氣，轉(zhuǎn)雙膝向左側(cè)落地

轉(zhuǎn)頭看右手，髖沉向地面

保持8個呼吸，換邊

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8，攤尸式

仰臥平攤，四肢放松

雙手放身體兩側(cè)，雙腳打開

閉上眼睛深呼吸，休息5分鐘