4個動作強化前臂力量，讓你的腕力和抓握力暴漲

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1.負重卷繩。

運動容量：四到五組，每組十二到十五次

2.杠鈴腕彎舉。

四到五組，每組十二到十五次

3.杠鈴反握彎舉。

四到五組，每組十二到十五次

4.啞鈴腕屈伸。

四到五組，每組十二到十五次